Спалювання жиру - ваш досвід харчування та схуднення
Спалювання жиру - ваш досвід
з Закорц »03 червня 2015 00:01
Я тренуюсь кілька років. Я можу набрати вагу порівняно легко, але в ньому завжди є пристойна кількість жиру,
Ось чому я періодично проходжу фазу дефі.
На жаль, це завжди закінчується відносно швидко. Генетично дуже важко змусити мою грудь рости, і вона першою зменшується у фазі дефібриляції. Крім того, у мене завжди є чіткий шар жиру внизу живота, який просто не зникне. Якби я хотів від них позбутися, мені справді довелося б так сильно знизити вагу, щоб я був шкірою та кістками.
Коротше кажучи, я шукаю правильний спосіб боротися зі своїм жиром і втрачати якомога менше ваги. Я вже наполегливо тренуюсь і нічого з цього не зміню, зараз це обертається навколо того, що я можу робити у дні без тренувань, щоб схуднути.
Зараз існують різні підходи та дослідження, деякі з яких, безумовно, є міфами. Йдеться не про те, щоб просто декларувати щось міфом чи ні.
Я хочу знати ваш досвід та ваші найуспішніші методи.
Методи z. Б. може бути:
1. Біг підтюпцем в "аеробному" діапазоні: Іноді кажуть, що пробіжки в аеробному діапазоні (75-80% від максимального пульсу) найбільш ефективно спалюють жир і залишають інші поживні речовини відносно не порушеними. Якщо ви біжите на верхній межі аеробного діапазону, ви споживаєте досить багато калорій і велику частку жиру.
2. Інтервальне тренування: має високий «ефект післяопіку» та економить час завдяки своїй високій інтенсивності. Спринт - це також тренування м’язів живота. Ви схильні тренуватися в анаеробній зоні.
У деяких місцях, однак, стверджують, що часті важкі фізичні вправи, які знаходяться в анебробній зоні, можуть значно зменшити спалювання жиру.
Чи справді варто займатися вранці перед їжею? Візьмемо наступний випадок: я вранці йду на пробіжки з відносно порожніми запасами глікогену. Тепер моє тіло повинно падати на накопичений жир. Зараз я споживаю стільки калорій, скільки мені потрібно протягом дня, тому відсутність дефіциту калорій (але і відсутність надлишку). Чи зберігає організм знову використаний жир, чи я втратив би в той день чистий жир і нічого іншого (без м’язової маси) ?
Моя загальна мета: зберегти вагу якомога краще. Економте м’язи, втрачайте жир (надокучливий жировий фартух внизу живота потрібно видалити).
Я вдячний за відповіді та поради
Дякую також усім, хто прочитав цю масу тексту