Швидке нарощування м’язів - що таке насправді анаболічне вікно
Але чому це називається анаболічним вікном? Під анаболіком розуміють процеси метаболізму в організмі, що будують тканини. З іншого боку, процеси деградації називаються катаболічними. Під час катаболічних обмінних процесів виділяється енергія, необхідна організму, наприклад, для виконання роботи або для підтримки температури тіла. Однак при анаболічних процесах енергія споживається.
Користуючись анаболічним вікном
Крім того, організм потребує достатньої кількості будівельного матеріалу у вигляді білка та тренувального стимулу для анаболічних обмінних процесів. Тренуючись проти опору, м’язи втомлюються та стимулюють ріст. Регенерація починається після тренування. Це також означає, що м’яз адаптується і росте.
Потреба в поживних речовинах найвища в перші дві години після тренування, і організм особливо сприйнятливий у цей час. Ось чому цей час називають анаболічним вікном. Для швидкої регенерації та оптимального росту м’язів протягом цього часу повинно бути достатньо поживних речовин. Недавні дослідження припускають, що анаболік відкривається під час тренувань.
Потрібні енергія та будівельні матеріали
В ідеалі перед тренуванням слід приймати легкодоступний білок, такий як гідрозилат сироваткового білка. Потрібно близько 30 хвилин, щоб проковтнуті білки стали доступними в крові у вигляді амінокислот. Пізніше після тренування вам слід взяти спортивний напій з швидко доступними амінокислотами та вуглеводами, якщо ви хочете скористатися перевагами вікна та прискорити регенерацію.
Оптимальний склад спортивного напою включає приблизно 1 грам вуглеводів на кілограм ваги і загалом 30 грамів білка. Це означає, що організм має достатню кількість будівельного матеріалу та енергії. Крім того, вуглеводи забезпечують вивільнення інсуліну. Гормон, що зберігає, інсулін, у свою чергу, відкриває клітини і гарантує, що амінокислоти також потрапляють до клітин там, де вони потрібні для нарощування м’язів.