Спалювати жир за 5 кроків Здорове харчування Свобода для жінок
Правильне функціонування організму та підтримка нормальної ваги засновані на збалансованому харчуванні, яке крім білків, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів корисно тим, що воно також містить здорові жири. Але ось що ви можете зробити, щоб уникнути шкідливих, нездорових жирів!
Спалювання жиру тісно пов’язане з рівнем цукру в крові. Це теорія, заснована на відомому британському дієтолозі Патріку Голфорді, який розробив дієту для спалювання жиру, засновану на кількох простих принципах.
1. Вибирайте продукти, які підтримують оптимальний рівень цукру в крові
Вживайте продукти, які не підвищують рівень цукру в крові, такі як цільні зерна, риба, свіжі овочі, квасоля, сочевиця, селера або спаржа, які відіграють важливу роль у зменшенні жиру в організмі. Наприклад, спаржа містить лише 26 калорій на порцію і може бути як ідеальним гарніром, так і ідеальним вечерею.
2. Їжте вуглеводи з низьким вмістом глікемії разом з високобілковою їжею
Їжте рис з рибою, овочі з тофу (соєвий сир) або овочі з макаронами. Ці поєднання їжі насичують, зменшуючи як почуття голоду, так і схильність організму до накопичення жиру.
3. Збільште споживання незамінних жирних кислот і уникайте насичених жирів
Деякі жири допомагають спалювати інші жири. Незамінні жирні кислоти Омега-3, що містяться в рибі, лляному насінні, олії ріпаку, соєвій олії або олії волоського горіха, мають окрім антиоксидантної та стимулюючої транзитну функцію кишечника та ролі втручання в ліпідний обмін, ”Проти жирових клітин в організмі. Тому дієти, що містять значну кількість кислот Омега-3, сприяють втраті ваги. Одним із варіантів може бути з’їдання 200 г риби тричі на тиждень, а також чайна ложка насіння льону щодня. Також можна приймати дієтичні добавки з жирними кислотами Омега-3.
4. Пийте молоко, але уникайте кави, шоколаду та алкоголю
Максимально зменшіть споживання кави, шоколаду та алкоголю, якщо хочете посилити спалювання жирів в організмі. Рафіновані вуглеводи не тільки впливають на баланс цукру в крові. Стимулятори, що впливають на рівень енергії, також мають подібні ефекти. Натомість молоко містить кальцій, який відіграє важливу роль у спалюванні жиру та прискоренні обміну речовин.
5. Їжте три рази на день і двічі перекушуйте фруктами
Одним з найефективніших способів підтримувати рівень цукру в крові постійним є вживання правильної їжі часто і в невеликих кількостях. Добре сидіти за столом три рази на день і подавати дві закуски з фруктами і, можливо, раз на кілька днів 50 г сирого мигдалю. Найбільш рекомендованими фруктами для спалювання жиру є яблука, ягоди та ананас, оскільки вони мають найнижчий глікемічний індекс. Грейпфрут також показаний, оскільки він багатий пектином, речовиною, яка бореться з жировими відкладеннями. І якщо ви любите мигдаль, наприклад, ви повинні знати, що вони містять рослинні білки, клітковину та корисні жири. Кажуть, що люди, які регулярно їдять мигдаль, мають менше жиру в животі.