Спалюйте на 350 калорій більше на день Цей щоденний фокус працює
Кілька повсякденних прийомів також допомагають схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З нічого, нічого не виходить. Звичайно, хороші гени - це альфа та омега тонкої лінії, але якщо ви не будете дотримуватися здорового способу життя, ваше тіло рано чи пізно покарає вас.
Хрусткі ангели Victoria's Secret також щодня проходять важкі тренування і харчуються суворо здорово. Звучить чудово, і так, ми теж хочемо таке тіло - але іноді ця дисципліна - це просто занадто багато доброго.
Якщо постійний підрахунок калорій та щоденні тренування перевищують силу волі, ви можете збільшити споживання енергії без арифметики та потовиділення. Насправді існує простий прийом спалити зайві калорії в повсякденному житті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ривок, ривок стрункий: стояти і ходити
Випадкове спалювання калорій стоїть або падає (у прямому сенсі цього слова) із стоянням. Болісне питання, але його слід задати: коли ми все ще опиняємось у повсякденному житті? Можливо, кілька хвилин ми чекаємо на поїздку до кави чи на трамвай. Але решту часу ми сидимо або брешемо.
Само собою зрозуміло, що споживання калорій надзвичайно падає. Згідно з дослідженням ВВС, це якраз одна з головних проблем, з якою сьогодні стикається суспільство. Якщо замінити лише кілька годин сидіння на стояння або ходьбу протягом дня, ви збільшите споживання енергії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як доктор Джон Баклі з Честерського університету під час досліджень виявив, що частота серцевих скорочень збільшується, коли ви стоїте. Точніше кажучи, учасникам дослідження, які стояли до трьох годин на день, за цей час серце билося десять разів частіше за хвилину. "Це робить різницю в 0,7 калорій на хвилину", - говорить д-р. Баклі.
Спочатку це не схоже на багато, але якщо екстраполювати це на 1 годину, це 50 калорій, які ви спалюєте стоячи. На восьмигодинній роботі - де лише одногодинна обідня перерва проводиться сидячи - це горді 350 калорій!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому багато офісів у США вже наважились використовувати так звані стоячі столи, де люди працюють стоячи. Це, мабуть, повинно мати позитивний ефект не лише фізично, а й психічно.
Але навіть без стоячого столу можна спалити зайву енергію. Якщо ви включите наступні моменти у своє повсякденне життя, ви споживатимете майже еквівалент сніданку без будь-яких зусиль. Якщо це довго не окупиться тонкою лінією!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За допомогою цих трюків ви спалюєте калорії на боці
- Стоячи, не сидячи, в автобусах, поїздах, трамваях тощо.
- Здійснення дзвінків вперед і назад
- Замість надсилання електронних листів біжіть до свого колеги та розмовляйте з ним
- Підйом по сходах замість підйому
- Відвідуйте збори та конференції стоячи (і заохочуйте людей не сприймати слово "зустріч" буквально)
- Робіть перерви
До речі: їжа з негативними калоріями дозволяє насолоджуватися здоровими перекусами!