Спалювання жиру Ці п’ять міфів роблять помилки у схудненні
Якщо ви хочете схуднути, ви хочете, перш за все, стимулювати спалювання жиру. Але немає абсолютно нічого поганого у великій кількості хороших порад. Ми розкриваємо найбільші міфи про спалювання жиру.
Існує багато нібито небезпечних для бомб порад щодо схуднення. Але добрі наміри не є одночасно і правильними. Ми розповімо вам, які п’ять міфів про спалювання жиру ви можете сміливо ігнорувати в майбутньому.
1. Жир стає м'язовим м'язом завдяки силовим тренуванням
Ви можете сміливо забути цей міф про спалювання жиру - він не працює, принаймні не так прямо. Наприклад, коли ви робите сухарі, ви будуєте м’язи живота. Однак жир на шлунку не зникає автоматично. Зокрема, жир на животі - це перший жировий відклад, який організм накопичує, і останній, який знову розщеплюється.
Але, як і багато інших міфів, тут також є трохи правди: силові тренування загалом посилюють спалювання жиру. Це пов’язано з ефектом післяопіку та тим, що м’язова маса зазвичай споживає більше енергії, ніж жирова тканина. Тож чим більше м’язів ви будуєте, тим більше енергії ви можете використовувати і швидше спалювати жир.
Для того, щоб прискорити спалювання жиру, ви можете цілеспрямовано нарощувати м’язи. Розумно ви концентруєтесь на великих м’язах, таких як стегна або м’язи спини, оскільки вони можуть перетворити найбільше енергії.
2. Більшість калорій спалюється вранці
Це також нісенітниця! Спалювання жиру завжди однакове. Незважаючи на це, вправи з ранку можуть допомогти підготувати тіло до спалювання жиру протягом дня. Однак, якщо вправи з ранку вам важкі, ви можете також робити вправи ввечері. Для схуднення неважливо, коли ви займаєтеся. Чи то о шостій годині ранку, чи опівночі: споживання калорій завжди однакове.
3. Грейпфрут та ананас спалюють жир
Ще один міф про спалювання жиру, який зберігається: нібито, ферменти грейпфрута та ананаса повинні розчиняти рулети з беконом на повітрі. Але це неправильно: ферменти в фруктах допомагають лише травленню, вони не мають нічого спільного з самим спалюванням жиру!
Трохи істини тут: фрукти все ще корисні для фігури, оскільки вони запобігають здуття живота. Ананас також має зневоднюючий ефект. Завдяки гірким речовинам грейпфрут пригнічує апетит і знижує рівень холестерину та цукру в крові. Але будьте обережні: грейпфрут може посилити дію деяких ліків.
4. Жир спалюється лише при тривалих фізичних вправах у діапазоні низьких частот серцевих скорочень
Це теж неправда. Багато фітнес-трекери мають діапазон пульсу для спалювання жиру. Але це не має нічого спільного з тим, що спалювання жиру тут особливо ефективно. Низький діапазон частоти серцевих скорочень можна підтримувати лише протягом тривалого часу, саме тому він ідеально підходить для тривалих тренувань! Насправді спалювання жиру набагато вище при інтенсивних інтервальних тренуваннях, ніж при помірних. Поки ви перебуваєте в аеробному діапазоні (який можна визначити індивідуально та за допомогою лактатного тесту), ви завжди будете спалювати жир.
Вам також не потрібно крутити педалі віком на крос-тренажері. Хоча запаси вуглеводів насправді спочатку використовуються для виробництва енергії, жир також спалюється одночасно.
5. Багато дрібних страв корисно для спалювання жиру
Чи хотіли б ви їсти все рідше і частіше? Порада щодо схуднення, щоб підтримувати обмін речовин при великій кількості дрібних прийомів їжі, вже давно спростовується дослідженнями. Вже наприкінці 90-х було зрозуміло, що кількість прийомів їжі не впливає на спалювання жиру. З іншого боку, існує ризик того, що "маленькі" страви не виявляться такими маленькими. Тож дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі на день. Вирішальним фактором є не те, як часто ви їсте, але єдиним вирішальним фактором для успіху вашої втрати ваги є те, які поживні речовини ви їсте і наскільки висока загальна кількість калорій, що містяться в їжі.
Тяга до солодкого або проблеми з травленням - гіркі речовини можуть означати вирішення всіх цих проблем. Тут ви можете придбати інноваційне рішення "Bitterliebe" проти бажання солодощів.