Спалювання енергії Щоб схуднути, активізуйте свій метаболізм Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Мертві та поранені: 51-річний мчить по пішохідній зоні в Трірі на позашляховику
Спалити енергію: Активізуйте свій метаболізм, щоб схуднути
Тренування з обтяженнями корисні для вашої фігури. Чим більше м’язів, тим більше ви можете з’їсти, не набравши ваги відразу.
У хобі-спорті поширена різниця між двома метаболічними типами: жорсткими та м’якими. Відповідно до цього, важкі гейнери можуть багато їсти, не набираючи ваги, але вони лише повільно нарощують м’язи. М’які гейнери, навпаки, швидко набирають жир, але вони також швидко набирають м’язову силу. Тема детально обговорюється на інтернет-форумах та у фітнес-студіях.
Професор Герхард Хубер з Університету Гейдельберга вважає поділ на два чітко відокремлюваних типи метаболізму більше маркетинговим методом для відповідних виробників, ніж для серйозної науки. "Немає доказів цього простого розрізнення, а також доказів ефективності відповідної дієтичної добавки", - каже спортивний лікар.
Енергетичний обмін є центральним
Професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні сприймає це так само: «Не існує такого поняття, як чорно-біле фарбування». Перехід в метаболізмі є безступінчастим. "Кожен може розвиватися в одному з двох напрямків". Генетична схильність становить лише 30 відсотків, а типізація майже неможлива. І навпаки, це не означає, що метаболізм не відіграє ролі у фізичній підготовці. Він визначає, як речовини з їжею перетворюються та переробляються в організмі.
Існують різні області обміну речовин, пояснює Ахім Буб з Інституту Макса Рубнера (МРТ), Федерального дослідницького інституту харчування та харчування в Карлсруе. Ключовим є енергетичний обмін, який переважно переробляє вуглеводи та жири та забезпечує клітини тіла енергією. Розрізняють базальну швидкість метаболізму, на яку припадає більша частина споживаної енергії, та швидкість метаболізму, наприклад, у спорті. Є також енергія для виробництва тепла в організмі.
Спалюйте енергію на холостому ходу
За словами Фробьозе, якість енергетичного обміну вимірюється двома речами: Як швидко він переробляє їжу? І як він якісно їх використовує? Припустимо, нетренована людина споживає жир, а спалювання жиру не є оптимальним: "Жир майже заполонить кров і клітини", - пояснює Фробёзе. "Завдяки навченому метаболізму жиру жир обробляється негайно".
Для ілюстрації принципу вчений використовує порівняння з автомобільним двигуном: "Це як дві машини на червоне світло з різними двигунами", - пояснює він. “Один горить більше на холостому ходу, ніж інший.” Саме так, завдяки кращому обміну речовин вдається спалити більше енергії в спокої.
Витривалість сприяє спалюванню жиру
Але як ти впливаєш на обмін речовин? Ефективність двигуна визначається водотоннажністю та кількістю кінських сил; м’язи та витривалість враховують енергетичний обмін. "Більша м'язова маса означає більший витіснення для організму", - пояснює Фробьозе. М'язи визначають швидкість метаболізму в організмі, додає Буб. "Чим більше м'язової маси, тим вище базальний рівень метаболізму, тим більше ви можете з'їсти".
Тренування на витривалість забезпечує "більше кінських сил", пояснює Фробьозе. У спортсмена на витривалість більше мітохондрій в одній клітині. «Вони працюють як міні-електростанції в організмі». Чим більше електростанцій у клітини, тим більше і швидше вона спалює енергію. Хоча м’язи впливають на те, скільки людина може з’їсти, не набираючи вагу, тренування на витривалість сприяють постійному спалюванню жиру навіть під час відпочинку.
Одного лише здорового харчування недостатньо
Однак багато людей забули, як спалювати жири, тому що вони їм більше не потрібні у дедалі нерухомішому повсякденному житті, попереджає Фробьозе. Вживаний жир організмом не спалюється, а зберігається безпосередньо. З іншого боку, звичайним спортсменам менше турбуватися, якщо вони їдять жирне або солодке: "Худі, спортивні люди, як правило, їдять більш безтурботно, ніж надмірно обережні спортсмени".
У якому спорті калорії падають
Кожен другий німець є абсолютним скоморохом, що є результатом опитування "Apotheken Umschau". Однак, якщо ви хочете жити здоровим і безболісним із дорослішанням, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Прочитайте тут, скільки калорій споживається в середньому при різних видах спорту та повсякденних справах. Наприклад.
аеробіка
У фітнес-тренуванні з 80-х років є все. За годину стрибків і переходу під музику ви втрачаєте близько 420 калорій. Перш за все, витривалість і витривалість тренуються.
Тому Froböse радить регулярні тренування м’язів та витривалості, якщо у вас є проблеми з вагою. Він рекомендує: "Як можна частіше переривайте застій у повсякденному житті". "Я не можу стимулювати обмін речовин лише здоровим харчуванням".
Плюс-мінус рахунок
Однак Ахім Буб із МРТ попереджає, що енергетичний баланс має вирішальне значення для надмірної ваги. Якщо надто багато енергії поглинається їжею, організм зберігає її, наприклад, як жир на животі. «Коли у вас більші витрати енергії, ви також можете їсти більше. Але коли ваша вага збільшується, ви їсте занадто багато і занадто мало тренуєтеся ». Основним принципом всього цього є розрахунок плюс-мінус: скільки споживається, скільки спалюється? Тим не менше, Буб також каже: "Але, звичайно, буває і так, що людина, яка регулярно займається спортом, так чи інакше рідко має проблеми з вагою свого тіла" (Dpa)
Вісім порад проти ефекту йо-йо
Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму - якщо після цього ви не звернете уваги, ви швидко відновите старі кілограми. Ми даємо вісім порад про те, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти.