Спалювання жиру - все, що ви повинні знати - барвистий світ Мануели
ожиріння
Ожиріння є результатом енергетичного балансу та порушення обміну речовин. Енергетичний баланс хороший, якщо кількість енергії, що надходить через їжу, перевищує споживання енергії через важливі функції органів, а також через фізичне підтвердження у вільний час та на роботі. Це означає: ви їсте більше, ніж те, що витрачає ваше тіло.
Спалювання жиру - вимірювання жиру
Чи є у когось надмірна вага чи ні, часто визначають за допомогою ІМТ (індексу маси тіла. ІМТ не робить різниці між м’язовою та жировою тканинами. Існують різні методи визначення цієї різниці. Вимірювання шкал жирових відкладень є науково суперечливим Ці Вимірювачі біоімпедансу показують великі відмінності протягом дня, оскільки вони залежать від кількості рідини в організмі, температури та точки вимірювання. Товщину шкірних складок на кінцівках і верхній частині тіла часто вимірюють за допомогою жирової штангенциркулі. Цей метод застосовується у найкращому спорті та науці і вважається дуже надійним.
Спалювання жиру - здорове схуднення
Втрата ваги діє лише шляхом зміни харчових звичок або зменшення кількості енергії, що надходить з їжею. В основному, низькокалорійна форма харчування виникає завдяки зменшенню споживання насичених жирів та цукру на основі тварин на користь більшої кількості коренеплодів та листових овочів, цільних зерен та фруктів.
Дієта та джерела енергії
Це основи нашого раціону Жири, білки, вуглеводи, Мінерали та Вітаміни. При цьому мінерали та вітаміни не використовуються для забезпечення енергією.
Жири: Масло і масла. Як підсилювач смаку жир присутній майже у всіх стравах. Незамінний для життя завдяки жиророзчинним вітамінам та ненасиченим жирним кислотам. Будівельним матеріалом жиру є жирні кислоти та гліцерин.
Білки: Яйця, м’ясо, молочні продукти та риба. Білки складаються з амінокислот і необхідні для структури тіла. Усередині організму 8 із 20 найважливіших кислот можна виробляти самостійно, якщо це необхідно. Інші повинні забезпечуватися ззовні продуктами харчування.
Вуглеводи: Картопля, макарони, крупи, фрукти та овочі. На відміну від білків, вуглеводи - це 100-відсоткове паливо. У разі великих спортивних навантажень вуглеводи забезпечують до 90% необхідної енергії і можуть бути дуже швидко перетворені для цієї мети. Запаси вичерпуються через 45 - 90 хвилин, залежно від інтенсивності вправи. Вуглеводи складаються з декількох, подвійних та одиночних цукрів.
Спалювання жиру - Коротко про травлення
Їжа механічно подрібнюється в роті і змішується зі шлунковим соком у шлунку. У цей момент починається розщеплення білка. Далі в дванадцятипалій кишці жири розщеплюються на глобули, а вуглеводи та білки. У тонкому кишечнику білок розщеплюється на амінокислоти, вуглеводи - на прості цукри, а жир - на гліцерин. Зараз ці окремі компоненти всмоктуються в кров для забезпечення енергією. Клітковина згущується в товстому кишечнику, виводячи воду для спорожнення кишечника.
Зараз це ускладнюється, але дуже важливо.
Окремі будівельні блоки з кров’ю досягають печінки. Печінка має балансуючу функцію. На даний момент одностороннє харчування збалансовано. При необхідності білки можна перетворити на вуглеводи, перетворення в зворотному напрямку можливо навіть обмеженою мірою, з вуглеводів у білки. Непотрібна їжа, яку ми з'їли, але від якої на даний момент наше тіло не має потреби, перетворюється на ....... FAT.
Вуглеводи в даний час є єдиним джерелом енергії для мозку, а білки - джерелом росту тканин. Так звані "робочі матеріали" жир і вуглеводи подаються в м'язи для згоряння. Оскільки наша печінка не здатна перетворити вуглеводи або білки назад, а жир в організмі існує лише за допомогою м’язів, висновок не складний:
ТЛИБО ПОВИНЕН спалювати.
Спалювання жиру - процес всього тіла
Енергетичні витрати організму можна лише збільшити, а фізичну підготовку покращити за допомогою фізичних вправ. Думка про те, що небажані жирові відкладення можна розщепити, лише спалюючи їх безпосередньо під час фізичних навантажень, є неправильною. Спалювання жиру - це процес всього тіла. Немає гарантії того, що буде використано тренування м’язів ніг, особливо жиру, що відкладається в стегнах.
Ми повинні розуміти своє тіло як двигун. З одного боку, ми живимо цей двигун, а з іншого боку, цей двигун забезпечує нас потужністю. "Вихід" або продуктивність слід розуміти не в першу чергу як спортивну діяльність, а, скоріше, всі форми використання енергії. Подібно тепловому випромінюванню, серце, травна система, розум і легені працюють і «спалюють» калорії навіть коли ми спимо.
Спалювання жиру - тренування на витривалість
У той же час тренування на витривалість також означає тренування для спалювання жиру. Рекомендації щодо тренувань, засновані на таблицях ваги та/або віку, є неточними та в основному занадто глобальними. Рекомендовані частоти серцебиття часто надто низькі. Завдяки цілеспрямованим тренуванням продуктивності та витривалості жир можна добре спалити. Передумова - це точна відправна точка, оптимальне управління часом, індивідуальна програма навчання на основі тестів та реалістичні цілі. Тренування з метою втрати жиру та ваги без регулювання енергетичного балансу в кінцевому підсумку не мають сенсу.
Спалювання жиру - ідеальний відсоток жиру
Будь то "круглий", "худий" або "атлетичний", неважливо, яка ваша статура. Зв’язок між жиром, м’язами та кістками визначає, чи здорові ви. Ідеальний відсоток жиру становить 23% для жінок та 15% для чоловіків. Першим попереджувальним сигналом для нестабільних умов є збільшення за ці значення.
Ціна: 9,99 євро
1 вживаний і новий доступний від 9,99 євро