Кетогенні дієтичні дієти

Я щойно записався тут. Я планую схуднути щонайменше 45 кг, і вважаю, що дієта на основі жирів і білків буде найкращим способом для мене.

Я сподіваюся дізнатися більш або точніше про кетогенну дієту.
Для мене все це звучить надзвичайно складно і навряд чи здійснимо.

Як ви це робите (на практиці), коли отримуєте 1/3 окремих жирів? Або - як ви отримуєте стільки жиру і одночасно відповідну кількість білка?
Я не бачу жодної проблеми в обмеженні вуглеводів, тому я споживаю не більше 30 г - набагато легше щось залишити, ніж з’їсти стільки, а разом з тим і багато іншого.

Чи є у вас якісь поради та підказки щодо того, як я або я можу обчислити та зробити це?
Що робити, якщо ввечері все-таки доводиться з’їдати стільки грамів жиру? Як мені це зробити? (Я маю на увазі, я не можу пити стільки олії.)
Сама ідея ведення відповідного щоденника (що, однак, на мою думку, здається неминучим) для мене шалено складна!

Як ти це робиш?

Дуже дякую.

ну 45 кг - це анонс на новий рік!

Щоб схуднути на 45 кг, вам слід заощадити 315 000 Ккал!

Це вимагає часу, але це працює, я втратив 28 кг за 14 місяців, не голодуючи.

Бажаю удачі та наполегливості.

Привіт:)
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ви повинні з’їдати максимум 20 грамів kh.
Питання є.
Ви їсте вегетаріанські?
Що вам подобається в цьому:
лосось
Яйця
Плавлений сир з зерном
Які салати ви віддаєте перевагу? Тож салат з баранини і т. Д.

Ви точно знаєте, що таке кетогенна дієта, чи можу я це пояснити?
Чим ти любиш займатися спортом?
Командний спорт або ви віддаєте перевагу займатися цим наодинці - що ви думаєте про біг підтюпцем?

Наскільки ти високий і який важкий?

@Olli - Дякую! Буде добре.

Що я роблю неправильно чи що я міг би зробити краще?.

Дякуємо за допомогу та поради!

На жаль, цей форум досить "тихий", а не корисний. Соромно - соромно.

написав enomi1974s 2016-01-29 21:41:00

Доброго ранку, чи потрібна вам допомога чи порада?

Moin moin, ви, на жаль, праві, цей форум дуже тихий. Можливо, тому, що цей сайт майже не підтримується, що особисто мені здається ганьбою.

Тож тепер вам;-)

Без щоденника анаболічна або кетогенна дієта спочатку взагалі не працює, якщо ви не є екотрофологом;-)

Щоб дістатися до насичених і ненасичених жирних кислот, я насправді пив олію:-)

Вранці білковий коктейль з 3 столовими ложками лляної олії та ввечері з сафлоровою олією, що вирішить проблему. Ви можете покращити споживання білка шейками, АЛЕ лише доповнюйте його, шейки - це лише харчові добавки, а не замінник їжі !

"110 кг, із спортом у ньому мало"

Вибачте, це лише виправдання для мене, це означає не погано, але не обманюйте себе. Плавання не на суглобах, можливий також велоспорт, крос-тренажери, тренування з гантелями тощо...

Тренування з гантелями дуже недооцінене, оскільки кожен грам м’яза, який ви нарощуєте, споживає калорії під час сну і допомагає схуднути, і не хвилюйтеся, ви не будете виглядати «хлопцем» протягом декількох тижнів.

Кожен кілограм м’язів споживає 1 Ккал на годину, лише якщо ви там, якщо ви також використовуєте його, споживання різко збільшується:-)

Але теніс. в даний момент у вас більше шансів зламати коліна і щиколотки, якщо я думаю лише про короткі спринти і грубі зупинки, у мене вже болять коліна.

Зо? Я б попросив вас пояснити кетогенну дієту в будь-якому випадку, я думаю, що деяким людям цікаво читати далі, але вони нічого не писали, крім цього я, звичайно, можу чомусь навчитися: P

Востаннє відредаговано: позавчора об 11:41

Тож тепер вам;-)

Без щоденника анаболічна або кетогенна дієта спочатку взагалі не працює, якщо ви не є екотрофологом;-)

Щоб дістатися до насичених і ненасичених жирних кислот, я насправді пив олію:-)

"110 кг, із спортом у ньому мало"

Вибачте, це для мене лише виправдання, це не означає розлютити, але не обманюйте себе. Плавання не на суглобах, можливий також велоспорт, крос-тренажери, тренування з гантелями тощо...

