Спалюйте калорії, щоб ви могли спокійно їсти на Великдень! Ден КРЕКЕРУ

Залежно від неї

могли

Ось ті фізичні вправи, якими я займаюся. Чоловіче здоров’я запитало мене, і ви можете зацікавити читачів мого блогу.

Ідея проста: це вправи для початківців, і за допомогою них можна скинути кілька кілограмів. Саме ті, які ви зможете поставити назад за пасхальним столом. Не навпаки, але тоді всі румуни їдять, брате! І їсти!

Тому, якщо ви не хочете сидіти з листям салату перед собою і слиновиділяти біля дробу та стейка в ротах інших за столом, я кажу, що пора братися за роботу. Є ще три тижні, протягом яких, якщо ви продовжите хорошу роботу, ви дійсно зможете досягти результату. Не багато, але досить.

Чоловіче здоров'я:

"ЯКЩО ВИ НОВИНИ В СУЧІ СПОРТ або ви давно не відвідували тренажерний зал, програма, створена Віктором Столеру, тренером Дана Кручеру, ідеально підходить для вас. "Я віддаю перевагу основним рухам - віджимання, згинання колін, віджимання. Вони корисні та ефективні як для тих, хто має хороший фізичний стан, так і для початківців ", пояснює той, хто допомагає ведучому «Справжніх історій» перекроїти своє тіло.
Він виходив з цієї теорії, коли створював свій тренінг. Вони збираються кілька разів на тиждень і дотримуються добре розробленої програми. На його тренуванні, Віктор має деякі правила, яких він дотримується, і, за його словами, "вони корисні всім, хто хоче відвідувати тренажерний зал":- Не починайте жодних тренувань без розминки;
- Поєднує дві групи м’язів: один згинач (наприклад, спина) та один розгинач (наприклад, трицепс);
- Виберіть велику групу м’язів і малу;
- в кінці кожної тренувальної програми виконуйте дві вправи лише для живота;
- Відрегулюйте свою вагу відповідно до вашого фізичного стану.

Тренування Дана Крусеру поділено на дні. Працюйте спиною плечима, грудьми біцепсами і трицепсами, ногами животом. І в кінці кожної програми він має 15 хвилин ударів мішком або Тае-бо.
Дотримуйтесь програми, запропонованої Віктором Столеру, і ви схуднете, наберете м’язову масу і почуватиметеся краще.

Показання Для кожної вправи виконуйте 15-20 повторень розминки, з меншою вагою. Потім поступово збільшуйте вагу і працюйте в наборах пірамід: перший має 12 повторень, другий шість, а останні чотири. Вибирайте ваги, які не дозволяють робити більше повторень, ніж рекомендовано. Якщо у вас є більше трьох наборів, повторіть перший двічі, потім другий і так далі. Робіть перерви від однієї до чотирьох хвилин після кожного сету - залежно від інтенсивності роботи.

1. ТРАКЦІЯ, ЩОБ ПИСАТИ
Сядьте перед шківом і візьміться за штангу двома руками. Хват широкий, а долоні спрямовані вперед [A]. Добре підтягніть живіт, а спину тримайте трохи вигнутою. Міцно потягніть шків, поки не піднесете штангу до грудей [B].
Після повторних розминок виконайте 3-5 підходів - залежно від фізичного стану.

2. ВТУЛАНО ДОЛАРАМИ ДЛЯ ПЕРЕДНІХ ДЕЛТОЇДІВ
Поставте лавку для живота так, щоб ви могли спиратися на спину. Тримайте по гантелі в кожній руці. Згинайте лікті на 90 градусів так, щоб надпліччя було паралельно землі, а гирі біля голови долонями вперед. [A]. Сильно штовхніть руки, поки вони не стануть абсолютно прямими, і скручуйте руки так, щоб гантелі були паралельними. [B].
Повторіть 15-20 разів для нагрівання. Продовжуйте з 3-5 наборів пірамід.

3. ПРИТИСНЕНО ДО Ганделя до грудей
Сядьте на лавку для преса. Якщо у нього є підставки для ніг, надіньте їх. В іншому випадку зігніть коліна, а ноги тримайте трохи піднятими. Таким чином ви краще зафіксуєте область попереку до лави і захистите спину. Візьміть гантель широким хватом і тримайте над грудьми [A]. Сильно натискайте, поки ваші руки не стануть абсолютно прямими [B].
Після повторення нагрівання виконують набори пірамід. Для цієї вправи ви можете робити підходи по 12, 10, 8 і 6 повторень.

4. ЗГИНЕННЯ КОЛЕН З ГАНТЕЛЯМИ
Встаньте, розставивши плечі на рівні плечей. Щоб захистити спину і мати більшу стійкість, можна підкласти під п’яту невелику кілограмову гантель. Покладіть гантель на плечі і тримайте її широко [A]. Зігніть коліна, відведіть таз далеко назад і опустіться якомога далі [B].
Виконайте 15 повторень розминки, потім три підходи по 12, 6, 4 повторення в кожному.

5. РОЗШИРЕННЯ ТЕРМІНАЛІВ ТРИЦЕПТА
Для підтримки спини використовуйте пристрій Скотта. Сядьте, зігнувши тулуб приблизно на 120 градусів. Він хапається за гантель двома долонями. Тримайте руки біля вух, зігнувши лікті так, щоб вага лежав на потилиці [A]. Не змінюючи положення тіла, випряміть руки [B].
Виконайте повторювальні розминки, а потім продовжуйте з наборами пірамід.

6. СКОТТ ФЛЕКСИ З БАР EZ
Сядьте на багатофункціональний пристрій, що дозволяє підтримувати плечі. Візьміться за планку коротким хватом, долонями до вас. Тримайте руки майже витягнутими [A]. Повільно наближайте штангу до себе, доки лікті не зігнуться принаймні на 90 градусів [B].
Почніть з повторень розминки, потім продовжуйте з наборами пірамід.

7. СКЛАДИ НАХИЛЕНУ ПЛОЩИНУ
Поставте лавку живота у вертикальне положення перед шпалерою. Зафіксуйте на ній ноги і ляжте на спину. Тримайте важкий диск долонями на грудях. Покладіть підборіддя на груди і трохи виведіть плечі вперед [A]. Встаньте, поки не дійдете до лави перпендикулярно тулубу [B].
Виконайте 15 повторень для розминки, потім три набори пірамід.

8. ЗАСТОСУЙТЕ ДО НАПИСУ
Сядьте на коліна перед шківом. Обов’язково покладіть рушник на шию, щоб уникнути незручностей під час страти. Він хапає долонями кінці шківа [A]. Сильно потягніть за мотузки, нахилившись далеко до землі [B]. Можна виконати невелике обертання вліво-вправо. Потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте 15 повторень для розминки. Продовжуйте з 3-4 підходами по 15-20 повторень у кожному.

Фото: Маноле Сава. Спортивний інвентар із гардеробу зірки. Матеріал був виготовлений у залі всередині офісу в Карессі ".