Спалюйте калорії на плоский живіт за допомогою 5 хвилин основних тренувань щодня
Навіть якщо це не обов’язково повинен бути ребристий абс з пральної дошки: один плоский і твердий живіт Ви напевно хочете, щоб у вас були любовні ручки без любовних ручок, я маю рацію?
Хороша новина полягає в тому, що жирові клітини шлунка можна розщеплювати за допомогою ультракоротких вправ. У багатьох випадках достатньо 5 хвилин на день, щоб протягом декількох тижнів отримати значно рівніший живіт.
Якщо ви сидите на якісній дієті (див. Розподіл калорій та низькокалорійну дієту), ваш час, витрачений на тренування, може бути скорочений до мінімуму. Перш за все, моє судження: короткі, інтенсивні тренування можуть стати вашим порятунком, якщо ви в розпачі, коли справа стосується живота та любовних ручок.
5-хвилинний основний тренінг
Цей тип тренувань також називають "основним тренуванням": просто спробуйте дуже ефективний 5-хвилинний базовий тренінг. Я збираюся познайомити вас з трьома ідеальними вправами для живота, які ви можете робити вдома в будь-який час.
Особливість основного тренування полягає в тому, що воно також стосується глибших м’язів. Це робить цей метод навчання особливо ефективним.
Тут не тільки збалансований м’язовий дисбаланс, але й це фізичні здібності можна значно покращити за допомогою цього виду тренувань - результат: для кардіотренінгу, а також для силових тренувань ви просто можете зробити більше.
Як приємний побічний ефект, глибші м’язи спини тренуються і хребет стабілізується. Це надає всьому тілу більшої стійкості. Основний тренінг також прославив Юрген Клінсманн, який використовував його для підготовки збірної Німеччини до чемпіонату світу-2006.
У наступних 3 перевірених прикладах ...
1. Напівкоток назад
У цій вправі прямі та бічні м’язи живота тренується по пояс. Навіть глибокі м’язи живота і тазового дна тренуються дуже ефективно.
- Сядьте на підлогу, піднявши ноги. Руки залишаються по боках колін.
- Тепер наростіть необхідну напругу, потягнувши пупок всередину.
- Потім ви перекочуєте назад хребці за хребцями, поки не розгорнеться приблизно половина хребта. Руки ведуть уздовж стегон. Потім знову повільно закатайте.
- Повторіть всю вправу близько 10 разів. Потім трохи змістіть вагу тіла вправо, сидячи, і повільно скочуйтеся до середини з правого боку.
- Далі слід зміна сторінки та прокрутка лівої сторони. Повторіть кожну вправу 5 разів, якщо це можливо.
2. Криза влади перетинається
Відмінна вправа для них нижній і зовнішній косі косі.
- Спочатку ляжте рівно на підлогу, руки поруч із тілом.
- Потім обидві ноги витягуються вертикально вгору. І тут також потрібно знову нарощувати напругу в сердечнику.
- Потягніть пупок всередину і тримайте напругу. Не забувайте продовжувати дихати.
- Тепер голова і плечі трохи підняті, а руки відведені за голову. Обидва лікті спрямовані назовні. Спочатку повільно підведіть ліву ногу до підлоги і одночасно поверніть верхню частину тіла вправо. Ви рухаєте лівим ліктем до правої ноги.
- Потім поверніть ліву ногу назад і поверніть верхню частину тіла назад до середини. Важливо, щоб голова і плечі весь час трималися вгору.
- Спробуйте від двох до десяти повторень на кожну сторону.
Порада: швидше спалюйте калорії вдома
Без фізичних вправ у вас немає шансів спалити жир і стати помітно підтягнутими. Тренування у власних чотирьох стінах все ще є чудовим способом скинути ці кілограми.
Якщо ви шукаєте універсальний пристрій за справедливою ціною, F-Bike Skandika - хороший варіант. Просто встановлений та оснащений багатьма варіантами вправ, інноваційний пристрій є бестселером у своєму класі.
3. Інтенсивний хрускіт
Це дуже ефективна вправа для цього верхні та нижні прямі м’язи живота.
- Для цього ляжте на спину і зігніть ноги так, щоб верхня і нижня частини ніг утворювали прямий кут. Покладіть руки на потилицю так, щоб лікті були спрямовані назовні.
- Тепер поверніть тіло назад у напрузі, втягнувши пупок.
- Потім спробуйте максимально рухати верхню частину тіла і коліна назустріч один одному, а потім знову назад. Однак не кладіть голову і плечі на підлогу.
- Тепер витягніть ноги по діагоналі по підлозі, але поперек тримайте повністю на килимку.
- Як тільки ви повернетеся у вихідне положення, підтягніть верхню частину тіла до колін, випряміть ноги і знову назад. Повторіть все це до 10 разів.
Цікаво
- Біг підтюпцем при високій температурі - 7 порад
- Тренер фігури в бікіні Карла Хеттесхаймер
- 4-хвилинні силові тренування "Табата"
- Топ-6 видів спорту для боротьби з жиром на животі
- 10 найкращих вправ для схуднення для дому
- 7 забутих порад для початківців бігунів
- Втрата жиру з Bokwa, Cardio Tennis & Co.
- М'язи живота, здійснюючи м'яч?
- Втрата ваги за допомогою силових тренувальних робіт!
- Аква-фітнес проти зайвої ваги
- Бажана цифра через 10 тижнів: план
- Швидше спалюйте жир на тілі: саме так це працює!
- Порада щодо купівлі еліптичного крос-тренера: 17 важливих порад
філософія
Готовність до змін - це запорука вашого худорлявого тіла.
На своєму веб-сайті я хотів би супроводжувати та підтримувати вас на шляху до постаті вашої мрії, Тома Калберга