Спалюйте жир Найкращий короткий посібник - Підказки щодо здоров’я
Спалити жир: як розтопити нелюбові любовні ручки
«Моє тіло просто швидко приживається». Чи знаєте ви це виправдання від деяких надто круглих сучасників? Насправді кожне тіло працює трохи інакше, як і кожна людина має різну ДНК. Основні механізми кожного тіла залишаються незмінними. спалювати жир може досягти кожен - навіть якщо метаболізм працює досить повільно. Втрата ваги за допомогою вправ або без них. Однак фізичні вправи - це найефективніший спосіб збільшити обмін речовин. Але це не завжди повинен бути рух. Втрата ваги - це процес, якому можуть допомогти численні інші методи.
Чому спорт та фізичні вправи сприяють схудненню
Якщо ви продовжуєте рухатися, ваше тіло вважає, що вам не потрібно багато енергії. Тому він вважає за краще зберігати зайву їжу в любовних ручках. Стовбур головного мозку, наша найдавніша частина мозку, регулює швидкість основного метаболізму. Це ще практично в кам’яному віці, коли наші предки були вдячні за кожну калорію. Якщо ви часто і енергійно рухаєтесь, організм звикає спалювати жир. Згідно з канадським дослідженням, він особливо добре працює з розплавленням жирових клітин
Мартін Дж. Гібала та Морін Дж. Макдональд, кафедра кінезіології, Університет Макмастера, Гамільтон, Онтаріо L8S 4K1, Джонатан П. Літл, Школа мистецтв і наук, Університет Британської Колумбії Окананаган, Келоуна, Британська Колумбія, V1V 1V7, та Джон Хоулі, Група вправ із метаболізму, Університет RMIT, Бундура, Вікторія 3083, Австралія, J Physiol. 2012 1 березня; 590 (Pt 5): 1077-1084. Опубліковано в Інтернеті 2012 р. 30 січня. Doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725
PMCID: PMC3381816 '> [1], якщо ви тренуєтеся з інтервалами: Чергуйте з фазами високої інтенсивності та переходьте на неквапливу доріжку між ними. Також слід уникати вуглеводів за дві години до тренування.
М’язи споживають більше калорій, ніж жирові клітини
Чим більше м’язових клітин має ваше тіло, тим більше калорій ви спалюєте. Навіть коли ви не рухаєте м’язами, ви використовуєте більше енергії, ніж відпочиваючі жирові клітини. Причиною є численні мітохондрії в м'язових клітинах. У мітохондріях відбуваються численні метаболічні процеси, включаючи перетворення жирних кислот в аденозинтрифосфат - енергоносій для всіх клітин. Те, як ви збільшуєте свою м’язову масу, не цікавить. Важливо використовувати м’язи. Це можна зробити за допомогою саморобки, а також під час силових тренувань або їзди на велосипеді. Не забувайте багато пити. Для безперебійного функціонування метаболічних процесів потрібна вода. Якщо ви п'єте два літри води на день, ви споживаєте близько 100 додаткових калорій.
Методи та продукти для спалювання жиру
Численні продукти стимулюють ваш метаболізм природним шляхом і забезпечують збільшення рівня основного обміну речовин. Англійські дослідники виявили в дослідженні [2], що лише одна чайна ложка гірчиці збільшує базальний рівень метаболізму на чверть протягом декількох годин. Наступні напої та інгредієнти мають подібний ефект:
- кава
- Зелений чай
- перець чилі
- імбир
Прийом холодного душу також спалює багато калорій. Сила холоду також діє як тренування вен і вен.
Ви - те, що і скільки ви їсте
Не існує дієти, яка робить вас стрункими. Все, що ви споживаєте, ваше тіло чесно перетворює на енергію. Коли ви витрачаєте енергію, організм не може ввести вас у жирові клітини. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Однак організм перетворює вуглеводи, особливо цукор та продукти з білого борошна, в енергію набагато легше, ніж білки. Щоб переробити 100 калорій з білка, ваше тіло використовує 30 калорій. Натомість така ж кількість вуглеводів становить лише шість калорій, а жиру - лише три.