СПАЛІТЬ КАЛОРІЇ БЕЗ КАРДІО
Люди, які поставили собі за мету спалити непотрібний жир, як правило, хочуть отримати швидкий ефект, навіть якщо це пов’язано із значними зусиллями. Такий ентузіазм зазвичай закінчується після перших кількох інтенсивних тренувань через біль, спричинений перевантаженням, або нудьгу, спричинену фізичними вправами. На щастя, існує безліч інших фізичних навантажень, які можуть допомогти вам схуднути.
Спалюйте калорії без кардіо - висиптесь
Хоча це звучить як казка та друкарська помилка - так, сон допомагає втрата ваги. Чому? Це пов’язано з гормоном росту, який відповідає за реконструкцію та регенерацію клітин. Більше того, гормон росту отримує енергію з жирових клітин, що наочно свідчить про сприятливий вплив на спалювання марного баласту нашого організму. Це теж варто зробити тренування перед сном, тому що це полегшить засинання, а завдяки фізичним навантаженням збільшиться вироблення гормону росту.
Такі результати гарантуються щонайменше 7 годин безперервного сну протягом ночі. Занадто короткий сон призведе до того, що ми будемо споживати більше калорій вранці, щоб забезпечити тіло достатньою енергією, яку воно не отримало завдяки достатньому відпочинку, яким є сон.
Спалюйте калорії без кардіо - розслабтеся!
Відносини, науково задокументовані між збільшення ваги і стрес це досить переконливо. Численні клінічні дослідження показали, що посилене вироблення кортизолу сильно пов'язане з накопиченням жиру. Це пов’язано з тим, що одним із хімічних обов’язків кортизолу є сигналізація накопичення жиру в організмі, а не формування м’язів..
Нагадуємо, що кортизол є ключовим гормоном, що виділяється у значній кількості під час гострого та хронічного стресу.
Хронічний стрес також може збільшити вироблення інсуліну, іншого потужного гормону, пов’язаного із збільшенням ваги. Підшлункова залоза виробляє інсулін, коли різко підвищується рівень цукру в крові. Один із способів знизити рівень цукру в крові - це змусити організм агресивно накопичувати надлишки харчових вуглеводів у вигляді жиру. Інсулін також сигналізує організму, щоб не виділяв накопичений жир. Хронічний стрес та супутній інсулін особливо проблематичні при стані, відомому як інсулінорезистентність, при якому рівень цукру в крові залишається високим, незважаючи на підвищене вироблення інсуліну через відсутність реакції клітин-мішеней на цей гормон.
Тож - розслабтесь! Це допоможе вам успішно схуднути. Вибирайте фізичну активність, яка вам подобається, при цьому ви просто розслабляєтесь. Це правда, що ви не так швидко схуднете, але щось зробите. Це, безумовно, краще, ніж нічого не робити.
Ви можете спробувати, наприклад: гольф, боулінг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба, тай-чи, веслування, танці, йога або катання на роликах.
Крім того, слухайте розслаблюючу музику, спробуйте вправи на розтяжку, заняття на вдиху-видиху, заспокойтесь і розслабтеся.
Спалюйте калорії, не харчуючись правильно
Якщо триматися подалі від кардіо Під час пригод для схуднення вам потрібно «наблизитися» до свого раціону. Наприклад, не забувайте про дуже простий напій, такий як зелений чай, багатий антиоксидантами. антиоксиданти прискорює процес обміну речовин, що по прямій лінії сприяє зменшенню жиру в організмі.
Наступним пунктом у списку покупок повинні стати овочі, багаті вітаміном С та антиоксидантами.
Але перш за все - отримати консультацію фахівця. Зверніться до дієтолога, який визначить найкращий для вас режим харчування. Перед візитом зробіть набір основних аналізів крові (наприклад, щитовидної залози, холестерину) та сечі. Тільки на основі таких результатів та, можливо, інших додаткових аналізів фахівець підготує найкращі харчові розчини.
Вода для ідеальної фігури - тренування без кардіотренування
Якщо ми вже достатньо відпочили, розслабилися і годуємось, настав час для правильної некардіотренування. Прикладами таких вправ можуть бути аквааеробіка або купання в спортивних басейнах при холодній температурі. Гарячі джерела працюють гірше в такій ситуації, оскільки вони збільшують споживання енергії організмом. Тому плавати варто багато та інтенсивно, цей вид тренувань не так сильно навантажує суглоби, тому його вибирає все більше людей.