Сос втомлена мама; e для чого ми робимо; уникати вигорання
Додати до вибраного
Допоможіть, я тріснув !
Бути матір’ю - неможливий виклик ?
Будьте обережні, щоб сильно не тягнути мотузку
Відсутність визнання, перевантаженість роботою, відчуття того, що ніколи не зможеш зосередитись на одній і тій же діяльності, тому що завжди є маленький хлопець висотою у три яблука, щоб перешкодити тобі. Увага, фактори, що викликають "вигорання", є! Як уникнути потрапляння туди? Наші поради.
- Не відчувайте провини за виснаження. Втома - це не провал, це нормальне відчуття, коли ти берешся за гору завдань, за які берешся. Всі матері проходять через це. Деякі стійкіші за інших (або краще допомогти!), Ось і все.
- Розібрати пастку провини. Ідеальна мати - це і міф, і міф. його не існує! Ви маєте право бути роздратованим, нетерплячим або навіть відвертим гнівом. Ви маєте право не захотіти гратись у Барбі, відпускати Сову до школи з порваною кишенею пальто чи подавати бутерброди на вечерю. Це не робить вас поганою матір’ю, і те, що ви робите менше, не означає, що вашим дітям буде гірше.
- Приділіть час собі, навіть якщо це здається неможливим. Навіть десять хвилин самотності у ванній, щоб дихати, це вже добре. Очевидно, що трохи кафе на терасі краще. А година прогулятися вулицями, ще краще !
- Прийміть допомогу. Ні, ви не можете зробити все самостійно. І ви не є необхідними - принаймні не 24 години на добу! Відчуття всемогутності матерів - це пастка. Навчіться делегувати, залишати свою дитину під відповідальністю іншої людини, "кидати" свою роль матері і отримувати задоволення поза сім'єю.
- Організуйте естафети. Бабуся, хрещена мати, яка приходить забрати вашого маленького Зебулона о 9 годині ранку в неділю вранці (приносячи газети та круасани!) І яка веде його на прогулянку до 13 години, вона почувається чудово !
- Залучіть тата. Звичайно, ви несете відповідальність за те, щоб виховати свою дитину якнайкраще і зробити її повноцінною дорослою людиною. але ця відповідальність не покладається лише на ваші плечі! Ви вдвох приймаєте виклик, і ваш партнер виконує роль, рівну вашій. Не соромтеся спиратися на нього.
- Знайдіть підтримку в інших матерів. Обмінюючись досвідом, почувши, що це переживаєш не ти один, це допомагає поставити речі на перспективу та зарядитися енергією. Якщо у вас немає можливості швидко «по-справжньому» познайомитися з іншими мамами, у вас є Інтернет! Не соромтеся заходити на форуми, наприклад, від magicmaman, щоб знайти віртуальних подруг і розповісти своє повсякденне життя.
Втома або вигорання ?
Коли фізична та психологічна втома накопичується, це може перерости у виснаження та призвести до депресії. Ми говоримо про "вигорання матері". Які ознаки повинні вас насторожити? "Це часті позиви до плачу, прокидання вночі, замикання в собі, незважаючи на зусилля, які ми докладаємо до цього, резюмує Едвідж Антієр. Педіатри дуже уважно ставляться до цього. Мати страждає, але погляд, який вона" ставить на неї дитина стає все більш порожньою, вона заблукає в своїх думках. Дитина стимулює її плачем, капризуванням, твердженням про руки або відмовою лягати спати. і вона вважає його нестерпним. Це небезпечна спіраль, якщо ніхто розуміє, що відбувається ". Ви порожні, почуваєтесь нікчемними та неефективними, чи раптово виникає бажання кинути все? Не залишайтеся ізольованими. Найгірша помилка, яку ви можете допустити - це переконання, що ви можете зробити це самостійно. Негайно зверніться до свого педіатра, лікаря або ІМВ, які допоможуть вам навести лад у своїх емоціях і можуть направити вас на психологічну підтримку.