Спалювати жир; Важка правда про схуднення; Силові тренування FastFit

"Привіт Артур, який найкращий і найшвидший спосіб спалити жир?"

Я багато чую це питання! Для когось це здається великою загадкою: схуднути, досі правильно харчуючись? На жаль, мало хто знає, що спалювання жиру насправді є дитячою грою і чим завгодно, крім ракетної науки ...

Для менших пліток та більшої ясності все, що вам потрібно зробити зараз, читайте далі ...

Це був точно його час, але я точно знаю, як це бути незадоволеним своїм тілом, один за одним невдачами, не знаючи, що саме ти повинен робити інакше.

Я також пробував одну дієту за іншою, купував незліченну кількість добавок для схуднення або нарощування м’язів. Я пив каву з маслом (Bulletproof Coffee) в надії швидко спалити жир і дотримувався всіх численних порад великих блогерів, Youtubers та журналів ...

Зміст статті: Після цієї статті вам стане все зрозуміло.

1. Підрахувати калорії? Чи ні?
2. Чи знаєте ви свою мету?
3. Чи використовуєте ви оптимальний тренінг?
4. Суть.

З біологічної точки зору схуднути дуже просто: просто потрібно споживайте більше енергії (ккал), ніж ви вкладаєте у своє тіло.

• ... їжте і пийте менше (менший рівень споживання ккал), або
• ... більше рухатися (збільшити споживання ккал), або
• ... обидва одночасно (оптимальне рішення).

Вам потрібен K в кінці дня або у щотижневому балансідефіцит калорій (дефіцит калорій) виробляти. Ваше тіло повинно бути примушеним, Енергія з її запасів щоб спалити. Це саме мета схуднення: привести своє тіло в катаболічний стан (= стан, що призводить до погіршення стану).

Нехай вас не вражає безліч модних дієт, які є скрізь!

Тому що неважливо, чим ви займаєтесь, чи це низьковуглеводний, високовуглеводний, палео, кето, веганський, ITFYM. чи щось інше! Чому ви худнете Тому що ти а Дефіцит калорій мати. ПУНКТ З КІНЦЯ.

Ці знання вже відомі багатьом! Але чому це все одно не працює для більшості з них?
Отже, я вже чув від минулого таку проблему від багатьох клієнтів:

Одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити: FDH (Їжте ПОЛОВИНУ)

Звичайно, енергетичний баланс має вирішальне значення при схудненні: ви повинні споживати менше енергії, ніж потрібно для схуднення.

Тим не менше, метод FDH - це катастрофа, оскільки ваше тіло перебуває в екстремальному стресовому стані через занадто мало енергії. Це викидає вас емоційно повністю з колії. Наслідками є почуття голоду та перепади настрою.

Але най фатальніше те, що ваше тіло все ще тикає за оригінальними принципами. Ви потрапите в аварійний режим, який повинен захистити вас у разі недопостачання та голоду. Ваш метаболізм і, таким чином, спалювання жиру зводиться майже до нуля.

У цьому "економічному режимі" ваш жир зберігається, і переважними є альтернативні постачальники енергії, такі як ваші м'язи. І це крах дієти FDH. Оскільки підтримка м’язів є головним пріоритетом при схудненні.

Підрахунок калорій чи ні?

Називайте це так, як хочете: чи підрахунок, планування, підготовка. - Щоб успішно схуднути, потрібно вміти свідомо контролювати і регулювати споживання їжі.

Я сам люблю пропускати відстеження калорій на кілька тижнів. Але якщо я помічаю, що дистанціююся від своєї мети, то починаю спочатку.

В одному дослідженні дослідники спостерігали за суб'єктами, які брали участь у програмі втрати жиру протягом 12 тижнів. Ті, хто вів журнал їжі та постійно підраховував калорії, втратили в кінці періоду вдвічі більше, ніж ті, хто відстежував менш точно.

Ті, хто не дотримувався дієти, навіть набирали вагу ! (1)

"Найповільніша людина, яка не випускає з поля зору своєї мети, все одно йде швидше, ніж та, яка блукає без цілі".
- Готхольд Єфрем Лессінг

Яка ваша мета і чому ви хочете її досягти?

Якщо ви хочете виглядати добре в довгостроковій перспективі, тоді вам слід скласти спосіб життя зі свого раціону та фізичних вправ. Не тому, що треба. Але оскільки ви насолоджуєтесь цим, знежиреним, м’язистим, швидшим, сильнішим, енергійнішим тощо. ставати!

Бо хто змушує вас виглядати добре? Ніхто!

Чому ви хочете втратити жир? Як виглядає ваше тіло в ідеальному (для вас) стані? Як ви почуваєтесь, коли досягли цього ідеального стану? Чому це погано, коли нічого не змінюється?

Ці питання є мотивацією проти ваших відмовок! Як би ти не виглядав, що б ти вже не пробував, що б ти не думав про себе та своє тіло - ЗАВЖДИ Є ШЛЯХ!

Ваша мета:

Яка ваша мета зараз? Скажи мені. Зробити монтажника? Втратити вагу? нарощувати м’язи? Фігня. Звичайно, ви можете робити ці речі з невеликим штампом, але не тоді, коли ви серед професіоналів або розмовляєте зі своїм тренером.

Я розповім вам, які конкретні цілі можуть бути для вас і як ви можете їх сформулювати:

• "Я беру 2500 ккал протягом 2 тижнів і спостерігаю за моїми змінами" (звичайно, ви заздалегідь оцінюєте власні потреби)
• "Я зможу пройти тренування XY лише за 20 хвилин"
• "Моя мета - зробити 10 присідань на одній нозі"
• "Моя мета - 10 чистих підтягувань"
• "Моя мета - 13% жиру"
• "Моя мета - окружність біцепса XY см"
• "Моя мета - обхват талії XY см"
• "Моя мета - вправи 3 рази на тиждень"
• "Моя мета - пройти програму тренувань без прогалин"
• .

Чи знаєте ви свою мету?

Сподіваюся, ви зрозуміли саме те, що я хочу сказати. Ваші цілі повинні складатися з вимірюваних результатів. Бо брехня не платить. А може так? Є причина, що я не згадував вагу тіла в цілях.

Вага вимірює вагу, а не відсоток жиру в організмі

Більшість досліджень, які займаються темою схуднення, вимірюють лише розвиток маси тіла. Не було встановлено, чи справді випробовувані втрачали жир, чи це була втрата води чи м’язів.

Ми всі хочемо втратити жирові відкладення під час дієти. Ні води, ні м’язів.

Найкращим прикладом є дієти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви в значній мірі уникаєте вуглеводів, призначені запаси у вашому тілі порожні. Особливо, якщо ви активно займаєтеся спортом.

Вуглеводи зв’язані з водою в організмі. Як тільки запаси вуглеводів порожніють, вода виділяється. Це призведе до значної втрати ваги за короткий проміжок часу. Вага повернеться, як тільки ви знову почнете споживати вуглеводи.

Багато самопризначених експертів тапромисловість, потім продає цей ефект необізнаним як втрату жиру. Ось чому "ШКАЛА БРЕЖЕ".

Але низький вміст вуглеводів має одну перевагу: ваше тіло насправді має все частіше використовувати жир як джерело енергії (Звичайно, як і при будь-якій дієті, обов’язковою умовою є відповідний дефіцит калорій і ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Інтенсивні силові тренування для захисту м’язів). Хоча я не шанувальник з низьким вмістом вуглеводів, тому я періодично роблю короткочасні періоди з низьким вмістом вуглеводів.

ПРИМІТКА: Не всі втрати жиру однакові з втратою ваги!

Тому я завжди рекомендую своїм клієнтам не надто покладатися на свою вагу тіла. Натомість використовуйте числа, які не брешуть!

Помилка №1. Люди все ще вірять, що біг підтюпцем - найефективніший спосіб схуднути!

Що ви вже дізналися з рядків вище? Метою дієти є спалювання жиру та захист м’язової маси.

Тільки уявіть, що ви даєте своєму тілу менше енергії, ніж потрібно. Твоє тіло має щось придумати, щоб отримати енергію. Перше, що він зробить, це зачепити ваші запаси вуглеводів. Як друге джерело, і це вирішальний момент, він захоче атакувати ваш м’язовий білок. І останнє, але не менш важливе: ваше тіло буде виділяти жир для отримання енергії. (Це тепер було сказано спрощеними словами, щоб пояснити принцип)

Ми повинні подавати нашому тілу сигнал в дієті: "Нехай мої м’язи відпочивають!" І як ми це робимо? Звичайно з короткими, але інтенсивними навантаженнями. Скажіть: НАВЧАННЯ СИЛИ.

