Спалювання калорій та нарощування м’язів Як активізувати свій метаболізм у Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Спалювання калорій та нарощування м’язів: Як активізувати обмін речовин
Марі-Анн Шлолаут
Для того, щоб м’язи нарощувались, ви повинні бути фізично активними. Це стимулює обмін речовин і спалювання жиру.
Найкрасивіша мрія така: спалювання калорій у стані спокою, тобто як би стати стрункою на дивані. Це може спрацювати, якщо базальний рівень метаболізму правильний, а метаболізм працює оптимально (див. Рамку). На жаль, ця рожева перспектива стикається з фізичною працею у вигляді нарощування м’язів. Тіло з невеликою м’язовою масою не мріє спалити більше калорій, ніж це абсолютно необхідно. Експерт у галузі охорони здоров’я професор Інго Фробьозе з Кьольнського університету спорту: "Треновані м’язи використовують у 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина в стані спокою".
Для посилення обміну речовин достатньо 1 кг м’язової маси
Єдина проблема полягає в тому, що ви не можете замовити м’язовий пакет через Інтернет, і, на жаль, м’язи теж не розвиваються за одну ніч, їх потрібно тренувати. Фробёзе: “Одного кілограма нової м’язової маси достатньо, щоб збільшити споживання метаболізму, тобто базовий рівень метаболізму, щонайменше на 50–70 кілокалорій на день”. Спочатку це звучить скромно, але поширюється протягом року і становить „близько трьох кілограмів жиру в організмі. які зникають без необхідності робити більше ». Зрештою, як пояснює Інго Фробьозе, "більше половини енергії витрачається на базовий обмін речовин, від 20 до 30 відсотків на фізичну роботу, фізичні вправи або спорт і щонайменше десять відсотків на тепло тіла".
Третє повторення заходу через високий попит:
"Метаболізм на ходу - рух полегшений"
Вівторок, 10 березня, 19:00,
studio dumont, Breite Strasse 72,
Кельнський центр міста
Експерт: Професор доктор Інго Фробьозе, керівник Центру охорони здоров’я Спортивного університету в Кельні
Модерація: Марі-Анн Шлолаут
Квитки по 12,55 євро
(Абонемент 10,50 євро)
тепер доступний у сервісному центрі Breite Straße 72, Кельн,
в Kölnticket
02 21/28 01
www.koelnticket.de
www.abocard.de
Якщо ви хочете бути особливо розумним і хочете перехитрити своє тіло та обмін речовин, їдячи менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, ви не станете худішими швидше, але швидше захворієте, бо повністю вибиєте свій метаболізм. Ті, хто перестарається зі спортом, також мало успіху. Фробьозе: "Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, більше 30 відсотків споживання енергії навряд чи можна досягти у спорті - навіть якщо ви займаєтеся так багато".
Сніданок - хороший початок дня
І те, чого не може страждати метаболізм, - це дні, які починаються без сніданку, тому що «в перші 120 хвилин після вставання гормони активації готові активізувати організм на день». І якщо організм нічого не отримує, то обмін речовин і базальний обмін простоюють. Якщо ви здригаєтеся від слова сніданок, медичний фахівець рекомендує принаймні надзвичайний раціон: «Їжте фрукти, багаті вуглеводами, такі як банани, або пийте смузі».