Спекотна хвиля Ось такі помилки більшість із нас роблять зараз
Тут ви можете дізнатись, на що нам слід звертати увагу в літню спеку, щоб не зайво обтяжувати наш організм і яких помилок слід уникати.
Літо - улюблена пора року для багатьох: тепло, сонце світить, а потім довгі шкільні канікули. Але вони лізуть Температура вище позначки 30 ° C, людському організму стає важко справлятися з спекою. Особливо через незнання та зарозумілість це стає небезпечним для деяких людей.
Ми узагальнили тут, яких помилок вам слід уникати і чого ще слід пильнувати у спеку.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Помилка 1: недостатнє пиття
Якщо дуже тепло, організм втрачає рідину через потовиділення. Ті, хто зневоднений, стають більш схильними до потовиділення та теплового удару. Тож у особливо спекотні дні вам слід спробувати зробити щось корисне для свого тіла та випийте на добрий літр води більше, ніж зазвичай.
DRK Федеральний лікар проф. Д-р Пітер Сефрін радить: "Важливо пити більше, коли спекотно. Щоденну кількість приблизно від 1,5 до 2 літрів слід збільшити принаймні на один літр".
Звичайно, це залежить від того, що ти зробиш у такий спекотний день. Зрештою, не всі мають літній відпочинок, і деяким людям доводиться займатися фізичною роботою навіть у спеку. "Тим, хто працює в спеку, доводиться більше пити", - радить Сефрін.
Переконайтеся, що ваші напої не дуже холодні, оскільки це також стресує для вашого організму. До речі, у теплих регіонах світу прийнято пити в середині літа такі теплі напої, як чай.
Помилка 2: Просто прислухайтеся до своєї спраги
Люди похилого віку, діти та особливо хворі часто навіть не помічають, що їм потрібно щось випити. Просто тому, що їм часом не вистачає бажання випити або відчуття спраги.
"Оскільки люди похилого віку часто втрачають відчуття спраги, у них навряд чи виникає бажання пити за звичайних обставин. Проблема посилюється в спеку, оскільки через потовиділення виділяється більше рідини. Хворі також особливо схильні до ризику в спеку, оскільки деякі Ліки мають зневоднюючий ефект ", - пояснює німецький лікар Червоного Хреста.
Порада: Зробіть з цього гру і поставте собі за мету випити достатньо за допомогою свого роду водного виклику. Ви також можете встановити будильник як нагадування, щоб не забути випити.
Помилка 3: ігнорування симптомів
Як ви можете сказати, що тіло більше не справляється з спекою, пояснює проф. Пітер Сефрін: "Першими підказками для надзвичайної спеки можуть бути головний біль, запаморочення, а також серйозні проблеми з кровообігом, раптовий колапс кровообігу".
Ці заходи можуть допомогти проти перегріву: "Тут можуть допомогти охолоджені напої, що містять електроліти, такі як шприц з яблучним соком. Знявши непотрібний одяг або відкривши тісний одяг, ви можете запобігти накопиченню тепла. У разі теплового удару або виснаження можна забезпечити охолодження холодними компресами та повітряним роздувом. Якщо стан відповідної особи не покращиться внаслідок заходів з надання першої допомоги, зателефонуйте в екстрену службу (тел. 112). "
Помилка 4: вживання алкоголю
Освіжаючий коктейль з великою кількістю льоду та безліччю поворотів звучить спокусливо в полум'я, але це абсолютно неправильно! Сефрін також має пояснення цьому: "Вживання алкоголю однозначно слід обмежити, оскільки це призводить до збільшення втрати рідини у молодих та старих".
Кращі альтернативи - це соковиті шприці, холодний чай або безалкогольні коктейлі. Вони виглядають так само чудово, смакують смачно, а влітку ви зберігаєте ясну і, насамперед, прохолодну голову!
Помилка 5: засмагати без захисту
"Остерігайтеся прямих сонячних променів. Уникайте тривалого перебування на сонці та фізичних навантажень. Рух у теплому середовищі означає подвійне навантаження на систему кровообігу. Маленькі діти та люди похилого віку ніколи не повинні перебувати під прямими сонячними променями", - попереджає Сефрін.
Його порада: Сонячний капелюх для маленьких дітей та людей похилого віку, можливо із захистом для шиї, є обов’язковим. Також дуже важливо використовувати сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом захисту від сонця для активного відпочинку.
Тож якщо ви подбаєте про те, щоб у вас завжди були готові сонцезахисні креми, сонцезахисні окуляри та сонцезахисна шапка, ви можете насолоджуватися літом. Найкраще влаштувати себе в повітряному одязі в затіненому місці.
До речі, ви засмагаєте навіть у тіні та з сонцезахисним кремом. Це займає трохи більше часу, але це набагато здоровіше і м’якше на тілі.
Помилка 6: пропускання тепла
Гаряча підказка лікаря Червоного Хреста Німеччини: "Зберігайте житлові приміщення якомога прохолоднішими". Це легко сказати, і кожен, хто потіє в мансарді, обов’язково розлючено закочує очі. Звичайно, пережити теплову хвилю безпосередньо під дахом набагато складніше і ще складніше підтримати прохолодну квартиру на горищі.
Тим не менше, є кілька порад, які ви, можливо, ще не спробували. Сефрін рекомендує лише добре провітрювати квартиру ввечері або вранці. "Протягом дня слід запобігати проникненню тепла через засунуті штори, закриті вікна та двері".
Важлива ПРИМІТКА: Поради та інформація в цій статті носять виключно інформаційний характер і не можуть замінити діагноз лікаря. Якщо ви не впевнені, маєте термінові запитання чи скарги, вам слід звернутися до лікаря.