Бігом ви можете досягти саме того, чого не хочете в дієті! А саме, втрата ваги збільшується із збільшенням води та м’язової маси, але мінімізується із втратою жиру.

Як ти хочеш виглядати?

Як м’язистий та атлетичний спринтер на 100 метрів.

як бігун на витривалість (згадайте, наприклад, професіоналів марафону, професійних велосипедистів.)?

Помилка No2: Люди все ще думають, що можуть робити втрату жиру на животі, займаючись пресом!

Якщо я просто подумаю про те, що продається людям як про таємниці живота, я зійду з розуму.

Якщо ви прочитали цю статтю, ви будете розумнішими за більшість людей у ​​спортзалі. Ви вже знаєте, що без дефіциту калорій неможлива втрата жиру. Не на животі і ніде більше.

Коли цілеспрямоване тренування м’язів живота має сенс?

Якщо в даний час на животі є товста подушка жиру, і ви також тільки починаєте, то цілеспрямоване тренування м’язів живота для вас зовсім не має сенсу. Натомість зосередьтеся на основних групах м’язів у вашому тілі.

Інтенсивне тренування ніг, грудей і спини має наступні переваги:

1. Ви даєте своєму тілу необхідний стимул в дієті, щоб захистити від втрати м’язів
2. Тренування великих груп м’язів призводить до більшого споживання калорій

Де і скільки ви втрачаєте вагу в певних областях, залежить від людини.

Щодня робити тисячі хрускітів абсолютно не вигідно. Натомість зменште загальний відсоток жиру в організмі за допомогою дефіциту калорій та важких силових тренувань. Тоді ви отримаєте свій шість пакетів швидше, ніж ви думаєте.

Пам’ятайте: важкі тренування обов’язкові! Також для схуднення.

• • • Силові тренування високої інтенсивності = підтримка м’язів
    • Силові тренування з високими повтореннями = збільшення споживання калорій, ризик втрати м’язів (Виняток: хороший метод для початківців робити підготовку всього тіла протягом перших 2-3 тижнів)
    • Тренування на витривалість = збільшення споживання калорій, втрата м’язів

Висновок щодо спалювання жиру:

Відтепер терміни "схуднути", "схуднути" та "зменшити жирові відкладення" - це різні пари шкарпеток для вас. Якщо ви хочете привернути ревниві погляди на кіоск, тоді зосередьтеся на зменшенні жиру в організмі. Ваша вага спочатку є другорядною справою.

Наступні речі є обов’язковими при спалюванні жиру:

• Вам потрібен дефіцит енергії. Отже, ви хочете ввести менше калорій, ніж ви спалюєте.
• Ви документуєте свої зміни і ставите перед собою чітку мету
• Ви дотримуєтесь плану тренувань, який встановлює правильні стимули

Залиште зону комфорту та візьміть під свій контроль своє життя.

Ніхто не повинен стояти на кухні годинами і класти кожен предмет їжі на золоті ваги. Позбудьтеся думки, що це важко і складно. Насправді це НАБАГАТО набагато простіше, ніж ви думаєте.

Шлях до плоского живота і добре тренованого тіла може бути надзвичайно простим.

Тепер у вас є два варіанти, рішення завжди за вами!

Ви можете повірити, що існують простіші шляхи - і продовжуйте шукати "найкраще та найшвидше рішення" в Інтернеті.

Або ви закладаєте ноги за вуха і нарешті стаєте серйозними.

. Будь ласка, не забувайте: Незалежно від того, яку «чудо-пігулку» чи який новий «шейк для схуднення» ви не вибрали, факт залишається фактом: без дефіциту калорій, НІЯКОЇ ВТРАТИ ТУРУ. Без інтенсивних тренувань у дієті = ВТРАТА М’язів!

Якщо вам потрібна допомога з початком роботи, я вже надав вам триступеневу формулу черевного шляху.Якщо ви готові покращити своє тіло та своє життя - завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ Kickstart зараз:

Джерела дослідження зі статті:

(1) Бейкер, Кіршенбаум: Для успішного контролю ваги може знадобитися самоконтроль. Поведінкова терапія, том 24, випуск 3, літо 1993 р., Сторінки 377-394

---