SOS Diet Slim з салатом, фруктами та стейком Wunderweib

Завдяки дієті SOS немає вишуканих інгредієнтів, не дратує підрахунок калорій і не вимагає складної кулінарії, лише салат, фрукти та стейк на тарілці. Чотири рецепти приготування в домашніх умовах.

фруктами
Схуднути на кілька кілограмів швидко? Це працює з дієтою SOS! зміст
  1. Ось як діє SOS дієта
  2. Схуднути за допомогою дієти SOS: чотири рецепти
  3. Порада книги для дієти SOS

Ось як діє SOS дієта

Не готують, диван-картопля та трудоголіки остерігайтеся! Зараз уже немає виправдання, чому схуднення не могло б допомогти. Оскільки SOS дієта призначена для людей, у яких мало часу і навряд чи є якесь бажання готувати, але є бажання втратити золото, щоб улюблені штани знову помістилися. І швидко!

Дієта SOS діє наступним чином: вранці є фрукти, в обід салат, а ввечері стейк. Таким чином організм забезпечується вітамінами, біоактивними речовинами та білками. Дієта була розроблена експертом з питань харчування Дагмаром фон Крамм.

Всі рецепти легко приготувати і скласти, щоб вони наповнювали вас надовго (між прийомами їжі повинна бути п’ятигодинна перерва), Надайте своєму тілу всі важливі будівельні блоки та запобігайте нелюбому ефекту йо-йо. За два тижні ви можете схуднути на два кілограми в довгостроковій перспективі.

Схуднути за допомогою дієти SOS: чотири рецепти

На сніданок: ананас, загорнутий в вівсянку

Інгредієнти (на одну порцію)

  • 2 скибочки свіжого ананаса товщиною в палець
  • 6 чайних ложок вівсяних пластівців
  • 2 чайні ложки меду

підготовка

  1. Очистіть ананас від шкірки, а тверду частину виріжте посередині по колу.
  2. Злегка підсмажте вівсяні пластівці на сковороді без жиру, поки вони не почнуть пахнути. Потім викладаємо на велику тарілку.
  3. Промажте кільця ананасів медом з обох боків і переверніть їх у вівсянку.

Харчова інформація: 280 калорій; 1 грам жиру, 60 грамів вуглеводів, 5 грамів білка

На сніданок: смузі з манго та яблуками

Інгредієнти (приблизно 400 мілілітрів)

  • 1/2 яблука
  • 1/2 манго
  • 6 столових ложок яблучного соку
  • 1/2 пачки нежирного кварку (125 г)

підготовка

  1. Яблуко вимити і четвертувати і видалити серцевину. Очистіть половину манго.
  2. Грубо подрібніть фрукти і помістіть у блендер разом з яблучним соком і кварком. Все добре перемішати. Налийте смузі в склянку, готово! ПОРАДА: Ви також можете замінити нежирний кварк 150-грамовою кружкою нежирного йогурту. З двома-трьома листочками меліси або м’яти перцевої, смузі набуває нової ноти.

Харчова інформація: 220 калорій, 1 грам жиру, 32 грами вуглеводів і 18 грамів білка

На обід: Хороший салат

Інгредієнти (на одну порцію)

  • 1 яйце, розмір S
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії
  • 2 чайні ложки оцту
  • 1/2 чайної ложки гірчиці
  • сіль і перець
  • 1/2 185 г банки тунця у власному соку
  • 1 банка зеленої квасолі (400 г)
  • 1/4 салату айсберг
  • 6 зелених оливок без кісточок

підготовка

  1. Доведіть воду до кипіння в невеликій каструльці. Додайте яйце і варіть під кришкою вісім хвилин.
  2. Тим часом змішайте олію, оцет, гірчицю, щіпку солі та перцю, щоб зробити заправку. Злийте тунець і квасолю.
  3. Помийте салат айсберг і струсіть насухо, поріжте або зірвіть листя на шматочки розміром з укус. Квасоля також наріжте шматочками розміром з укус. Змішайте як з тунцем, так і з заправкою в мисці.
  4. Промийте яйце під холодною водою, очистіть від шкірки і четвертуйте. Нарешті розподіліть яєчні чверті та оливки на салат.

Варіант: Замість тунця також добре смакують два скибочки вареної шинки, нарізаної скибочками. Каперси підходять як замінник оливок. Якщо вам подобається пікантніше, замість гірчиці можна використовувати хрін.

Харчова інформація: 420 калорій; 29 грам жиру, 9 грамів вуглеводів, 26 грамів білка

На вечерю: шашлик з баранини та гарбуза

Інгредієнти (на одну порцію)

  1. 1 сушений помідор, маринований в олії
  2. 1/2 чайної ложки сушеного чебрецю
  3. 1/2 чайної ложки сушеного розмарину
  4. Солоний перець
  5. 1 столова ложка в’яленої томатної олії
  6. 1 ст. Л. Ацето-бальзамічного оцту
  7. 2 філе баранини (приблизно 300 г)
  8. 1/4 гарбуза Хоккайдо (близько 300 г)
  9. 2-3 шашличних шашлику (18 сантиметрів)

підготовка

  1. Розігрійте духовку до 220 градусів Цельсія. Покладіть шашличні шашлики у воду. Подрібніть сушений помідор дуже дрібно. Змішайте з чебрецем, розмарином, сіллю, перцем, олією та бальзамічним оцтом.
  2. Наріжте філе баранини на два сантиметрові кубики, промажте половину маринаду і поставте в холодильник.
  3. Вимийте гарбуз і розріжте його на клинки шириною три сантиметри. Виріжте клинки такого ж розміру, як кубики баранини. Покладіть на деко і змастіть залишком маринаду. Випікайте в духовці близько 15 хвилин. Поверніть приблизно через сім хвилин. Вийміть і дайте ненадовго охолонути.
  4. Вийміть з води дерев’яні шпажки. Покладіть по черзі шматочки гарбуза і баранини на дерев’яні шпажки. Зверніть злитий маринад і обсмажте на грилі приблизно десять-15 хвилин під решіткою. Не забудьте повернути!

ПОРАДА: Замість сухих трав можна також використовувати листя свіжої гілочки чебрецю та розмарину. Маринад можна зробити швидко і без великої роботи за допомогою бліцу або ручного блендера. Для цього використовуйте його, щоб подрібнити всі інгредієнти для маринаду. Влітку можна, звичайно, шашлик на грилі.

Факти харчування: близько 335 калорій; 17 грамів жиру, 15 грамів вуглеводів, 35 грамів білка

Порада книги для дієти SOS

"Дієта SOS - схудніть швидко та здорово", автор Дагмар фон Крамм (близько 8 євро, Кнаур)