Спати краще Ці 6 продуктів допоможуть вам
Причини розладів сну різноманітні і часто важко визначити. Однак поширеною причиною є неправильне харчування. Stilpalast показує, які продукти ви повинні все частіше включати в свій план харчування, щоб краще заснути або спати в майбутньому.
Чай з ромашки
Просто почекай і подивись? Це саме те, що ви повинні робити приблизно за годину до сну. Зокрема, ромашковий чай, який відомий своїм заспокійливим ефектом для шлунку, також ідеально підходить як природний засіб для сну. Дослідники з’ясували, що розслаблюючий нервовий і спазмолітичний амінокислоти гліцин значно збільшився у випробовуваних, які випивали 5 чашок ромашкового чаю щодня як лікувальний засіб.
Ті, хто регулярно їсть волоські горіхи, мають великі шанси краще спати. Це тому, що в здорових горіхах багато триптофану. Ця амінокислота, в свою чергу, допомагає організму виробляти гормон сну мелатонін.
Нестача магнію може спричинити поганий сон. Тому важливо поповнити запас магнію корисною їжею. Наприклад, мигдаль дуже багатий поживними та життєво важливими речовинами. Маленька жменька на день не тільки сприяє зміцненню здорових кісток, але також дуже важлива для м’язів і нервів.
Зелені листові овочі
Шпинат, мангольд, китайська капуста, пак чой, ракета тощо мають одне спільне: зелені листові овочі наповнені мінералами, що сприяють сну (магній, кальцій тощо). Якщо ви не любитель зелених, листових овочів на своїй тарілці, чому б не змішати жменю зелені у свій щоденний фруктовий смузі.
Авокадо - один з найбільш жирних фруктів, але в той же час це справжня вітамінно-мінеральна бомба. Оскільки зелений чарівний плід також містить багато триптофану, амінокислоти, яка сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Регулярне вживання авокадо напевно може сприяти спокійному сну без перерв.