Тренування з гантелями дуже недооцінене, адже кожен грам м’яза, який ви нарощуєте, споживає калорії під час сну і допомагає схуднути, і не хвилюйтеся, ви не будете виглядати «хлопцем» протягом кількох тижнів.

Зо? Я б попросив вас пояснити кетогенну дієту в будь-якому випадку, я думаю, що деяким людям цікаво читати далі, але вони ще нічого не писали, крім цього я, звичайно, можу щось про це дізнатись: P

Тож вагою до 110 кг є ще багато фізичних вправ та спорту, я повинен погодитися з Бансаєм

Після тривалої хвороби в 2012/2013 я набирав все більшої ваги, так що в 2014 році я досяг 110 кг при зрості 185 см, ІМТ 31,2.

Потім я завів і записався на 20 євро на місяць у Mc Fit.

Кардіо зона справді хороша, велосипеди, гребні тренажери, ванни для бігу, степери, крос-тренажери тощо, цього досить для початку, щоб тренуватися в діапазоні пульсу 130 і повільно зменшувати жир.

Потім я повільно поспілкувався зі своєю дієтою без будь-якого тиску.

Тепер через добрі 15 місяців я на 28 кг легший з ІМТ 24:-)

Сьогодні я навмисно уникав зернових продуктів під час покупок і буду покривати свої вуглеводи кількома фруктами, овочами та молочними продуктами до 1 березня.

написав Бансай 30.01.2016 10:40:11

Щиро дякую за звіти.

Як бачите, це не все лише виправдання, навіть якщо це може звучати так!

Я ходжу в швидкому темпі кожен день і граю в теніс два рази на тиждень з наступного тижня - все інше має прийти чи піти від харчування!
Тим часом я важу до 106 кг, тому це може продовжуватись для мене - повільно, але неухильно!

Дуже часто доводиться виправдовуватись знову і знову, чому ти не робиш того чи іншого. Але вірте чи ні, але не кожен підходить для спорту - з якоїсь причини!

У цьому сенсі - усім приємно відпочити на вихідних!

Привіт, enomi та всі інші тут,

перш за все, мова не йде про пошук виправдань чи щось інше,

З 2013 року я пройшов серйозну інвалідність із 60%,

тож я сам знаю, що таке біль.

А якщо у вас лише на 4 кг менше лише в січні, це справді чудово:-)

Схуднути і утримати калорії трохи нижче добової потреби непросто і означає постійне навантаження для організму.

Я зважувався у тренажерному залі лише по неділях і встановив ціль між 1,5-2 кг на місяць, яку я хотів втратити.

Так що продовжуйте це робити для вас:-)

Кетогенна дієта описує спосіб харчування, який приводить організм в кетогенний стан, а це означає, що організм отримує енергію лише із запасів жиру.
Цього можна досягти, змінивши свій раціон харчування таким чином, щоб ви споживали максимум 20 грамів вуглеводів на день, якщо ви це зробите протягом кількох днів, якщо так би мовити, організм перебуває в голодному стані, або якщо ви граєте його з тілом.
саме тому організм лише вивільняє енергію з жирових запасів.

@ Zo?: дякую за пояснення

@enomi 1974-х: я сподіваюся на все це. не повинно означати, що ти кричиш на мене;-)

Вам не потрібно виправдовуватися ні мені, ні нам, я просто хотів показати вам, які ще є варіанти, наприклад. Це все. Зараз я міг би перерахувати десятки вправ, в яких зап’ястя взагалі не використовуються, наприклад, суглоби або присідання.

Ви маєте рацію, я можу добре говорити, на мене це не впливає, і ті кілька кілограмів, які мені доводиться скидати, сиджу на одній щоці.

Я лише регулярно перебуваю в групі самодопомоги з ожирінням через мою дружину, яка схудла понад 65 кг, і я підтримав її порадами та діями і підтримую її і сьогодні, вона важить всього 65 кілограмів, тож зменшилася вдвічі:-) Повірте, я знаю проблеми.

Я особисто дотримувався анаболічної дієти більше двох років, але змушений був відмовитися від неї через непереносимість м’яса моєї дружини. Ми все ще їмо з низьким вмістом вуглеводів, але вже не є кетогенними чи анаболічними.

Але якщо ви досягли успіху, то ви робите все правильно для себе, дієти та всього, що з цим поєднується і залишається індивідуальним, тому робіть великий палець і дотримуйтесь.