Спалювати жир, незважаючи на надлишок калорій (схуднення, фізична форма, нарощування м’язів)
Привіт спільнота:) За останні кілька місяців я потіла на кілька фунтів. Тепер, коли я більше зосереджений на нарощуванні м’язів, я їжу протеїнові коктейлі + більше їжі.
Моє запитання: чи можу я сприяти нарощуванню м’язів і спалювати жир одночасно, незважаючи на споживання більше калорій? Завдяки тренуванням з обтяженням у мене виникає відчуття, що я горю менше, ніж раніше з кардіотренажерами тощо.
Живіт повинен стискатися і ставати більш чітким;)
Це правильний шлях, яким я йду? Або мені слід спочатку дуже голодно "голодувати", а потім починати з цього?
2 відповіді
Як відомо, нарощування м’язів можливо лише за умови надлишку калорій. Втрачайте жир лише в тому випадку, якщо у вас дефіцит калорій. Тому неможливо наростити м’язи і все одно спалювати жир. Чи будете ви спочатку нарощувати м’язи чи споживати жир, залежить від того, наскільки ваш поточний відсоток жиру вас турбує.
Якщо ваш kfa не надто високий і це вас не дуже турбує, ви можете почати нарощувати м'язи, а потім перевизначити те, що прийшло з фазою наповнення, щоб спалювати жир.
Якщо вас це насправді турбує, я продовжував би з визначенням, а потім нарощувати м’язи, а потім перевизначати, щоб ваш kfa знову падав.
Тоді я пропоную вам тренуватися зі мною 2-3 місяці. Тоді ви побачите, що відсоток жиру в організмі зменшується, але м’язи ростуть.
Деяким початківцям, які ніколи раніше не займались спортом, протягом перших кількох місяців може бути легко набрати м’язи та втратити жир. У довгостроковій перспективі це не працює, і це не настільки ефективно, як чергування монтажу та демонтажу.
Нарощування м’язів - це анаболічний процес, а розпад речовин - катаболічний. І те, і інше неможливо одночасно, оскільки вам потрібен надлишок калорій для анаболічного та дефіцит калорій для катаболічного.
Це саме той шлях.
Ви будете нарощувати активну масу тіла (м’язи) і продовжувати втрачати жир. Як результат, ваш базальний рівень метаболізму збільшиться.
Розумні люди повністю відмовляються від кардіотренування і замінюють його силовими тренуваннями високої інтенсивності.
подібні запитання
Тож привіт спочатку, я просто не знаю, що робити. Я починав як дуже стрункий хлопчик із силовими тренуваннями, зараз я вже не такий худий, але мене жир на стегнах і животі турбує . Я ходжу в спортзал 5 разів на тиждень і тренуюсь із надлишком калорій, тепер я хочу 2 вільних дні Я все ще займаюся кардіотренуванням. чи слід додавати дефіцит калорій в дні кардіо? Або що? Я поволі розчаровуюсь і втрачаю мотивацію до тренувань. Я просто хочу менше жиру в організмі і все одно нарощувати м’язи, як саме це має працювати.
Привіт, я до цього часу був твердо впевнений, що ти не можеш нарощувати м’язи з дефіцитом калорій і не можна спалювати жир із надлишком калорій. Тепер Тім Габел (культурист/Ютубер) стверджує, що це можливо, і що дієти - це нісенітниця. Він каже, що вам слід просто їсти дефіцит у 200 калорій, споживати 1,5-2 г білка і регулярно займатися спортом. Він каже, що цього буде достатньо для нарощування м’язів або, принаймні, їх збереження та зменшення жиру, про що ви повинні говорити, не голодуючи, тобто все, ні вуглеводів, нічого. Ось відео приблизно о 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Ваша думка щодо відео чи що ви думаєте про це, чи правильно він думає? що краще? нарощувати повільно, набирати мало жиру або, за його словами, очевидно нарощувати і втрачати жир або просто типовий надлишок калорій, а потім дієта? що краще.
Я пив ці білкові коктейлі і робив фізичні вправи, пив коктейль перед тренуванням і після тренування. Я вже набрав 1,6 кг, але не бачу цього. Кажуть, м’язи важать більше жиру, але це допомагає, якщо я продовжую займатися спортом, незважаючи на недостатню вагу (важить 42,6 кг) і Памела Рейф як зразок для наслідування, оскільки вона настільки гарна струнка. Чи слід залишатися зі своїм тренуванням?
Я чув, що деякі люди одночасно втрачають жир і нарощують м’язи. але як це можливо? всі кажуть, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, а для схуднення - дефіцит калорій, але як це може одночасно працювати, що є суперечливістю в термінах?
Гей, отже, я жінка, 15 років, і я планую робити силові тренування у формі тренувань для нарощування м’язів та сідниць та ніг. Так що це просто стає трохи щільніше, і я взагалі готуюсь до монтерів. Тоді я, мабуть, буду робити це 3 рази на тиждень (вівторок, четвер, субота). У той же час я хочу схуднути і, отже, склав відповідний план харчування (орієнтований на білки через нарощування м’язів). Крім цього, я хочу два рази на тиждень займатися бігом, тобто спортом на витривалість, щоб спалити більше жиру (середа, п’ятниця). Але я роблю це лише двічі, щоб не спалити занадто багато калорій і, таким чином, гальмувати нарощування м’язів. Як тобі це подобається? Це нормально, силові тренування 3 рази на тиждень і заняття спортом на витривалість два рази на тиждень? Як ти гадаєш? Дякую за відповіді.
