Спалювання жиру лише після 30 хвилин тренувань
"Найголовніше: ви завжди спалюєте жир".
Теза чи правило про те, що ви спалюєте жир лише приблизно через 30 хвилин - це традиція, яка з’являється знову і знову. Те, як ви розповідаєте історію, різниться, іноді проходить 45 або навіть 60 хвилин, перш ніж ваше тіло може спалювати жир. Причина, по якій має бути саме цей часовий проміжок, часто формулюється лише неясно або взагалі не дається.
У цій статті в блозі ми трохи розглянемо його суть. Спочатку ми пояснимо найголовніше: Ви насправді завжди спалюєте жир. У будь-який час доби у вашому організмі жир використовується як субстрат для постачання енергії. Однак кількість або частка жиру суттєво різниться, коли задіяно кілька енергетичних субстратів. Отже, справа не в тому, що ви спалюєте жир лише в певний момент - кількість спаленого жиру з часом змінюється.
Зараз справді так, що лише процеси, які вимагають мало енергії одночасно, або процеси, що вимагають енергії протягом більш тривалого періоду часу, використовують жир як енергетичний субстрат. Це пов’язано з тим, що кількість енергії, яку одночасно може забезпечити жир, менша, ніж вуглеводів. Вони також служать енергетичним субстратом у різних формах і можуть забезпечити більше енергії за коротший час. Однак загальна кількість значно нижча порівняно з використанням енергії з жиру.
Тіло також пристосовує ваші результати до кількості енергії та субстратів, доступних для нього. Я спробую показати вам все це на невеликому прикладі.
Якщо ви біжите, тобто справді спринтуєте якомога швидше, ваше тіло буде у вашому розпорядженні всіма енергетичними субстратами. Тут використовуються перш за все АТФ (аденозинтрифосфат) та КП (креатинфосфат). Це найшвидші доступні основи, що забезпечують максимальну продуктивність при короткочасних навантаженнях.
Ємність магазинів ATP/KP обмежена, і вони поповнюються дуже повільно - але ви негайно знову використовуєте нещодавно виготовлений ATP. Пам'ять можна поповнити лише за дуже невелике навантаження або перерви. Як результат, ваша ефективність знижується. Початковий спринт перетворюється на швидку пробіжку. Тіло отримує доступ до більшої кількості м’язів і глікогену в печінці, і частка жиру, який використовується для вашої активності, збільшується.
Жир як постачальник енергії
Приблизно після 30 хвилин вправ частка жиру, яка використовується як джерело енергії, займе більшу частину - тобто, спалюється пропорційно більше жиру. Однак загальне споживання енергії зменшується.
Вирішальний фактор при спалюванні жиру
В самому кінці дня баланс між введеними та спожитими калоріями є вирішальним (ПОРАДА: калькулятор калорій). Тому що навіть якщо ви з часом спалюєте більше жиру під час тренування, ви можете накопичити більше жиру, ніж втратите через занадто багато калорій. Порівняно короткий період навантаження може змінити баланс, але не скасувати його.
Висновок щодо: спалювання жиру лише після 30 хвилин тренувань?
Як бачите, твердження, що ви спалюєте жир лише через 30 хвилин, ґрунтується на справжньому ядрі, але трактується неправильно. Ми сподіваємось, ця стаття допомогла вам трохи краще зрозуміти міф про 30-хвилинну перерву у спалюванні жиру.
У магазині Power & Fitness ми також маємо безкоштовний калькулятор ІМТ, за допомогою якого ви можете легко розрахувати свій індекс маси тіла.