Спалювати калорії стало просто
Старий добрий пробіг не для всіх спалює калорії. Якщо ви належите до тих людей, які воліють відрубати руки, ніж займатися пробіжкою, вам слід звернути пильну увагу зараз. спалювати калорії є й інший спосіб, біг - не найефективніший спосіб спалити калорії. В середньому людина спалює 10 калорій за хвилину. Ось 10 видів діяльності, які є більш вартими для втрати жиру:
1. Повороти гирі
За допомогою цієї вправи ви не тільки ефективно спалите калорії. Це також допомагає отримати струнку і підтягнуту фігуру. В принципі, це ідеальний спосіб тренувати сідничні м’язи та м’язи сухожилля під час тренування всього тіла. Повороти гирі допоможуть вам зробити гігантські кроки вперед. Дослідження підтвердили надзвичайно високе споживання калорій. За допомогою 20-хвилинної програми випробувані могли Спалюйте 20,2 калорій на хвилину і досягла значення 404. За годину ви отримаєте 1212 калорій. Якщо ви хочете досягти такого ж успіху під час пробіжки, вам доведеться підтримувати швидкість майже 10 миль/год протягом 20 хвилин. Ефект допалення, створений гойдалками з гирею, ще не врахований. Рекомендована початкова вага гирі становить 8 кг для жінок та від 12 до 16 кг для чоловіків.
2. Burpees
Берпі чудово допомагають позбутися зайвого жиру. Згідно з американським дослідженням, 90-кілограмовий чоловік міг Спалюйте майже 1,5 калорії на одну бурпі. Це число буде продовжувати збільшуватись, чим більше ви зможете зробити за короткий проміжок часу. Для початку спробуйте десять повторень протягом хвилини. Якби ви могли робити риппінг протягом години, ви змогли б позбутися приблизно 900 калорій за допомогою зазначених цифр.
3. Скакалка
Стрибки через мотузку збільшують пульс і покращують рівновагу та координацію. Під час помірно інтенсивного бігу на скакалці ви можете Спалюйте до 13 калорій на хвилину. за хвилину. Чим швидше ви стрибаєте, тим вище зростає значення, яке в кінцевому підсумку може досягати висот, подібних до репету та маятникових маятників. Цілком імовірно, що вам щось знадобиться перед тим, як освоїти скакалку. Почніть з двоногих стрибків, щоб ви могли зосередитись лише на збільшенні частоти стрибків. Якщо у вас є звисання обох ніг, ви можете переходити до поперемінного покладання ніг на підлогу. Для цього потрібні підвищені навички координації, і ви трохи відсунете вас на початку. Врешті-решт, варто докласти зусиль, і вам буде дуже весело робити це. А як щодо силового тристороннього бою, що складається з гиревих махань, репери та стрибків? Як ви поділите час відповідних дисциплін, вирішувати вам. Головне, щоб перерви на переходах були якомога коротшими.
4. Накидання мотузки ("Бойові мотузки")
Цей тренувальний метод, здається, є ключем до загального стану здоров’я. Якщо ви кидаєте хвилі частинами мотузки, ви можете спалити 10,5 калорій за хвилину . На жаль, не кожна студія забезпечує мотузки, але їх також можна отримати приватно. Як би ви не робили це, метання мотузок є ідеальним доповненням до більшості дисциплін витривалості, оскільки ви кидаєте виклик верхній частині тіла бойовими мотузками.
5. Гірські туристи з важким рюкзаком або жилеткою
Піші прогулянки стають особливо напруженими, коли вони піднімаються в гору. Якщо у вас із собою важкий рюкзак, ви знатимете, що зробили згодом. Таким чином ви можете спалити близько 415 калорій на годину в звичайному темпі . До того ж ця вправа коштує дуже недорого. Все, що вам потрібно - це міцний рюкзак і кілька скель та пагорбів.
