Уникайте зайвої ваги Права порція така велика
«Хочеш ще одну картоплю?» Ми не кепські, коли наповнюємо тарілки - не дивно, бо на смак він занадто смачний. Але, на жаль, ми їмо занадто багато, що призводить до ожиріння з наслідками, а також до загального нездужання. Фокус: Уникайте зайвої ваги з самого початку з правильним розміром порції - і ви можете дізнатися це вручну. Ось наскільки велика права частина!
Ми вдарили наш живіт занадто повно
Коли є спагетті, їх не можна зупинити - якщо тарілка відразу не заповнена до краю, тоді ми отримуємо другий погляд. У багатьох ресторанах це не інакше: орендодавці обслуговують гостей для XXL шніцелів та Co., бо око їм. А що стосується їжі, то вона величезна! Ви можете подумати: "Як я повинен це зробити?", Але в основному це працює.
Час від часу це може бути нормально, але обжерливість є постійною проблемою в цій країні. Це наочно свідчить про велику кількість зайвої ваги як у дорослих, так і у дітей. Обжерливість - надзвичайно важке навантаження на організм. Мало того, що шлунок іноді надмірно розтягується в три рази більше свого обсягу, травлення також повинно постійно виконуватися в найкращому вигляді. Крім ожиріння, наслідком є також загроза цукрового діабету, відчуття повноти та нездужання, порушення сну - ще одна поширена хвороба.
Уникайте зайвої ваги: права частина така велика
Навряд чи комусь хочеться зважувати їжу, якщо він не сидить на дієті. Тому цей метод, як правило, приречений на невдачу. Набагато простіше з дуже простим трюком: британські вчені віддають перевагу порціонуванню, оскільки наші руки повинні бути правильною мірою для наших порцій порівняно з тілом. Наступні приклади:
Загальна рекомендація від Британського фонду харчування:
- Фрукти та овочі: 2 і 3 порції на день
- Вуглеводи: 3-4 порції на день
- Квасоля, риба, яйця, м’ясо чи інші білки: 2-3 порції на день
- Молочні продукти: 2-3 порції на день
Ось як працює порціонування вручну:
- Сирий рис та макарони: Тримайте обидві руки разом, ніби вони є мискою. Враховується лише те, що залишилось у ваших руках. Для дорослої людини це важить від 75 до 85 грам.
- Спагетті: Вказівним пальцем і великим пальцем зробіть отвір і встроміть локшину - це ваша порція. Зважена порція також становить близько 80 грам, що також стосується паличок з кренделями.
- Пармезан: кількість 2 великих пальців або 30 г.
- Крупи для сніданку: 3 жмені або 40 г.
- Картопля/печена картопля: стисніть кулак, це правильний розмір порції. Вага: 220 г.
- М’ясо та риба: рекомендований розмір - долоня або 120 г.
- Клейкі ведмеді: їх розміщують поруч на долоні. Або просто порахувати 15 штук.
- Овочі: низькокалорійних варіантів завжди можна взяти вдосталь.
Більше інформації про правильні розміри порцій можна отримати на веб-сайті Британської фонди харчування - або у форматі PDF для завантаження.