Спи добре, коли сон стає розладом
Добре спати? Коли сон стає розладом
досьє
Відень (APA-Science) - глибокий сон, нічні кошмари, мікросон, відсутність сну - не весь сон однаковий. APA-Science з'ясувала, як побудована архітектура сну і що відбувається, коли порушується нічний механізм відновлення.
Смерть і сон, нерівна пара братів. "Сплячі та мертві люди - це просто картини", Шекспір проводить візуальне порівняння між ними в Гамлеті, але брати і сестри рідко були такими різними, можна подумати, бо: Хоча труп не має багато спільного з гниттям, сплячий лише зовні спокійно, внутрішньо (згідно з рекомендаціями Американської академії медицини сну) він проходить чотири фази; три нестандартні стадії N1 (перехідний легкий сон), N2 (стабільний легкий сон; ми проводимо в ньому близько половини ночі), N3 (глибокий сон) і стадія REM. Негайний сон (швидкий рух очей, dt.: Швидкі рухи очей) або сон уві сні характеризується тим, що активність мозку подібна до активності в неспаному стані, тоді як повільні хвильові рухи переважають у мозку на трьох стадіях, що не є швидкими. Чотири етапи проходять чотири-сім разів під час сну, залежно від того, скільки триває наша нічна перерва.
Взаємозв'язок між сном і неспанням контролюється циркадним ритмом - внутрішнім годинником, який має період близько 24 годин і впливає на організм. Цей внутрішній годинник тикає по-різному, пояснює Герхард Кльош, дослідник сну та сновидінь в Університетській клініці неврології Віденського медичного університету в інтерв’ю APA-Science (див. «Хто краще спить, той згодом мертвий»). "Це також має сенс. Якби це було точно в 24-годинному ритмі, у нас виникли б проблеми з подовженням співвідношення світло-темний через сезони Допоможіть організму адаптувати свій біологічний ритм до навколишніх умов ".
Одна вівця, дві вівці,. боротьба зі сном
Але що, якщо зі сном це працює не так гладко? Підрахунок овець рідко допомагає. Не дивно, що набагато більше розладів сну. Важко точно сказати, скільки їх існує. Кількість залежить від визначення та розуміння і продовжує зростати, чим більше ви про це знаєте. Згідно з останніми висновками, їх понад сотня. "Знання в цьому плані вибухають," пояснює фахівець зі сну Бернд Салету в інтерв'ю APA-Science, "оскільки нові [розлади] постійно виникають". Постраждало близько чверті населення.
Існують різні класифікаційні системи для класифікації порушень сну. Міжнародна класифікація розладів Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) поділяє розлади сну насамперед на органічні (тобто ті, причина яких лежить у власному організмі) та неорганічні. Вони можуть бути розділені на безсоння (труднощі із засипанням або засинанням), гіперсомнію (занадто багато сну), порушення ритму сну і неспання та парасомнії (тобто функціональні розлади та проблеми поведінки під час сну, такі як лунатизм або кошмари). Найважливішими органічними порушеннями сну є труднощі із засинанням і засинанням, порушення циклу сну і неспання та апное сну (порушення дихання під час сну). Безсоння, гіперсомнія тощо існують також при органічних порушеннях сну.
Часто в поєднанні з іншими захворюваннями
Співвідношення двох основних груп одна до одної становить приблизно (залежно від визначення) 30 відсотків органічних розладів сну до 70 відсотків неорганічних розладів сну. Салету, колишній керівник Університетської клініки психіатрії Віденського медичного університету і завідувач лабораторії сну в м. Рудольфінерхаус Відень, знає: Хоча первинні безсоння, тобто порушення сну, які протікають без супутніх захворювань (супутніх захворювань), складають лише від 10 до 15 відсотків неорганічних розладів сну з вторинними безсоннями, тобто такими, що пов’язані з іншими захворюваннями, набагато більше.
