Сон з увімкненим світлом вночі товстіє (завдяки мелатоніну)

Хоча дієта та фізична бездіяльність є основними факторами, що сприяють ожирінню, інші параметри способу життя відіграють певну роль. Наприклад, недосип сприяє зайвим кілограмам. Багато з нас сплять в середовищі, де зберігається нічне освітлення: наприклад, у містах вуличне освітлення або неонові вивіски іноді висвітлюють спальні. Штучне світло іноді присутнє всередині будинку вночі через лампи або екрани, які залишаються включеними.

вночі

Нове дослідження

У рамках дослідження, опублікованого в JAMA Internal Medicine, вчені Національного інституту охорони здоров’я (NIH) вивчили 43 722 жінки у віці від 35 до 74 років із 50 штатів США та Пуерто-Рико. Вони відповідали на анкети про їхні звички сну та їх вагу. З аналізу були виключені жінки, які працювали позмінно (і, отже, ризикували працювати ночами), спали вдень, вагітні жінки та ті, хто в анамнезі мав рак або серцево-судинні захворювання на момент початку дослідження. Подальші заходи тривали більше п'яти років.

У цій популяції 17,9% жінок спали в повній темряві, 39,6% мали невелике світло нічного світла, 30,8% мали витримувати світло ззовні, а 11,7% спали за допомогою штучного світла, лампи або телевізора.

Штучне світло вночі є фактором ризику надмірної ваги та ожиріння

Дослідження показує, що штучне освітлення вночі асоціюється із збільшенням ваги у цих жінок. Жінки, які спали з увімкненою лампою або телевізором, мали на 17% більший ризик набору 5 кг за період спостереження. Вони також більше ризикували ожирінням або надмірною вагою! Вплив зовнішнього світла був скромнішим, і наявність нічного світла у спальні, здавалося, не мала ефекту.

Тому сон у повній темряві зменшить ризик ожиріння та зайвої ваги. У заяві NIH Чандра Джексон, одна з авторів цього дослідження, пояснила: «Люди генетично пристосовані до природного середовища, яке включає сонячне світло вдень і темряву вночі. Вона додає: "Нічний вплив штучного світла може змінювати гормони та інші біологічні процеси, збільшуючи ризик таких проблем зі здоров'ям, як ожиріння. "

Наслідки світлового забруднення

Наявність штучного освітлення вночі порушує секрецію мелатоніну епіфізом і наш цілодобовий цикл "день-ніч", оскільки вплив світла знижує рівень мелатоніну.

За останні десятиліття світлове забруднення значно зросло. Окрім того, що заважає нічним тваринам, штучне світло порушує сон мешканців. У 2018 році південнокорейське дослідження показало, що люди, які мешкають у районах із високим світловим забрудненням, частіше приймають снодійні. Вплив синього світла з екранів (смартфонів, комп’ютерів, планшетів тощо) також впливає на секрецію мелатоніну та сон. І саме цей гормон відіграє вирішальну роль.

Вплив добавок мелатоніну на вагу

Оскільки ожиріння пов’язане з проблемами сну, клінічні випробування перевірили вплив добавок мелатоніну на вагу. У невеликому польському дослідженні 2017 року 30 пацієнтів із ожирінням дотримувались дієти з обмеженням калорій протягом 30 днів. Одночасно 15 з них отримували 10 мг мелатоніну на день, а 15 отримували плацебо. Результат: Тільки група, яка приймала мелатонін, досягла значної втрати ваги. На думку авторів, обмеження калорій викликає у учасників окислювальний стрес, стрес, якому мелатонін може протидіяти завдяки своїй антиоксидантній дії. Отже, мелатонін є цікавим доповненням, яке слід приймати разом з дієтою.

У 2019 році мета-аналіз мав на меті оцінити переваги добавок мелатоніну для ліпідного профілю крові. Автори встановили, що при дозі не менше 8 мг на добу мелатонін суттєво знижує тригліцериди. Але цей мета-аналіз 12 статей, включаючи 641 особу, не виявив істотного впливу на вагу та ІМТ, вказуючи на те, що ця тема потребуватиме подальших досліджень.

Слід зазначити, що клінічні випробування, що перевіряли вплив мелатоніну на вагу, залишаються незначними і незначними (менше 100 учасників), як, наприклад, це дослідження 2015 року, в якому брали участь 64 жінки з апетитом у постменопаузі із надмірною вагою: половина з них приймала антидепресант та плацебо а іншу половину - той самий антидепресант з 5 мг мелатоніну на день, що всмоктується ввечері. Порушення сну покращилося в обох групах, але більш помітно при застосуванні мелатоніну. Крім того, лише у групи, яка приймала мелатонін, знизився ІМТ, який в середньому за 24 тижні впав з 30,9 до 26,3.

нестача мелатоніну особливо відчувається взимку навіть без приліжкової лампи, оскільки інтенсивність світлових променів слабшає, а дні коротші. це потім спричиняє втому, ламкість імунної системи та депресію або навіть депресію.

Читати також на цю тему:

Список літератури:

  1. Парк та ін. Асоціація впливу штучного світла вночі під час сну з ризиком ожиріння у жінок. Внутрішня медицина JAMA. 2019 р.
  2. Хв і хв. Зовнішнє штучне нічне освітлення та використання гіпнотичних препаратів у літніх людей: когортне дослідження на основі населення. Журнал клінічної медицини сну. 2018 рік.
  3. Челлаппа та ін. Гострий вплив збагаченого синім світлом світла впливає на людський сон. J Сон Res. 2013 рік.
  4. Szewczyk-Golec та ін. Добавки мелатоніну знижують окислювальний стрес та регулюють адипокіни у пацієнтів із ожирінням на дієті з обмеженим вмістом калорій. Oxid Med Cell Longev. 2017 рік.
  5. Loloei та ін. Вплив добавок мелатоніну на ліпідний профіль та антропометричні показники: систематичний огляд та мета-аналіз клінічних випробувань. Діабет та метаболічний синдром: клінічні дослідження та огляди. 2019 р.
  6. Хойнацкі та ін. Вплив флуоксетину та мелатоніну на настрій, якість сну та індекс маси тіла у жінок у постменопаузі. J Physiol Pharmacol. 2015 рік.