Спалювання жиру, ді; т і види витривалості
Чому ми смакуємо лише таку маленьку відгодовану їжу? Зовсім просто: тіло робить те, що хотілося б, щоб було особливо смачним. Погляд на перелік інгредієнтів також показує, що багато кондитерські вироби містять жири. Жир просто смакує, і організм може накопичувати жир у нелюбимих подушках.
Той факт, що білі європейці люблять отримувати жир взимку, пов’язаний з тим, що доісторичні люди втрачали багато джерел їжі в холодну пору року. Чорні африканці, навпаки, не отримують жодного жиру взимку, оскільки їжі в тропіках цілий рік достатньо.
| Дієта проти любовних ручок? |
Очевидно, що бекон - це харчова проблема, чи не так? Якщо ви поглянете на газетний кіоск, то побачите велику розбіжність у пресі. Відповідні журнали з краси, фітнесу та базових тренувань з репродуктивної біології (флірт) іноді рекомендують найсвіжіші дієти, а іноді радять займатися спортом.
Дієта означає зміну дієти протягом обмеженого часу. Тіло не піклується про нашу волю і, як правило, під час дієт переходить у «енергозберігаючий режим». Коли їжі стає занадто мало, вона починає руйнуватися і використовувати структури, наприклад, м’язи, які мало потрібні.
Тіло ніжно ставиться до любовних ручок, бо за мільйони років воно зрозуміло, що вони потрібні їм у важкі часи та довгі зими - і ваш раціон саме є доказом для вашого архаїчно «мислячого» тіла, що ви, очевидно, страждаєте від нестачі їжі.
Американський вчений отримав подальші уявлення в результаті дослідження жінок-культуристів: жінка не може завагітніти без любовних ручок, оскільки без запасів енергії організм навіть вимикає розмноження. І навпаки, зображення первісних богинь родючості здебільшого показують повних жінок .
Наше тіло - це система навчання. Якщо ви відмовитесь від дієти, він отримає те, чого втрачав, а ви - тягу. Зазвичай стає гірше: для того, щоб краще пережити наступний "голод", ваше тіло іноді накопичує ще більші запаси, експерти називають це "ефектом йо-йо" від дієти.
| Вправа проти любовних ручок? |
Кожен, хто рухається, потребує енергії. У нашому організмі є дуже особливе паливо, так званий АТФ. Це паливо витрачається через 5-10 секунд. Для того, щоб виробляти нове паливо, організм спочатку потребує виду цукру, глюкози. Ця глюкоза має особливу перевагу: з киснем вона забезпечує багато енергії, але без кисню вона також забезпечує енергію для виробництва м'язового палива АТФ.
Тіло використовує цей механізм на початку кожної спортивної діяльності та для досягнення максимальної продуктивності, наприклад, під час проміжного спринту у футбольній грі. Якщо навантаження стає занадто інтенсивною, використана глюкоза залишає за собою молочну кислоту, яка змушує м’язи горіти і припиняє будь-яку спортивну діяльність.
Для тривалих навантажень (спорт на витривалість) тіло може задіяти інше джерело енергії: ручки любові. Жир забезпечує багато енергії, але перед тим, як організм використовує свої запаси, навантаження повинна тривати певний час і вона не повинна ставати занадто високою. Занадто висока: організм може спалювати жир лише киснем, але стрес настільки великий, що циркуляція більше не може транспортувати достатню кількість кисню до м’язів, що створює „кисневий борг”. У такому випадку організм повинен переключитися із спалювання жиру на глюкозу, яка - як уже зазначалося - вона може переробляти без кисню.
Експерти говорять про аеробний стрес, коли кисню завжди достатньо, та про анаеробний стрес, коли стрес вимагає більше кисню, ніж може перенести кровоносна система.
Спорт викликає другий ефект: якщо ви час від часу спалюєте жир за допомогою фізичних вправ, то тіло теж це дізнається і з більшою віддачею використовує спалювання жиру - навіть якщо вам було зручно в офісі перед комп’ютером. У зв’язку з дієтою або зміною раціону фізичні вправи гарантують, що м’язи не втрачаються.
| Який вид спорту підходить? |
Біг часто рекомендують як підходящий вид спорту. Але як щодо інших видів спорту? Ну, насамперед це просто повинен бути вид витривалості, одним із яких є біг. Плавання, їзда на велосипеді або веслування - це інші види витривалості.
Спринт або більшість бойових мистецтв в цьому сенсі не були б видами спорту на витривалість, оскільки навантаження не рівномірне, але за дуже короткий час потрібно знову і знову дуже високий рівень продуктивності, щоб виробництво енергії ковзало з аеробної в анаеробну область.
Головна перевага бігу полягає в тому, що ви можете бігати куди завгодно, навіть у відрядженні з ночівлею в готелі або на відпочинку. Важливо регулярно займатися фізичними вправами, і відсутність спортивного інвентарю не повинно перешкоджати цьому.
Якщо у вас дуже велика вага і ви хочете почати, скоріше виберіть інший вид витривалості, щоб захистити коліна і перейти на біг лише після помітного зниження ваги та зміцнення опорно-рухового апарату.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зробити дві речі:
- Займіться спортом на витривалість, але в правильній дозі. Тренуйтеся лише в аеробній зоні, тобто без `` кисневої несправності ''.
- Перейдіть на більш здорову дієту. Не сідайте на іншу дієту, але довгостроково переходьте до здорової та збалансованої їжі.
Як би просто це не звучало, але якщо ви хочете якомога менше зусиль переслідувати мету «схуднути і залишатися здоровим», вам доведеться покластися на наявні та перевірені знання:
Колись Німецька спортивна асоціація розповсюдила "обрізку 130", тобто частоту імпульсів 130. Це лише приблизна межа, оскільки реальна межа залежить від віку, фізичної статури та інших речей. Якщо ви хочете якомога ближче підійти до межі між аеробним та анаеробним стресом (кисневий борг), вам потрібні спеціальні монітори серцевого ритму, які, залежно від технічного обладнання, можуть також визначити правильне граничне значення частоти серцевих скорочень.