Ви їсте трохи, але набираєте вагу Дізнайтеся, чому! Доза для здоров’я

Це може звучати неймовірно, але це правда: ви їсте менше, але набираєте вагу. Як це можливо? Що ти робиш неправильно? На ці запитання ми спробуємо відповісти у сьогоднішній статті.

Всі ми знаємо людей, які багато їдять і слабкі. Але ти? Ви їсте трохи і все одно набираєте вагу? Загадка полягає в тому, чому у вас виникають проблеми з підтримкою оптимальної ваги. Зрештою, це складно, тому що ти часто відчуваєш почуття невдачі і навіть провини, бо не міг схуднути, незважаючи на те, що ти менше їв.

Формула схуднення є практично універсальною. Він заснований на першому законі термодинаміки і досить простий. Ми худнемо, коли спалюємо більше енергії, ніж споживаємо. Це науково доведено, і багато людей худнуть, дотримуючись цього принципу. Однак це математичне рівняння не завжди само по собі приводить до задовільних результатів, оскільки вага тіла має генетичні, екологічні, дієтичні та психологічні компоненти. Отже, коли ви намагаєтеся схуднути, вам доводиться все це враховувати.

Ви їсте трохи, але набираєте вагу?

Енергетичний дисбаланс

Фонд підтримки енергетичного балансу базується на двох концепціях:

Калорії, які ми споживаємо з їжею, є нашим щоденним паливом.
Калорії, які ми використовуємо, або швидкість обміну речовин.

Є й інші фактори, які мають значення, наприклад:

Базальний обмін речовин. Тіло потребує мінімум енергії для виконання своїх основних функцій. Насправді на це припадає близько 70% - 80% загального щоденного спалення енергії.
Фізичні вправи та фізичні навантаження. Це калорії, які ми спалюємо, виконуючи щоденні справи або більш інтенсивні фізичні вправи.
Тепловий ефект їжі. Цю енергію ми спалюємо для споживання їжі та перетравлення їжі.

Ми набираємо вагу, коли споживаємо більше калорій, ніж спалюємо. Натомість ми втрачаємо вагу, коли спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо. Отже, виходячи з цього простого міркування, одним з найпоширеніших способів схуднення є обмеження калорій. Іншими словами, ми їмо менше.

Гаразд, але чому ви набираєте вагу, навіть коли їсте менше? Що ти робиш неправильно? Продовжуйте читати, щоб дізнатись!

Роль метаболізму

Наше тіло всіляко любить рівновагу. У нього є свої механізми, щоб збалансувати свій рН, температуру, кров’яний тиск і, звичайно, вагу. Коли він виявляє значне обмеження калорій і постійну втрату ваги, це викликає тривогу. Тому, організм переходить в режим економії калорій - проти нашої волі. Тому для економії енергії активується низка гормональних реакцій. Це відбувається автоматично.

Одне з перших речей, що трапляється, - це зниження базального обміну та відчуття ситості. У свою чергу гормони, пов'язані з голодом, виділяються в надлишку. Як бачите, базальний обмін має велику частку в загальній кількості калорій, які ми споживаємо протягом дня. Так і в цьому випадку, ми спалюємо менше калорій, навіть коли ми їмо менше, а наша вага застоюється. Насправді він навіть збільшується в деяких випадках.

Калорійні опіки

Їсти менше - це спосіб схуднути, оскільки ми вживаємо менше калорій. Однак, як зазначалося вище, ми не можемо безконтрольно зменшити споживання калорій, оскільки метаболізм стає набагато повільнішим. Крім протилежного метаболічного ефекту, низькокалорійні дієти призводять до нестачі поживних речовин та енергії. Таким чином, вони можуть привести нас до стану апатії, млявості і навіть поганого настрою.

Тому важливіше спалювати більше енергії замість того, щоб знижувати кількість споживаних калорій. Фізичні вправи та повсякденна активність необхідні для підтримки здорового обміну речовин, модулюючий регулятор гормону, збільшуючи м’язову масу та зменшуючи жирову масу.

Що відбувається з м’язовою масою, коли ви їсте мало?

Наші м’язи - одна з найбільш енергоємних систем організму, навіть коли ми нічого не робимо. Людина з вищим відсотком м’язової маси матиме вищий базальний метаболізм ніж людина з меншим відсотком м’язів. Тому на м’язову масу впливає, як тільки ми починаємо обмежувати поживні речовини. Наприклад, організм буде шукати інші джерела глюкози, коли організму не вистачає їжі.

Можливо, ви не знали, але деякі з них Основні запаси глюкози - це жир і м’язова маса. Коли існує обмеження калорій, ми починаємо спалювати запаси. Результатом є втрата м’язової маси, що ще більше зменшує загальне споживання енергії.

Зменшення кількості споживаної їжі має негативні наслідки, про які ми згадали вище. Тож причиною того, що деякі люди набирають вагу, навіть якщо вони мало їдять, є функціонування організму в системі розпаду через занадто високий дефіцит калорій.

Парадоксально, але менше їсти не завжди є синонімом схуднення. Найкраще, що ви можете зробити, - це проконсультуватися з дієтологом і прийняти здорові звички життя, що дозволить вам схуднути і зберегти нову здорову вагу.