Спеціальні вправи для спалювання жиру в абс - Блог
Шлунок - одна з найважчих частин тіла, яка втрачає жир. Щоб досягти цього, необхідно робити відповідні вправи на спалювання жиру і дотримуватися відповідної дієти. Що це за вправи? Як їх слід проводити ? Тут ми дамо вам кілька порад.
Стрибки жаби
Також називається "Burpees", це фізична активність, яку ви неодмінно робили один раз раніше. Це одна з найкращих вправ для втрати жиру на животі, оскільки вона спалює багато калорій, закликає кілька груп м’язів, особливо тих, що знаходяться в животі. Крім того, це чудова кардіо вправа.
Ось як робити стрибки жаби: станьте в положення стоячи, розведіть ноги на ширині плечей. Зігніть ноги так, щоб коліна не пройшли повз пальців, покладіть руки на підлогу спереду і поверніть ноги назад, щоб опинитися в положенні віджимання. Поверніться у вихідне положення, зробіть вертикальний стрибок, штовхаючи витягнуті руки якомога вище. Повторіть один і той же рух кілька разів.
Передній присідання
Це вправа, яка вимагає досить технічного володіння, але повторюючи її під час тренувань, ви врешті-решт освоїте її. Це однозначно варто, оскільки це одна з найкращих вправ для отримання результатів, яких ви шукаєте, досить швидко. Це дозволить схуднути в животі, а також для зміцнення стегон і сідниць.
Він складається з накладання штанги на плечі, міцно тримаючи її паралельно або лежачи на спині, тримаючи спину прямою і спускатися, як у класичному присіданні.
Для ваших перших сесій, використовуйте невеликі навантаження, щоб не нашкодити собі.
Підняття коліна
Ця вправа дуже ефективна для плоского живота. Він простий у виконанні і дозволяє глибоко опрацювати черевний ремінець, абс і м’яз-згинач стегна на тулубі. Для цього сядьте на стілець так, щоб залишити значну відстань між спиною та спинкою. Покладіть руки по боках стільця, щоб отримати підтримку, злегка згинаючи лікті.
Потім трохи нахиліть спину до спинки, підведіть коліна до грудей і повільними і точними рухами опустіть їх. Обов’язково стискайте прес, тримайте спину прямо і не нахиляйте назад. Зробіть той самий рух 15 разів, дотримуйтесь кілька секунд відпочинку та відновлення.
Нарешті, щоб уникнути прийому зайвого жиру, виключіть оброблену їжу, страви швидкого харчування, їжа занадто жирна, занадто солодка, занадто солона тощо. Якщо у вас виникають проблеми з реалізацією ефективного плану харчування, зверніться за порадою до дієтолога.