Спалювачі жиру 25 найкращих вбивць жиру влітку - Фотографії - ДО ЗАБАВИ
Завдяки інтенсивним програмам, таким як Tabata та HIIT, ви рухаєтесь повним ходом протягом чотирьох хвилин. Якщо у вас недостатньо часу, ви можете легко розподілити ці короткі одиниці протягом дня - і в кінці дня ви все одно енергійно посилите свій метаболізм.
Ваш метаболізм любить вашу активну масу - іншими словами: м’язову масу! Тому що кожен зайвий кілограм м’язів коштує енергії. Чудовий засіб: недороге домашнє фітнес-обладнання, таке як гантелі та натяжні штанги - вони завжди працюють! Додаток: Порада 4 ...
Для більшої мотивації та розваг під час тренувань: домовтесь із друзями про визначені дати та зійдіть на колективний спорт у парку. В даний час завантажувальні табори - це мегатренд - чому б не розпочати свій власний? Класні інструменти, якими ви можете користуватися під час тренувань, - це гирі, тренажери для слінгів і мотузки, а також конуси (альтернативно великі камені) для різних бігових ігор.
Незалежно від того, тренуєтесь ви вдома чи в студії, виконуйте більше тих вправ, які вимагають більшої м’язової маси. Приклад: присідання замість розгинань ніг, підтягування замість потягувань лат. Ці послідовності рухів більш вимогливі, тут використовуються майже всі основні частини м’язів у вашому тілі - або як головна діюча особа, або як стабілізуючий зайвий. Таким чином ви активізуєте свої тренування і швидше нарощуєте цінну м’язову масу - так ви одночасно отримуєте більше ефекту.
Скакалка настільки інтенсивна, що спалює понад 100 калорій всього за десять хвилин. Якщо у вас вдома товста довша мотузка, чому б не спробувати поміняти місцями? Для цього ви кладете його навколо дерева і по черзі махаєте руками зверху вниз. Це створює навантаження на весь м’яз тулуба і рук. Коли ви присідаєте або випадаєте, ви теж робите щось для своїх ніг і сідниць.
Якщо ви бігаєте перед сніданком, ви спалюєте більше жиру. Порада. Перш ніж їхати натщесерце вранці, еспресо стимулює обмін речовин.
Ця комбінована вправа віджимань, підтягувань живота та стрибків на розтяжку кине виклик всім вашим м’язам. Чим швидше ви виконуєте вправу, тим більш напруженою вона стає. Але не забувайте, що лише чітке виконання дасть оптимальні результати!
Незалежно від того, на вулиці в парку чи на біговій доріжці: якщо ви чергуєте інтенсивні навантаження, такі як спринт, з менш інтенсивними, ви посилюєте ефект післяопікового тренування. Те саме стосується, звичайно, таких видів спорту на витривалість, як їзда на велосипеді або плавання.
Глутамат міститься у багатьох зручних продуктах харчування та фаст-фудах. Підсилювач смаку має апетитну дію. Так само, як замінники цукру, які змушують організм вірити, що енергія надходить - рівень інсуліну підвищується. Готова їжа також містить інші добавки, які створюють навантаження на організм. Готувати самостійно набагато зручніше для фігури!
80 відсотків усіх худорлявих людей снідають щодня. Дослідники з університетів Парми та Верони виявили, що сніданок з низьким глікемічним індексом у поєднанні з низьким глікемічним зарядом позитивно впливає на процеси горіння в організмі протягом дня. Хороший приклад цього: каша або йогурт з фруктами - наприклад, яблуко, кавун, ягоди.
Дослідження показали, що мідь може допомогти спалити жир. Метал міститься в устрицях, молюсках, зелених листових овочах, грибах, насінні, горіхах і квасолі, наприклад.
Вода - це супер метаболічний турбо. Якщо вам доведеться змусити себе пити, ви отримаєте смак таким чином: збагатіть воду м’ятою, цитрусовими або ягідними кубиками льоду. Просто вилийте його у форму, покладіть на нього води і поставте в морозильну камеру!
Не потрібно обійтися без торта заради своєї фігури. Ви просто трохи поміняєте інгредієнти для торта - і можете побалувати себе своїм шматочком:
- Йогуртове масло замість звичайного
- частину масла замінити яблучним пюре
- вживайте нежирне молоко
- Крем-леже або сметана замість крему
Збагачуючи їжу гострими спеціями, ви стимулюєте спалювання жиру. Перш за все, зайва щіпка чилі може викликати сльози на очах і прикусити язик. Але це зникає - і спалювання жиру збільшується. Причина: капсаїцин, що міститься в чилі. Це збільшує виробництво тепла в організмі до 25 відсотків. Ефект триває до 30 хвилин. Крім того, сприяє травленню, оскільки посилюється утворення слини та шлункового соку і поліпшується приплив крові до слизових оболонок. Імбир і хрін теж чудові. Жування білого хліба довело свою ефективність проти гостроти у роті.
