Спалювання калорій h; залежить від часу доби, як показує вивчення добового ритму
Обчисліть КАЛОРІЇ - це так просто!
Зміст:
Люди ненавидять літній час, тому що він не тільки відстежує час на наших стадах чи приладових панелях автомобілів (чому вони не оновлюються автоматично?), Але й внутрішні годинники в наших тілах. Ваш графік сну не просто заплутаний непарною годиною. Як показують дослідники з Бригамської та Жіночої лікарні в Бостоні в новій статті, це також може мати сильний вплив на те, наскільки ефективно організм спалює калорії.
Звичайно, ми, як правило, спалюємо більше калорій як під час, так і після занять, але тіло також спалює калорії лише для того, щоб все було спокійно. Це відоме як "споживання енергії в режимі очікування" або РЗЕ. Попередня робота показала, що РЗЕ у літніх людей змінюється залежно від часу доби. Нові висновки представлені в Current Biology Бостонські дослідники надають більш детальні докази на підтримку цієї ідеї. Протягом "біологічного" дня та раннього вечора кажуть, що організм спалює калорії на десять відсотків вище, ніж під час біологічного ранку.
Співавтор дослідження та доцент Гарвардської медичної школи. Лікар. Жанна Даффі розповідає Inverse. Цей цикл спалювання калорій відповідає концепції "біологічного дня", що базується на навколишньому середовищі, а саме на сонячному світлі. В результаті він може легко заплутатися від часових факторів, таких як незнайомі розклади, подорожі до нових часових поясів або того дня, коли світ вирішить взяти трохи інші години пробудження.
"Біологічний день і ніч відноситься до часу в організмі людини", - говорить Даффі. «Наприклад, якщо ви летите з Нью-Йорка в Бангкок, вони мають 12 годин інтервалу. Коли ви прибуваєте в Бангкок, це полудень, але у вашому тілі північ. Навіть якщо на годиннику вказано, що полудень, це ваш біологічний нічний час. "
Даффі намагався усунути стільки зовнішніх сигналів, що диктували цей ритм, зосередившись виключно на внутрішньому стані спалювання калорій в організмі, щоб показати, наскільки міцним є цей внутрішній годинник. Кінцевим результатом став дуже складний експеримент, який не міг пройти без проблем для учасників.
Протягом 37 днів вона тримала семеро людей у кімнаті без вікон, дверей та інших зовнішніх підказок, щоб визначити час доби. Вона також дала їм точний графік часу пробудження та сну. У міру того, як експеримент прогресував, Даффі відклав графік, скинувши час сну чотири години пізніше. Таким чином, вона змогла звільнити своїх учасників від їх природних, зовнішніх факторів, циркадних ритмів, дозволяючи їх розгубленим тілам визначати власний цикл - те, що вона називає ендогенним циркадним ритмом.
Як у цій групі, так і в контрольній групі, які змогли зберегти свій природний циркадний ритм, тіло спалювало найменшу кількість калорій у стані спокою протягом біологічної ночі - коли температура тіла (спосіб визначення енерговитрат) досягає найнижчого рівня Точка. Протягом дванадцяти годин після біологічної ночі організм повільно збільшує швидкість спалювання калорій і досягає максимуму близько біологічного дня або рано ввечері.
Люди з ендогенними циркадними ритмами мали найвищий рівень спалених калорій близько 5 ранку, а найнижчий - о 17:00. Хоча ці цифри є довільними, оскільки вона втручалась у свої годинники, вони могли бути будь-коли. Це показує, що споживання калорій у спокої досягає піку через 12 годин після найнижчої точки. Час доби, якому відповідають ці піки, залежить від графіка, який людина намагається дотримуватися.
Незалежно від того, чи є ви нічною совою чи ранньою птицею, Даффі рекомендує дотримуватися регулярного розкладу. Попередні дослідження показали, що коли режим сну та неспання різниться з кожним днем, люди стикаються з такими проблемами, як підвищене ожиріння.
"Разом з іншими нещодавніми висновками це означає, що дотримання дуже регулярного режиму сну/неспання та швидкого/грудного вигодовування найкраще підходить для загального стану здоров'я, а особливо для здоров'я метаболізму", - додає Даффі.