Ці супутні безсоння можна, в свою чергу, розділити на три великі групи: близько половини розладів сну пов’язані з безсонням у поєднанні з тривожними розладами, більше 30 відсотків - з розладами, пов’язаними з депресією, а інша частина - з розладами сну в поєднанні із зловживанням речовинами. В Австрії алкоголь та інші речовини, що викликають залежність, такі як опіати чи кокаїн, відіграють певну роль, наголошує Салету, але в інших культурах це зовсім інше.
Хропіть, маля, хропіть
Гіперсомнії (які виникають як при органічних, так і при неорганічних розладах сну) сприймаються як особливо стресові для постраждалих. Розлад, широко відомий як наркоманія сну, характеризується підвищеною денною сонливістю. У гіршому випадку цей розлад може бути дуже небезпечним - наприклад, якщо втома призводить до мікроспання під час руху.
Що стосується органічних порушень сну, хропіння навіть важливіше, ніж апное, тобто порушення дихання, пов’язані зі сном, пояснює фахівець. Тут особливо страждають чоловіки. «Населення думає хропіти першим», оскільки воно висловлюється особливо чітко. Хропіння не є проблемою для організму; це більш небезпечно в соціальному контексті, коли партнери сплять на окремих ліжках, оскільки шум сприймається як надто надокучливий. Це, в свою чергу, може обернутися психосоціальним розладом.
Порушення дихання, пов’язані зі сном, можна поділити на обструктивні, центральні та змішані. І так далі тощо, що ускладнює класифікацію, діагностику та лікування.
Коли рахувати овець вже не допомагає
За словами Салету, терапія розладів сну базується на трьох опорах: психотерапевтичних процедурах, таких як інформативні дискусії, релаксаційні терапії, поведінкові терапії тощо; соматичні методи терапії (сюди входить, наприклад, використання хропін-шин або хірургічні втручання для підтяжки м’якого піднебіння); а також лікарська терапія. "Існує не лише одне снодійне, а багато", - говорить експерт, наголошуючи на різноманітності цих методів лікування. Різні класи наркотиків по-різному впливають на сон; в той час як одні продовжують глибокий сон, інші вкорочують його.
"Порушення сну - це неймовірно важливий клас розладів, - каже спеціаліст зі сну, - які вражають різні групи населення різного віку та статі".
Щоб спочатку воно не зайшло так далеко, слід дотримуватися "десяти заповідей":
По-перше, ви повинні задовольнити свої щоденні потреби у сні.
По-друге, у вас повинен бути регулярний графік сну.
По-третє, слід забезпечити комфорт спальної зони - цей момент особливо підтримується виробництвом ліжок та матраців.
По-четверте, ви повинні зробити своє сну максимально комфортним: світло, шум і температура тут відіграють важливу роль.
По-п’яте, слід стежити за своїм харчуванням. З одного боку, не слід їсти пізно, важку їжу, з іншого боку, слід уникати ожиріння, оскільки звужені дихальні шляхи мають великий вплив на порушення дихання, пов’язані зі сном.
По-шосте, не слід вживати речовини, що порушують сон перед сном. Це стосується тютюну, а також алкоголю, а також стимулюючих напоїв, таких як кока-кола.
По-сьоме, слід уникати стресів.
По-восьме, слід уникати активації перед сном. Наприклад, слід уникати важких фізичних вправ, оскільки виділяються гормони стресу.
По-дев'яте, ви повинні бути неспалими протягом дня. "Це важливий момент, особливо для старіння населення", - сказав Салету. "Ми - все більше старіюче населення, і той, хто порушує неспання дрімотою протягом дня, не має тиску уві сні, що разом із ритмом сну і неспання визначає час, коли можна заснути".
Десяте, зверніться до лікаря, якщо ви погано спите тричі на тиждень більше місяця. "Точка, яка набуває дедалі більшої популярності серед населення. Раніше ніхто не міг подумати звернутися до лікаря з порушеннями сну", - говорить Салету.
"Як і в інших речах, сон, крім біологічної необхідності, є поведінкою, якої я навчився", - підкреслює Клеш. "Ми повинні слухати себе і свою потребу у сні".