Спалювання жиру - як це працює (поради!) Архів - Форум 3DCenter
Спочатку опублікував TomS
Але не зовсім правда! Ця теорія застаріла. Не існує конкретного моменту часу, коли починається спалювання жиру. Не має значення, рухаєтесь ви 40 хвилин з низькою інтенсивністю або 20 хвилин з високою інтенсивністю. Однак більшість людей, як правило, роблять помилку, не докладаючи занадто багато зусиль протягом 20 хвилин. І тому 40 хвилин було б безпечніше. Теоретично це зовсім не важливо.
Спочатку опублікував Stone2001
Е-е, це не зовсім так!;) Спалювання жиру починається відразу з навантаженням, а не лише через 20 хвилин!
Це не правда. У перші 20 хвилин енергія отримується майже виключно за рахунок швидко доступних запасів глікогену в м’язах.
Лише через двадцять хвилин організм починає набирати досить цікаву порцію жиру за рахунок ліполізу.
Приблизно через 35-40 хвилин енергія майже виключно отримується за рахунок ліполізу.
Це не застаріло, це дуже актуальна основа для кожного спортсмена, який хоче спалювати жир, і спортивна медицина це абсолютно безсумнівно довели.
Тому пробіжка на витривалість повинна тривати щонайменше 30, а краще 40-45 хвилин, щоб правильно спалити жир.
Той факт, що ви цього не знаєте, не говорить про вашу компетенцію з таких тем.;) Мені справді прикро, коли люди говорять такі некомпетентні речі.
Спочатку опублікував Stone2001
Також те, що вам слід бігати в певній області, є неправильним! Це правда, що більше жиру спалюється при низькій частоті серцевих скорочень, але більше енергії витрачається на більш високі фізичні вправи, що в свою чергу призводить до більшої втрати ваги!
Наприклад:
Чоловік вагою приблизно 80 кг споживає приблизно 7-9 Ккал/хв з пульсом 120. Близько 80% цього надходить із запасів жиру. Отже, спалюється близько 6,4 Ккал/хв жиру! (Один грам жиру забезпечує приблизно 9 ккал енергії)
Якщо ця людина бігає з пульсом 160, він споживає близько 16-18 Ккал/хв. Приблизно 50% -60% цього надходить із запасів жиру, решта - з м’язів. Так він спалює 9 Ккал/хв жиру!
Він не тільки спалює більше жиру, але робить більше для свого енергетичного балансу!
Ви насправді це дуже чітко пояснили, і це цілком правильно. . Тільки для інформації, я ніколи не просив бігати за пульсом.;)
Однак уже є ситуації, коли кардіобіг може бути корисним:
1. Хтось, хто почне бігати і ще не у формі, буде приємніше бігати 35 хвилин з пульсом приблизно 125, ніж 25 хвилин з пульсом 150. Оскільки, як було описано вище, лише з 20-ї хвилини Коли жир починає спалювати, з першим випадком легше впоратися, і спалюється більше жиру. . Звичайно, це правда, що той, хто біжить протягом 35 хвилин з пульсом 150, спалює більше жиру, ніж той, хто біжить з пульсом 125. Але не кожен може це зробити.;)
Інформація: Людина, яка біжить 20 хвилин з пульсом 150, майже не споживає жиру (!), Але формує витривалість.
2. Люди, які хочуть спалювати жир, але хочуть одночасно нарощувати м’язи, скоріше повинні бігати в ефективному діапазоні пульсу, щоб захистити м’язи. Силові спортсмени, які хочуть лише спалювати жир, не перетворюючи свої "сильні" м'язи в "м'язи витривалості", як правило, віддають перевагу тривалим аеробним тренуванням із середньою інтенсивністю (нижчий пульс), ніж коротким аеробним тренуванням з більшою інтенсивністю (високий пульс). Тоді варто мати під рукою пульсометр.;)
MfG і отримуйте задоволення, займаючись спортом
Спочатку опублікував betareverse
Той факт, що ви цього не знаєте, не говорить про вашу компетенцію з таких тем.;) Мені справді прикро, коли люди говорять такі некомпетентні речі.
хм, я міг би образити вас! Я не фахівець у цій галузі, можу лише відтворити прочитане на цю тему в різних журналах та в Інтернеті.
Якщо вам доведеться це робити професійно, добре, тоді ви точно будете знати про це більше, ніж я, але я, звичайно, не зовсім некомпетентний!