Два місяці тому я почав робити одну годину кардіо замість трьох разів на тиждень, лише півгодини кардіо три рази на тиждень і 1 - 1,5 тренування м'язів (на різних машинах, для ніг, спини, рук -> там також у кутку з гантелями) З кардіо я завжди втрачав близько 0,5 на тиждень. Але з тих пір, як я займався тренуванням м’язів, я тримав свою вагу точно на тій же кількості, хоча я вже не вживаю однакову кількість.
Чому так? Можливо, я наростив м’язи і в результаті втрачаю жир, але не помічаю цього на вагах, оскільки нові м’язи важать більше? Але насправді я не можу набрати достатньо м’язів за такий короткий час, чи не так? У будь-якому випадку я помічаю, що мені вдалося дуже швидко збільшити вагу, тому що я почав спочатку з тренувань м’язів . Але я не маю уявлення
Або може бути так, що тренування м’язів просто спалює менше калорій, і тому я справді більше не втрачаю жир? Зараз у мене довші тренування, ніж тоді, коли я займався лише кардіотреніровками, але, можливо, нарощування м’язів спалює набагато менше калорій?
Або можуть бути інші причини? Я точно хочу схуднути ще на кілька кілограмів, але я не впевнений, як це робити зараз, оскільки я справді не хочу їсти менше, оскільки 2000 калорій - це хороша цифра.
Я вже деякий час хотів схуднути, а зараз займаюся темами харчування та фізичних вправ.
Я постійно зустрічаю одне і те ж речення: Ви повинні спалити більше, ніж з’їсте. Це означає споживання калорій.
Але зараз я не зовсім розумію, як це мається на увазі. Чи означає це, що я повинен спалювати всі спожиті калорії за допомогою фізичних вправ або за допомогою базового обміну речовин, за допомогою якого я спалюю калорії щодня та додаткових фізичних вправ?
Дякую за відповіді!
Чи є сенс робити кардіотренування HIIT на спінінгу (тобто велосипеді в студії) після мого силового тренування (наприклад, розбиття спини/грудей у суперсетах)? я хочу заощадити час з ним, оскільки кардіотренування з низькою інтенсивністю займає більше часу. якщо HIIT не є хорошим після силових тренувань, я б також хотів отримати детальну причину для цього ^^
а потім інший. чи можу я завжди робити це як кардіотренування? Тож обійтися без кардіотренінгу з низькою інтенсивністю і завжди робити замість цього хіт-кардіо? причину для розуміння, будь ласка
моя мета - спалити жир і зберегти якомога більше м’язової маси
Гей, чи теоретично можливо нарощувати м’язи, споживаючи надлишкові калорії на день без фізичних вправ. Оскільки тіло потім товстіє, воно повинно вміти утримувати вагу, а потім нарощувати м’язи без тренувань. Якби ви могли напр. набрати 40 кг на 180 см і пізніше зробити етап визначення, щоб ви наростили м’язи без тренувань? Я не хочу цього робити, мені це просто спало на думку, і це мене зараз цікавить
Привіт! Я на дієті! І, на жаль, сьогодні я багато їв. Тому занадто багато вуглеводів, жиру та калорій. А тепер моє запитання: якщо я зараз з’їм, наприклад, 3000 калорій. І знову спалю 3000 калорій, чи набираю я вагу? Або це не допомагає займатися спортом зараз, тому що моє тіло має це переробляти і не може його спалити? Я з нетерпінням чекаю відповідей!
Я 15 тижнів інтенсивно тренуюсь на тілі (тренування всього тіла), і хочу продовжувати це робити. Моя найбільша мета - мати шість пакетів. Коли я торкаюся їх, я дуже добре відчуваю свої м’язи живота. Але оскільки на животі у мене невеликий жировий прошарок, ви не бачите добре шість упаковок.
Моє запитання: Чи можу я спалювати свій жировий прошарок під час нарощування м’язів (тренінг із шістьма пакетами), роблячи кардіотренування (біг, біг підтюпцем) і просто менше їсти?
Заздалегідь дякую. Дякую
За зиму я знову набрав вагу. Я займаюся силовими тренуваннями вже рік, але зараз я хочу знизитися зі своїх 88 кг як мінімум до 80 кг, які я мав ДО зими.
Мені 19 років, 1,77 м 88 кг
Існує базальний калорійний обмін, а потім більш калорійний метаболізм для побудови м’язів, так? Тому мені довелося б зменшити цей оборот нарощування м’язів (наприклад, 3500 ккал) приблизно на 200 ккал, щоб мати дефіцит, щоб схуднути.
- коли я роблю кардіо з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, чи відходять мої м’язи? Або організм забирає залишки жиру?
- Як змусити організм приймати залишки жиру і не атакувати мої м’язи, коли у мене дефіцит ?
- Якщо я займаюся силовими тренуваннями, незважаючи на дефіцит, чи не спалюватиметься БІЛЬШЕ жиру, ніж при кардіо? І знову запитання: організм забирає залишки калорій із запасів жиру чи м’язи? Тому що організм не любить спалювати зайвий жир, як я розумію.
- слід приймати креатин чи ні під час дефіциту? Я не думаю, бо я повинен отримувати свої сили з жирових запасів, а не з креатину. Що ви всі маєте на увазі ?
Я не такий досвідчений, і YouTube не дуже добре допомагає.
leude! мені потрібна порада. Мені 14, 1,77 і вага 90 кг. моє питання полягає в тому, чи варто мені починати нарощувати м’язи чи ні? якщо ні, скільки жиру я повинен спалити? І перш за все, мені цікаво, якби я зараз почав нарощувати м’язи, це би виглядало якось дивно чи щось із-за всього жиру?