6. Танці
Танці - це соціально, весело і одночасно спалюють жир. Ви можете спалити до 443 калорій в годину. Однак це не означає "підняття ніг і постукування вліво-вправо". Вам доведеться попотіти, як, наприклад, у випадку з турнірними танцями.
7. Сходження
Скелелазіння - це веселе та вимогливе тренування, яке стимулює вироблення адреналіну та значно покращує загальну фізичну форму. Ви можете зробити до Спалюйте 455 калорій на годину.
8. Роликове катання
Хоча це виглядає так просто, катання на роликових ковзанах - це справді інтенсивне тренування, яке може спалити велику кількість калорій. Ви можете розглядати це як заміну бігу. Переконайтесь, що у вас є належне обладнання та використовуйте лише окремі шляхи від руху. Великі місця для паркування поза робочим часом та тверді пішохідні та велосипедні стежки добре підходять.
9. Веслування
Коли ви веслуєте, ви спалюєте неймовірну кількість жиру. Ви можете спалити до 682 калорій за одну годину . Веслування - це, безумовно, один з найбільш інтенсивних та ефективних методів, який ви обов’язково повинні включити у свої тренувальні програми, тим більше, що воно також підкреслює вашу верхню частину тіла. Обов’язково використовуйте правильну техніку при веслуванні. В іншому випадку ви можете отримати сильні травми спини. Це особливо актуально, якщо під час тренувань на витривалість ви станете фазами, коли стан знижується, а здатність до концентрації відповідно знижується. Протягом усього часу ви в основному працюєте з ногами та руками. Ширококриста, верхня частина спини, шия та плечі використовуються лише на першій фазі підтягування. Коли руки попереду, а коліна майже (!) Витягнуті, ви робите відповідну округлу спину. Коли ви тягнете весла до грудей, ви випрямляєте верхню частину тіла і випрямляєте спину. В кінці ряду він повинен знаходитися під кутом 90 градусів до землі.
10. Бокс
Бокс не просто дає вам почуття сили. Це також робить вас супер придатними. Під час середнього заняття боксом ви можете спалити понад 727 калорій на годину . Справа не в самій суперечці, а в напружених рухах, які виникають під час боксу.
Що ще є, щоб спалити калорії?
Є кілька інших способів спалити більшу або подібну кількість порівняно з витривалістю. З інтенсивним велосипедом ви ледве можете Спаліть 700 калорій внесіть годину. Те саме стосується і серфінгу, якщо можете. Скандинавська ходьба абсолютно недооцінюється і висміюється як "спорт для людей похилого віку". При високому темпі ходьби при інтенсивному використанні палиць ви можете позбутися приблизно 650 калорій на годину.
На що слід стежити?
Наведені тут показники споживання калорій є середніми цифрами. Чим вище ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте під час тренування. Це просте фізичне рівняння, оскільки кількість енергії, яку витрачає ваше тіло, зростає відповідно до ваги вашого тіла. Тож може статися так, що чоловік вагою 100 кг може спалити понад 1000 калорій за годину. Причина маси (жир, затримка води або м’язи) не має значення. Інакше йде справа з активним процесом спалювання жиру. Ваші м’язи є визначальними для рівня споживання. Якщо ви збільшуєте м’язову масу в зонах стресу, не тільки збільшується ваш базальний обмін речовин. Ваша ефективність спалювання жиру буде майже помітно сильнішою. Це одна з головних причин, чому чоловіки споживають більше калорій, ніж жінки, навіть коли обидва роблять абсолютно одне і те ж.
Як це робиться Рожевий опік Спаліть ще більше калорій за стільки ж часу?
Такі інгредієнти, як малинові кетони та екстракт гіркого апельсина, прискорюють метаболізм до трьох разів і стимулюють спалювання жиру. Існує велика ймовірність того, що надходження гормону адипонектину, який регулює відсоток жиру в організмі, також позитивно впливає.