Спалювання жиру та схуднення для жінок Поширені запитання; відповісти
Спалювання жиру та схуднення: Ви хочете успішно схуднути та спалити жир? Тоді ви потрапили в потрібне місце в таборі для бікіні. Харчування та фізичні вправи - ось, мабуть, тому ваші думки зараз кружляють. І, звичайно, є запитання, на які ми дамо вам відповіді з нашими детальними поясненнями в цій статті.
З нашого досвіду, дуже часто задаються такі запитання у зв'язку із спалюванням жиру та втратою ваги:
1. Скільки можна схуднути за тиждень?
Якщо ви втрачаєте вагу здоровим і постійним способом протягом тривалого періоду, реалістично 500 грамів на тиждень, що відповідає денному дефіциту калорій близько 500 ккал. Ви повинні бути на вагах лише кожні чотири тижні
для того, щоб можна було правильно судити про успіх. Але можна зробити і набагато більше: наприклад, табір для бікіні - це інтенсивна програма, в якій ми особливо напружено працюємо за короткий проміжок часу, щоб досягти втрати ваги до 2,5 кілограмів на тиждень. Після 21 дня табору ви можете продовжувати займатися спортом, але вам слід повільно знову збільшити споживання калорій
(Докладніше про це ви можете дізнатись у книзі).
2. Чи може тренування з обтяженням дати жінці занадто багато м’язів?
Чи насправді жінки перетворюються на маленьких Арнольдсів (Шварценеггер) завдяки силовим тренуванням? Точно ні. З одного боку, жінки мають набагато менше м’язової маси, а з іншого - їм бракує чоловічого статевого гормону тестостерону. Обидва вони запобігають тому, що біцепс стає футбольним, а плечі не проходять крізь дверну коробку. Але чого можна досягти за допомогою силових тренувань, так це стягування тканин і поліпшення постави. Крім того, невеликий приріст м’язів запобігає страшному ефекту йо-йо, оскільки ваші м’язи потребують більше енергії, ніж інші тканини. Тож сміліть, трохи «їжі заліза» також приносить користь жіночій фігурі.
3. Хто насправді вирішує, чи я товста?
З одного тіло-Маса-індекс ІМТ 30 і більше зазвичай називають надмірно великою вагою, і ви повинні бути чесним із собою і почати спалювати жир і худнути. При значенні ІМТ від 25 до 30 лише ви вирішуєте, чи задоволені ви своєю фігурою. Поки ваше відображення вас не турбує, все добре.
4. Спалювання жиру та втрата ваги: Чи можу я спеціально зменшити жир у певних областях?
Часто вага тіла вас не так сильно турбує, але в першу чергу прищі на стегнах і стегнах. Отже, ви починаєте з інтенсивного тренування цих напрямків і через деякий час розумієте, що ролі та накладки все ще є, незважаючи на найбільші зусилля. Навіть якщо ніхто не любить це чути: вибірково худнути в певні моменти не можна. Втрата ваги працює лише при негативному енергетичному балансі, і тоді організм на основі генетичної схильності вирішує, де схуднути.
5. Я багато рухаюся на роботі і вдома теж, цього недостатньо?
Споживання калорій у звичайній професійній та побутовій діяльності часто завищується. Для звичайних домашніх справ потрібно в середньому 300 ккал на годину. Якщо ви вважаєте, що базальна швидкість метаболізму на годину вже становить близько 150 ккал, ви споживаєте лише на 150 ккал більше, що менше половини булочки.
6. Яке тренування є найбільш ефективним для спалювання жиру та схуднення?
Потрібно вчитися правильному «спалюванню жиру». Це легко зробити за допомогою наших вправ. Багато вправ на силову витривалість підтримують пульс високим, і споживається стільки вуглеводів, які замінюються перетворенням жирів знову після закінчення тренування. Цей «ефект післяопіку» є справжнім спалювачем жиру, коли йдеться про швидке та ефективне схуднення.
7. Хоча я регулярно треную свої м’язи живота, я просто не хочу встановлювати шість пакетів. Що я роблю не так?
Шість упаковок виникає лише в незначній мірі під час тренувань, але є результатом дієти. М'язи живота виявляються так чітко лише тоді, коли вміст жиру нижче 12 відсотків.
Тут також енергетичний баланс відіграє значну роль. Моделі в журналах також надзвичайно зневоднені. Решта виконується програмами обробки зображень.
8. Яку роль відіграють наркотики у схудненні?
Зокрема, гормони та антидепресанти можуть ускладнити схуднення або призвести до небажаного набору ваги. Причини дуже різноманітні: від затримки води до посилення апетиту. Тим важливіше приділяти особливу увагу їжі в таких випадках.
9. Чому жінки носять на стегнах більше кілограмів, ніж чоловіки?
У багатьох речах жінки та чоловіки різняться, як це відбувається з розподілом
Надлишок кілограмів. Причиною цього є гендерний розподіл жиру.
Чоловіки здебільшого страждають ожирінням тулуба верхньої частини тіла, так званою формою яблука або ожирінням живота. Натомість жінки стогнуть про свої сильні стегна та характерний огірок, так звану грушоподібну форму або периферичне ожиріння. Причини такого розподілу жиру не ясні. Безперечно, проте, у чоловіків більший ризик розвитку серйозних метаболічних та серцево-судинних захворювань шлунком. Немає відмінностей між двома статями щодо захворювань суглобів, а з ІМТ 40 більше не існує ніяких відмінностей взагалі.
10. Чи є тенденція до надмірної ваги спадковою?
Чому люди так по-різному реагують на очевидно однаковий запас їжі? Якщо вірити серйозним дослідженням, на фігуру та масу тіла генетично впливає 60 відсотків. Дослідження однояйцевих близнюків, які виросли за різних соціальних обставин, не показали жодних відмінностей щодо маси тіла та форми тіла.
Здається, гени також впливають на швидкість основного метаболізму та витрати енергії. Це пояснювало б, чому багато людей із зайвою вагою не їдять більше, ніж ті, що мають нормальну вагу. Але пропорційно вони їдять більше, оскільки їх базальний рівень метаболізму нижчий з генетичних причин. Багато людей це знають і більш-менш розчаровані, оскільки вони не втрачають вагу, незважаючи на зменшену кількість калорій. У цих випадках енергія, що постачається, як і раніше занадто висока.
Слід розрізняти решту 40 відсотків, які явно містять занадто багато калорій. Але саме у цих людей найбільші шанси швидше схуднути за допомогою дієти зі зниженою калорійністю.
Висновок
Хоча жінки є дещо неблагополучними порівняно з чоловіками, коли мова йде про спалювання жиру та схуднення, ефективніша та швидша втрата жиру цілком можлива при правильній концепції.
Наша порада від редакції Trainingsworld
Багато інших важливих питань та відповідей, а також одну з найбільш ефективних та успішних концепцій спалювання жиру та схуднення ви можете знайти тут, у книзі Сільке Каядельн та Хайнер Ромберг.
Для отримання додаткової інформації див тут, у магазині або в Амазонка.