Ще раз коротко на тему спалювання жиру та фізичних вправ: Щоб спалити багато жиру, мені довелося б повільно бігати по області протягом декількох годин! Ви насправді не спалюєте багато жиру за 40-45 хвилин!
Але якщо я бігаю по області трохи швидше протягом 40 хвилин, відсоток жиру, який я спалюю під час тренувань, зменшується, але в підсумку я споживаю більше калорій, що в свою чергу призводить до більшого спалювання жиру.
Тому швидше бігати краще для схуднення та спалювання жиру!
Спочатку опублікував Stone2001
Нічого простішого: просто з’їжте менше калорій, ніж вам насправді потрібно!
yo mei, але якщо ранець вже є, він не стане меншим, якщо я з'їм менше калорій . або? * G *
Спочатку опублікував Stone2001
хм, я міг би образити вас!
Не було призначено бути таким поганим.: квітка:
Спочатку опублікував Stone2001 Ще раз коротко на тему спалювання жиру та фізичних вправ: Щоб правильно спалити жир, мені довелося б повільно бігати по цій зоні кілька годин! Ви насправді не спалюєте багато жиру за 40-45 хвилин!
Але якщо я бігаю по області трохи швидше протягом 40 хвилин, відсоток жиру, який я спалюю під час тренувань, зменшується, але в підсумку я споживаю більше калорій, що в свою чергу призводить до більшого спалювання жиру.
Тому швидше бігати краще для схуднення та спалювання жиру!
Майже правильно. Тож було б цілком правильно:
"Але якщо я бігаю по області трохи швидше протягом 40 хвилин, частка енергії, яку отримують від жиру, щодо споживання глікогену зменшується, але врешті-решт я використовую більше енергії з жиру, оскільки загальні витрати енергії збільшуються і робить нижчу частку жиру в загальному балансі вологим.
Тому бігати швидше краще для схуднення та спалювання жиру! "
Це саме так було б.
На жаль, деякі неправильно розуміють це з діапазоном частоти серцевих скорочень, де спалювання жиру вище. Це просто стосунки. Але хто швидше бігає, той також спалює більше жиру, оскільки загальний оборот енергії зростає. На жаль, той чи інший чоловічий/спортивний журнал насправді цього не пояснює.
Більшість початківців не встигають швидко бігати 40 хвилин, а потім кидаються на повний газ лише 20 хвилин, що насправді не допомагає при спалюванні жиру. Тому може бути перевагою бігати відповідно до пульсу.
Але ви також можете просто бігати настільки повільно, що ви можете легко пройти близько 40 хвилин, можливо, з проходами, в яких ви ходите, а не бігаєте. Тоді ви завжди можете збільшити інтенсивність або зупинити час роботи.
Спочатку опублікував betareverse
Не було призначено бути таким поганим.: квітка:
Ось чому існувало "міг"!;)
Спочатку опублікував betareverse
Майже правильно. Тож було б цілком правильно:
"Але якщо я бігаю по області трохи швидше протягом 40 хвилин, частка енергії, яку отримують від жиру, щодо споживання глікогену зменшується, але врешті-решт я використовую більше енергії з жиру, оскільки загальні витрати енергії збільшуються і робить меншу пропорцію пропорційною вологою.
Тому бігати швидше краще для схуднення та спалювання жиру! "
Це саме так було б.
Затверджено;)
Спочатку опублікував betareverse
На жаль, деякі неправильно розуміють це з діапазоном частоти серцевих скорочень, де спалювання жиру вище. Це просто стосунки. Але хто швидше бігає, той також спалює більше жиру, оскільки загальний оборот енергії зростає. На жаль, той чи інший чоловічий/спортивний журнал насправді цього не пояснює.
Більшість початківців не встигають швидко бігати 40 хвилин, а потім кидаються на повний газ лише 20 хвилин, що насправді не допомагає при спалюванні жиру. Тому може бути перевагою бігати відповідно до пульсу.
Але ви також можете просто бігти настільки повільно, що ви зможете легко пройти близько 40 хвилин, можливо, з проходами, в яких ви ходите, а не бігаєте.
Якщо хтось може бігати по 40 хвилин за раз, то він вже дуже далеко. Я вчора читав, що пересічний німець не може бігти по 2 хвилини за раз на найменшій швидкості, не задихаючись!;)