Спалювання жиру Чи достатньо принаймні 20 хвилин вправ на день; Практика зцілення
Вправа не повинна тривати лише 10 або 20 хвилин. Щоб отримати позитивні ефекти, такі як втрата жиру та витривалість, слід тренуватися більше 20 хвилин. Іноді говорять про 30 хвилин на день. Що зараз? Скільки всього в спортивному міфі?
Якщо ви хочете схуднути, вам слід посилити спалювання жиру. Інформаційне агентство "dpa" поговорило з Керолайн Веркмайстер, медичним директором центру компетенції з медицини спорту та фізичних вправ при Університетській клініці Гамбург-Еппендорф, про правильну підготовку.
(Фото: Дударев Михайло - фотолія)
Втрата жиру починається лише через 20 хвилин?
- Ні, - каже бригадир. "Існують різні способи отримання енергії, і всі вони працюють паралельно." Однак тип виробництва енергії залежить від інтенсивності та тривалості навантаження.
По-перше, найважливішу роль відіграє аденозинтрифосфат, носій прямої клітинної енергії. Більшість енергії надходить від вуглеводів під час коротких, інтенсивних навантажень, каже Веркмайстер. Спалюється мало жиру. Запаси жиру та білка вирішуються лише при триваліших та менш інтенсивних тренуваннях.
Тому, хто хоче схуднути, слід зупинитися на тривалих заняттях з низькою інтенсивністю, таких як спорт на витривалість. Інтервальне тренування, при якому рух з низькою інтенсивністю короткочасно і багаторазово переривається енергоємними фазами, особливо підходить для позбавлення від зайвих кілограмів. М’язова маса, дієта та рівень стресу, поряд з іншими факторами, мають суттєвий вплив на тип і кількість спалювання жиру, тому загальні висловлювання слід розглядати лише як грубі рекомендації.
Загальне правило:«Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше енергії, ніж надходить в організм у вигляді їжі. Сталого схуднення можна досягти за допомогою здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами ". (ag)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.