Літній час - барвисті салати у високий сезон. Але будьте обережні: важкі заправки та занадто багато олії можуть швидко перетворити постачальника свіжого зеленого вітаміну на пастку калорій. Порада щодо економії жиру: використовуйте вінегрет замість основної заправки або майонезу. І: ваша зелень може обійтися без олії - замість цього роблять кілька ложок йогурту.
Вчені рекомендують мінімум 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це не обов'язково повинен бути спорт: підйом по сходах, прогулянки по магазинах, часто бігання під час розмови по телефону - у вас є безмежні можливості заповнити і виконати своє активне навантаження.
Вправи на вагу тіла є одними з найкращих для зміцнення всіх основних м’язів! Конкурс дощок з колегами може надзвичайно послабити робочу атмосферу. Ви починаєте з 20 секунд, які збільшуються кожні два дні. Мета: зробити принаймні чотири хвилини без перерви через місяць. Переможець визначає наступний спортивний виклик - наприклад, сухарство.
Фантастичне садівництво? Можливо, ці аргументи можуть спонукати вас до цього: всього за 30 хвилин ви можете спалити майже 200 калорій в саду, копаючи, косячи газон, згрібаючи листя - і все, що ще виникає. Однак головним вбивцею калорій в роботі на відкритому повітрі є рубання деревини: залежно від того, наскільки важко ви це робите, розбиття колод і блоків може коштувати вам до 500 калорій за півгодини. Якщо у вас немає самого саду, просто запитайте своїх друзів. Або вбийте двох зайців і запропонуйте свої послуги в Інтернеті. Це зводить вашу фігуру, а також вливає трохи грошей у касу.
Це робить вас хворим і товстим: стрес запобігає спалюванню жиру. Згідно з дослідженням, це коштує вам більше 100 калорій за робочий день. Отже: уникайте стресів - і після роботи нічого не схоже на відвідування пляжу або парку. В ідеалі з набором для фрізбі, футбольного м’яча або бадмінтону - ваше тіло буде вам вдячне за це!
Активна обідня перерва не тільки приносить кошти на ваш рахунок, але і знову очищає розум. 20 хвилин швидкої ходьби коштують 84 калорії (при вазі тіла 70 кілограмів). Свіже повітря також є хорошою підготовкою до решти робочого дня. У багатьох містах також є постачальники послуг, які активно організовують перерви в компаніях - наприклад, тренери з www.bewegtemittagspause.de (по всій Німеччині).
Підйом по сходах однозначно позитивно впливає на масу тіла, окружність стегон, артеріальний тиск і відсоток жиру. Якщо вам нудно просто підніматися сходами, ви можете сутенерствувати на сходовій майданчику з невеликими варіаціями: робіть два-три кроки одночасно. Або бігати в перехресті-
Режим: ходіть боком, по черзі перетинаючи одну ногу через іншу.
Ті, хто мало спить, швидше набирають вагу. Результат дослідження Колумбійського університету однозначний: ризик ожиріння зростає на 73 відсотки, якщо ви проводите менше чотирьох годин на ніч! Через шість годин ризик все ще становить 23 відсотки. Пояснення: Коли ми жили в печерах, влітку ми мало спали, щоб збирати їжу для холодної пори року. У той же час організм створив на зиму запас жиру - для нього недосип є синонімом підготовки до зими.
Психічні прийоми також можуть підтримати ваші фігурні цілі. Наприклад, техніка уяви: тут ви якомога точніше уявляєте свого нового, стрункого себе. І всіма своїми почуттями: Ви чуєте і бачите, як ви смієтеся, повністю занурюєтесь у своє майбутнє буття, відчуваєте, як ви легше рухаєтесь, маючи менше кілограмів на ребрах. Ще одна техніка полегшує вам протистояння спокусам у буфеті або в пекарні: просто на деякий час швидко відведіть очі вбік або намалюйте вісімку в повітрі.
Згідно з дослідженнями, плюс 3000 кроків на день повинен допомогти в довгостроковій перспективі регулювати метаболізм. Маленькі помічники, великий вплив: лічильник кроків або навіть трекер активності може спонукати вас рухатися більше. У дослідженні із США випробовувані - чоловіки та жінки у віці від 40 до 66 років, які носили фітнес-пристосування, втрачали в середньому 1,13 кг на тиждень. Разом це ще веселіше: запитайте своїх друзів, які хотіли б взяти участь у конкурсі. Ви можете отримати хороші трекери активності від Jawbone, Polar або Fitbit, наприклад, приблизно від 40 євро.