Спадщина Скіннера - чому додатки допомагають вам схуднути
Що стосується резолюцій на наступний рік, то «схуднення» завжди на вершині. Стільниковий телефон також може бути корисним. Нове дослідження підсумовує: ті, хто щодня реєструє свою вагу в додатку, легше худнуть.
Усі учасники зустрічались двічі на місяць у клініці протягом року, щоб поговорити про свій прогрес. Однак половина випробуваних також протягом усього часу отримувала портативний мінікомп'ютер, також відомий як КПК. Щодня вони фіксували, що вони їли, скільки вправ робили і наскільки великою була їх вага.
Кожні три місяці вони зустрічалися з Бонні Спрінг, щоб вона могла офіційно записати свою вагу. Ось і ось: через дванадцять місяців група КПК втратила в середньому на чотири кіло більше, ніж група без електронних помічників. Очевидно, цифровий самоконтроль сприяв дієті. Але чому?
На цьому місці короткий екскурс в історію психології.
У всіх психологів є одне спільне: вони хочуть дослідити, чому люди роблять те, що вони роблять. Але вони підходять до цієї теми з різних точок зору.
Є, наприклад, прихильники психодинамічної перспективи. Найвідомішим її представником був психоаналітик Зігмунд Фрейд. Він вважав, що нашою поведінкою в першу чергу керують внутрішні сили - інстинкти та спонукання, які передаються з покоління в покоління. На думку Фрейда, люди в першу чергу стурбовані задоволенням своїх потреб і зменшенням своїх спонукань.
Представники біхевіористської точки зору були іншої думки. Він був розроблений насамперед двома американськими психологами: з одного боку, Джоном Б. Ватсоном, який також став відомим в результаті експерименту з Маленьким Альбертом. А з іншого боку, Бурр Фредерік Скіннер, ім’я якого сьогодні зазвичай скорочується лише до "B.F.".
Обидва вони виступили проти середовища самоаналізу, тобто самозвітів про почуття, враження та відчуття. Вони вважали, що цей метод занадто суб'єктивний, щоб робити з нього об'єктивні наукові висновки. Натомість психологи повинні в першу чергу досліджувати спостережувану поведінку - у всьому живому. Те, що стосується тварин, може стосуватися і людей.
Скіннер вважав, що поведінка не обов'язково формується думками чи почуттями, а насамперед стимулами навколишнього середовища. Тож він зробив легендарну зараз коробку Скіннера - маленьку клітку. Він застряг у ньому щурів і навчив їх, що якщо натиснути на важіль, вони зможуть отримати харчову таблетку. В інших експериментах їм давали харчову таблетку, лише якщо вони заздалегідь бігали по колу - гризуни дізналися про це занадто швидко.
Таблетка також відома як підсилювач. Цей підсилювач робить поведінку більш імовірною. Власники собак знають це: якщо чотириногий друг робить щось правильно, він отримує ласощі як позитивне підкріплення. Водії також знайомі з цим: багато автомобілів видають глухий звуковий сигнал, якщо ви не застібаєтеся. Цей негативний підсилювач зникає, як тільки ви одягнете ремінь. Обидва методи призначені для того, щоб навчити певної поведінки - або іншої поведінки можна відкинути.
І це повертає нас до програм для смартфонів. Тим часом існує програма для мобільних телефонів для майже будь-якої людської діяльності. З одними ви можете записати кожен прийом та витрату, з іншими - щоденні маршрути пробіжки, з іншими - щоденну вагу. Але всі вони в певному сенсі є спадкоємцями Скіннера - оскільки вони базуються на біхевіоризмі.
Візьмемо як приклад харчування: ті, хто вже сьогодні знає, що завтра зафіксує свою вагу письмово, швидше за все скорегують свою поведінку сьогодні. Він може гризти менше солодкого та солоного, віддавати перевагу низькокалорійній їжі та більше займатися спортом - адже він знає, що завтра йому доведеться знову підзвітувати даним.
Звичайно, технічні засоби змінилися з часів Уотсона та Скіннера, але спосіб їх роботи залишився незмінним.
Джерело:
Бонні Спрінг та ін. (2012). Інтеграція технології в стандартне лікування схуднення. Архіви внутрішніх хвороб