Спекотна хвиля, що відбувається у вашому тілі, коли занадто жарко - explora santé
Франція гаряча ...
І мені цікаво, як ти справляється з цим спекотним тижнем. У вашому домі. На вашій роботі. У вашому автомобілі. На місці вашого відпочинку ...
І у вашому тілі.
Температура в приміщенні становить 37 ° C, а енергія, яку ви виробляєте для життя, також випромінює тепло. Щоб охолонути, ваше тіло потребує зовнішньої температури менше 25 ° C.
У цей період високої спеки цей тепловий баланс порушується: ваше тіло перегрівається. Він втомлюється. Він страждає. А щоб відновити кращий тепловий баланс, ваше тіло активує кілька механізмів охолодження: посилений кровотік, потовиділення, регулювання апетиту.
Ці тілесні механізми дуже нагадують систему охолодження двигуна автомобіля. Але коли ці механізми перестають працювати, вони також можуть спричинити численні ризики для здоров’я.
І тому важливо навчитися допомагати охолоджувальним механізмам вашого тіла. Це можливо завдяки цим трьом простим жестам, культивованим бедуїнами і переваги яких підтверджено наукою.
Коли зовнішня температура занадто висока, щоб охолодити ваше тіло, вона докладе додаткових зусиль, щоб спробувати відновити кращий тепловий баланс.
Спочатку ці механізми створені, щоб захистити вас від ризику перегрівання. Але в сильну спеку ці самі механізми можуть працювати проти вас.
Коли спекотно, ваше тіло починає збільшуватися ваш потік крові в надводних судинах. Ця дія переміщує тепло зсередини вашого тіла назовні. Але в сильну спеку це розширення судин може призвести до набряків рук, ніг і стоп. При тривалому стоянні це може навіть спричинити зменшення об’єму крові в грудній клітці. Ви раптом втрачаєте свідомість: це теплова синкопе.
Завжди намагатися охолодити своє тіло, потові залози, розташовані під шкірою, виділяють піт, суміш води та мінералів, яка стікає через пори шкіри та розсіює тепло, випаровуючись. Проблема полягає в тому, що ця втрата води може спричинити зневоднення, пов’язане з різними симптомами: головним болем, нудотою, втомою, відчуттям „в тумані”. Пот також відводить хлорид натрію - ось чому піт солоний. Однак ця втрата натрію впливає на весь ваш метаболізм: ви відчуваєте слабкість, трохи в’ялість, дратівливість.
Ваш мозок також докладає особливих зусиль для регулювання температури вашого тіла, і це сприяє подальшому посиленню відчуття втоми. Ваше травлення - це діяльність, що випромінює тепло, і ваш мозок це знає. Це також пояснює, чому ви, як правило, їсте менше і їсте легше, щоб уникнути отримання ще більше тепла.
Якщо зневоднення погіршується, і організм більше не може відновити допустиму температуру, ми маємо ризик теплового удару в клінічному сенсі цього терміну.
У разі теплового удару шкіра стає сухою, оскільки тіло перестає потіти, щоб заощадити якомога більше води, яка залишається у вашому тілі. Це навіть заходить так далеко, що зупиняє вашу сечовидільну функцію.
Потім ваше тіло переходить у режим виживання, і необхідні термінові дії, оскільки цей стан може призвести до збоїв у роботі нирок і печінки, а також порушень кровообігу.
Без негайної медичної допомоги ви можете просто померти. На щастя, ці випадки трапляються рідко, якщо ви вживаєте необхідних запобіжних заходів, щоб добре зволожити себе та залишатись у спокої, наскільки це можливо.
Однак поточне тепло важить наше тіло, і ми повинні допомогти йому регулювати свій тепловий баланс. Для цього ми можемо черпати натхнення у бедуїнів. Ці кочівники Сахари краще за всіх знають про ризики, пов’язані з теплом. Для них це питання життя і смерті, з якою вони стикаються щодня.
Вивчаючи спосіб життя бедуїнів, вченим вдалося краще зрозуміти, як наше тіло реагує на тепло і які найефективніші дії справляються з екстремальною спекою.
Секрет No1: Пийте гарячі напої замість холодних напоїв.
Щоб компенсувати втрати води, викликані потовиділенням, вам, очевидно, потрібно постійно зволожувати воду, навіть якщо ви не спраглі.
У пустелі бедуїни можуть випивати до 10 літрів гарячого чаю на день. Але навіщо гарячий чай ?
Пояснення: якщо від вживання гарячого чаю в цей момент вам стає гаряче, це погано для добра, тому що висока температура чаю підвищує вашу внутрішню температуру тіла і тим самим стимулює потовиділення, що охолоджує ваше тіло.
Зрештою, коли стає дуже гаряче, гарячий напій стає освіжаючим.
Бедуїни виявили його задовго до західних вчених, оскільки зробили пекучий чай справжнім ритуалом життя в пустелі.
Секрет № 2: Виберіть дієту, яка легко засвоюється і ... солона !
Бедуїни віддають перевагу продуктам, багатим клітковиною та водою (овочі, молоко, лаваш, суп, птиця тощо), до яких вони додають трохи солі.
Дійсно, як ми вже переконувались, потовиділення допомагає нам охолонути, але він має недолік, через який ми втрачаємо багато натрію. Тому важливо компенсувати цю втрату вживанням солі (хлориду натрію) під страхом розвитку серйозних розладів: контрактур і м’язових спазмів, нудоти, непритомності, судом, дихальної недостатності ...
Плюс, на відміну від того, що ви можете подумати, вживання солоного втамовує спрагу! Дослідники показали, що сіль змушує наш організм виробляти більше сечовини, що в кінцевому рахунку обмежує втрати води.
Секрет № 3: У спекотну погоду виявляти себе - погана ідея.
Бедуїни вкриваються з голови до ніг, щоб захиститися від сонця.
Вони носять принаймні два шари вільного одягу (бавовняна сорочка та штани - штани-гарем - носять прямо на шкіру і покривають тоаб, схожий на плаття).
Ця суперпозиція сприяє конвекції між шарами тканини. Повітря, нагріте зовнішнім шаром, піднімається всередину і виходить через виріз. Цей рух засмоктує прохолодніше навколишнє повітря через дно грудної клітки. Створений таким чином потік повітря дозволяє поту - яка поглинає тепло тіла - випаровуватися і, таким чином, охолоджувати його. Це геніально !
Ймовірно, вам буде важко дістати такий одяг або погуляти, не помітивши ...
Але суть в тому, що вам краще носити вільний одяг, який закриває ваше тіло, щоб захищатись від сонця і пропускати повітря.