Три поживні речовини, що сприяють сну, продукти, що містять їх Психомедія
Важливим гормоном мозку для регулювання сну є мелатонін. На кількість продукції та ефективність використання мозку впливає дієта.
Три поживні речовини, що впливають на мелатонін, - це триптофан, вітаміни групи В та магній, повідомляє Софі Медлін, викладач з питань дієтології та дієтології в Королівському коледжі Лондона, на веб-сайті The Conversation UK. .
Триптофан, вітаміни групи В і магній
Одним з найбільших впливів на рівень мелатоніну, здається, є споживання триптофану. Триптофан - незамінна амінокислота. Незамінні амінокислоти - це будівельні блоки білків, які організм не може виробляти, їх можна отримати лише з їжею.
Вітаміни групи В і магній сприяють збільшенню доступності триптофану в організмі.
Якщо в раціоні бракує триптофану, вітамінів групи В або магнію, дуже ймовірно, що це впливає на вироблення та доступність мелатоніну, а також на якість сну. «Дієта, яка піддає ризику нестачі поживних речовин, дійсно може вплинути на сон. "
Молочні продукти
Молочні продукти - це не тільки чудове джерело триптофану, але вони також містять магній і вітаміни групи В.
Горіхи
Горіхи, як і молочні продукти, також містять ці три поживні речовини.
Риби
Риба є чудовим джерелом триптофану та вітамінів групи В. Риба з кістками, як сардини, також забезпечує магній.
Бобові, квасоля, соя
Бобові, квасоля та сочевиця також містять велику кількість триптофану та вітамінів групи В. Додавання тофу або паніру (паніру) до овочевого рагу або каррі може, таким чином, збільшити шанси на повноцінний сон. Соя - ще одне хороше джерело триптофану.
М'ясо
М'ясо всіх видів містить три основні поживні речовини для мелатоніну.
Перекус перед сном
Потрібно близько години, щоб триптофан з їжею дістався до мозку, тому краще не чекати перекусу безпосередньо перед сном. Також бажано протягом дня харчуватися збалансовано, включаючи багато продуктів, багатих триптофаном, щоб оптимізувати шанси добре виспатися.
Продукти, багаті мелатоніном
У деяких продуктах, про які не згадується в цій статті, багато мелатоніну. Прикладом є вишня Montmorency: мелатонін вишні Montmorency сприятиме сну.
Дослідження також припустили, що ківі, який містить серотонін (попередник для виробництва мелатоніну) та вітамін В9, може допомогти боротися з безсонням.
Поживні речовини з іншими способами дії
Деякі поживні речовини можуть допомогти заснути завдяки іншим способам дії. Ромашка, валеріана, кава - це рослини, які діють на нейромедіатор Габа, на який спрямовані такі бензодіазепінові препарати, як альпразолам (Ксанакс) Лексоміл ... (список): Стрес, тривога, безсоння: свідчення про 10 рослин.
Для отримання додаткової інформації дивіться посилання нижче.