Спалюйте більше жиру за 4 хвилини, ніж біг за 1 годину - ідеальне тіло
Щоб відповісти на це питання, вам потрібно лише одне слово ... ТАБАТА!
Ніколи про це не чув? Що за біса ТАБАТА і що означає цей термін? Для того, щоб дізнатись все про TABATA, вам неодмінно слід дочитати сьогоднішній пост у блозі ПК. Що в програмі: все про Табата і про те, як ви можете інтегрувати цей високоінтенсивний інтервальний тренінг у свій план тренувань.
У наступних рядках я покажу вам, як можна спалити більше жиру всього за 4 хвилини, ніж за годину тренувань на витривалість!
Це був 1996 рік, коли доктор Ізумі Табата та його дослідницька група вразили світ спорту. Те, що дослідники виявили, межує з науковою фантастикою. Вони виявили, що лише 4 хвилини тренувань Табата можуть бути настільки ж ефективними, як година бігу або їзди на велосипеді. Звучить якось намальовано, чи не так?
Скептичні голоси відразу заговорили, але з першими успіхами деяких команд спортсменів та спортсменів-рекреаторів вони швидко замовкли. Незабаром перші результати виявились у багатьох, хто суворо дотримувався інтервальних тренувань протягом більш тривалого періоду часу. Завидно, що ці люди досягли за кілька тижнів! Коротко:
- Видима втрата жиру,
- Підвищення фізичної форми,
- Гарна форма фігури,
- Більше енергії на день.
Вони досягли всього цього за допомогою коротких інтервалів табата високої інтенсивності.
Добре, ВСЕ ПРИКРАШНЕ, АЛЕ ЧОМУ ТАК ТАБАТА НАСТАЛЬКО РЕВОЛЮЦІЙНА І У СВІТІ ФІТНЕСТІ ВСІ КОХАНІ?
На додаток до тренування для знищення жиру, високоінтенсивне інтервальне тренування Табата має ще один позитивний ефект - який я розкрию в подальшому курсі цієї статті - який насправді починається лише після тренування. Так воно і є! Не тільки під час тренувань, але і після останнього інтервалу в організмі на повній швидкості проходять різні процеси. І саме тут відбувається щось неймовірне!
Завдяки специфічному розподілу інтервалів, за допомогою Tabata ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай, у перші 12 годин відразу після тренування. І те, що всі обов’язково будуть раді, тіло забирає Жир як джерело енергії назад.
Коротше кажучи: власна піч для спалювання жиру також працює з високою інтенсивністю після тренування, тобто під час читання, перегляду телевізора тощо. Завдяки так званому ефекту післяопіку, запаси жиру тануть довго після фактичного тренування.
Однак, як уже зазначалося, коли інтервали Табата v. a. при цьому вони завжди проводяться за принципом 20/10. Не хвилюйтеся, дотримуйтесь наведених нижче інструкцій, і ви можете негайно розпочати тренування!
ТАК ЩО ВАШ ТІЛО МОЖЕ ЕФЕКТИВНО СПАЛИТИ НАДЗИЧНІ ТЛИВИ, СПОСТЕРЕЖУЙТЕ НАСТУПНІ 5 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ:
- Розминка перед кожним тренуванням Табата. Варіанти: біг на місці, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді на велотренажері тощо.
- Після розминки слід власне тренування, яке складається з 1 - 5 різних вправ. Кожна вправа виконується з інтервалом 20/10. Інтервал складається з 20 секунд максимального фізичного навантаження з наступною 10-секундною перервою. Блок або набір складається з 8 інтервалів. Отже, загалом 4 хвилини тренування Табата.
- Gпобалувати себе8 зробили довшу перерву на 60 секунд, а потім продовжили з другою вправою. Увага: Кожна окрема вправа виконується 8 разів (= 1 блок). Це означає, що 4 хвилини присвячені лише одній вправі, лише потім другій, третій вправі тощо.
- Повний газ протягом 20 секунд. Вирішальне значення: дисциплінованість та наполегливість. Якщо ви не виконуєте вправи з повною силою, результатів не буде. За допомогою цього тренування ви справді нагнітаєтеся, досягаєте межі, ... досягайте своїх меж з кожною вправою!
- Порада: Вибирайте вправи, для яких потрібно багато (основних) груп м’язів.
Щоб ви могли краще уявити, як виглядає тренування Табата, сьогодні я збираюся познайомити вас зі своїм улюбленим тренуванням Табата. Для розминки я біжу на місці протягом 10 хвилин, щоб підняти тіло до робочої температури. Потім я роблю такі вправи:
ВРАНКОВІ СКІПКИ (4 хв. + 1 хв. Перерва)
ПРИСІДНЯ, ШИРОКА СТІЛКА (4 хв. + 1 хв. Перерва)
ШВИДКІ КОЛЕНА (4 хв. + 1 хв. Перерва)
ПРИСІДНЯ З ТРІЩИНОЮ (4 хв. + 1 хв. Перерва)
БІЧНІ СКОРОКИ (= БОКОВІ СКОРОКИ) (4 хв. + 1 хв. Перерва)
Звичайно, існує набагато більше варіацій Табата, які Ви можете комбінувати, обмінювати та додавати до своїх ранкових або вечірніх тренувань, як завгодно. Немає ідей? Тоді запросіть вас до шахти безкоштовний подарунок у форматі PDF вниз. На вас чекають інші тренування Табата, які ви можете легко інтегрувати у свій план тренувань.
Найкраще у «Табата»: тренування може бути виконана як самостійне тренування, так і як доповнення до звичайних тренувань. Щоб зробити тренування ще цікавішим, оберіть вправу та виконуйте її за системою 20/10 на додаток до звичайного тренування. Різноманітність та веселощі гарантовані!
ЗАБУВАЙТЕСЬ З БЕКОНОМ ВСЕГО 30 ХВИЛИН!
Але якщо ви хочете назавжди позбутися зайвих жирових відкладень і в той же час отримати підтягнуту і підтягнуту фігуру, то це все Програма тренувань PK30 саме для вас! За допомогою PK30 ви можете легко робити тренування у своїй вітальні.
Тренування PK30 підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів, оскільки вона розділена на 3 різні рівні. Тож абсолютно кожен може тренуватися і крок за кроком підвищувати свою особисту фізичну форму.
Я твердо впевнений, що PK30 вам сподобається, адже тренування приносить багато задоволення і займає менше 30 хвилин. Для цього вам не потрібно ні фітнес-обладнання, ні спеціальне обладнання.
Я тренуюсь із вами і мотивую вас, щоб ви дійсно робили все можливе.
Я і ПК30 супроводжуємо вас від початку до кінця вашого особистого розвитку - до тих пір, поки ви не досягнете найбільш підходящої фігури у своєму житті!
Клацніть на посилання та дізнайтеся більше про революційну тренування PK30:
Я вже з нетерпінням чекаю тренувань з вами!