7 переваг вживання більше води
Хлопці, не будемо жартувати! Ми всі добре знаємо, що нам потрібно пити достатньо води.
Навіть найменший дефіцит води має наслідки для нашого самопочуття.
Але що насправді відбувається, коли нашому організму не вистачає води?
Закінчивши цю публікацію, ви побачите пити воду іншими очима.
Чим більше нестача води, тим гірші наслідки:
- від 0,5%
Ми спрагнені - від 3%
Утворюється менше сечі та слини, знижується наша працездатність та концентрація, і це головний біль почати - від 5%
Ми отримуємо серцево-судинні скарги зі збільшенням пульсу та артеріального тиску, оскільки доступно менше крові - від 6%
Наша температура тіла підвищується, і ми можемо підняти температуру - від 8-12%
Порушуються функції нашого організму: починається нудота, запаморочення, порушення мови та сплутаність свідомості - від 15-20%
Наші Життя загрожує, тому що ми стикаємось із серцевою недостатністю
Отож, коли ми отримуємо природний стимул спрага відчуваємо, наше тіло вже давно посилає перший попереджувальний сигнал до мозку: "Нестача води!"
Коли ми усвідомлюємо, що в нашому організмі є близько 13 мільярдів клітин у воді, ми швидко отримуємо відчуття пріоритету.
Давайте запитаємо себе, що відбувається, коли ми маємо ці клітини оптимальний подача рідини.
Які переваги вживання достатньої кількості води?
Перша перевага: питна вода допомагає схуднути
Цілком особливою властивістю води є відсутність енергії. Простіше кажучи: вода просто не має калорій!
Якщо ми любимо пити соки, смузі та газовані напої або алкогольні напої, такі як вино та пиво, у кожному з цих напоїв багато енергії.
Ми навіть змішуємо свою каву з висококалорійними продуктами, такими як молоко, вершки або цукор.
Якщо замінити деякі або всі напої водою, ми щодня заощаджуємо сотні, а деякі навіть тисячі калорій.
Мені ще більш захоплюючим є той факт, що багато з нас часто не усвідомлюють різниці між голодом і спрагою.
Тож тіло намагається сказати нам, що відчуває спрагу, і ми починаємо їсти.
Звичайно, наша їжа також містить багато рідини, так що ми можемо нею навіть заспокоїти організм. Однак ми тягнемося до наступної закуски набагато швидше, оскільки не змогли повністю вгамувати нею спрагу.
Тому щоразу, коли ви відчуваєте голод, спочатку випийте склянку води і перевірте, чи ви насправді голодні, чи це була просто спрага.
Якщо ви вживаєте багато клітковини та рослинних волокон (як це звичайно для веганської дієти), ви можете скористатися їх властивостями набухання.
Як тільки є достатня кількість рідини, вони набрякають і, таким чином, викликають відчуття ситості в шлунку.
Тому велика склянка води перед кожним основним прийомом їжі більше, ніж рекомендується, для швидшого наповнення.
Не в останню чергу, вода стимулює нашу циркуляцію та може збільшити витрати енергії.
Для того, щоб підтримувати температуру нашого тіла на рівні 36-37 ° C, їй доводиться розігрівати їжу, яку ми їмо, за допомогою ендогенного термогенезу - серед іншого, цей процес може використовувати до 50 кілокалорій на півлітра води.
Вживання великої склянки води вранці натщесерце не тільки змушує вас неспати, але й допомагає схуднути.
Друга перевага: питна вода забезпечує логістику
Наша плазма крові складається на 90-95% з води. Майже 6 літрів крові в організмі людини транспортують кисень, поживні речовини та продукти розпаду через наші судини.
Це найкраще працює, коли ми п’ємо достатньо і підтримуємо високий рівень крові. Якщо є втрата або нестача води, кров згущується і ускладнює цю логістику.
Тоді клітини погано забезпечуються киснем і поживними речовинами, а продукти розкладання вже не можна легко утилізувати.
Вживання достатньої кількості води допомагає нашому тілу дістатись туди, куди йому належить: поживні речовини в клітинах, продукти розкладання нирок та відпрацьовані гази до легенів.
Вночі, поки ми спимо, наше тіло працює на повній швидкості.
Клітини оновлюються, а різні продукти метаболізму (токсини, надлишки кислот і забруднювачів) розщеплюються і транспортуються до нирок.
Вранці ми йдемо в туалет і позбавляємося від цих забруднень, які накопичилися вночі у вигляді сечі.
Відповідно, вода є найважливішим розчинником і транспортним засобом, який допомагає нашому організму детоксикуватися і розчиняти відкладення.
Ви можете використовувати колір і запах сечі, щоб перевірити, чи достатньо рідини у вашої прибиральної бригади. Він майже не повинен пахнути і бути прозорим до світло-жовтого.
Третя перевага: питна вода покращує ваші результати
Наш мозок складається на 85-90% з води і вбудований у водне русло; церебральна рідина.
Зрозуміло, що при дефіциті води лише 3% наша концентрація, працездатність і ефективність знижуються, і ми отримуємо головний біль.
Крім того, до нашого мозку щодня протікає до 1200 літрів крові, щоб забезпечити його киснем і вуглеводами.
Особливо сильна нестача води призводить до руйнування системи кровообігу, оскільки в мозку відсутні кисень і поживні речовини, а артеріальний тиск швидко падає.
Пийте достатньо води, щоб запобігти втомі, відсутності руху та труднощам із концентрацією уваги та активізувати повну працездатність.
Четверта перевага: питна вода допомагає травленню
Після того, як ваш тонкий кишечник засвоїв більшість поживних речовин, він направляє травну рідину в товстий кишечник.
Його завдання - витягти з цієї м’якоті рівно стільки води, щоб вона все ще була добре зволоженою для процесу елімінації.
Однак, якщо в організмі не вистачає води, кишечнику доводиться забирати більше води зі стільця для власного харчування, і, в гіршому випадку, ми отримуємо запор.
Тут також особливо добре допомагає велика склянка води натщесерце після вставання, стимулює роботу травної системи та посилює перистальтику кишечника.
5-а перевага: питна вода корисна для вашого здоров’я
На цьому місці я хотів би лише перерахувати переваги вживання достатньої кількості води для вашого здоров’я:
- Ризик раку (сечового міхура, товстої кишки, молочної залози) зменшується
- Знижується ризик серцевих проблем та захворювань
- Знижується ризик утворення тромбів і тромбозів
- Знижується ризик високого кров’яного тиску
- Ризик остеопорозу зменшується, оскільки вода з кісток не видаляється
- Ризик артрозу зменшується при збалансованому балансі кислоти
- Ризик грижі міжхребцевих дисків зменшується, хрящ краще функціонує як амортизатор
- Знижується ризик інфекцій сечовивідних шляхів
- Запобігає втома надниркових залоз
- Запобігання затримці рідини
- Відновлення ДНК можливо краще
- Зменшується зв’язка, м’язи та суглоби
Ви бачите, що ваша поведінка вживання алкоголю може впливати на цілий ряд проблем зі здоров’ям - навіть якщо це, звичайно, не гарантує вічного здоров’я.
Перш за все, виникає питання, яку воду ви п'єте, адже ми часто навіть не знаємо, чи корисна наша вода з-під крана.
6. Перевага: питна вода робить вашу шкіру красивою
Вам не потрібно використовувати тюбики зволожуючих лосьйонів на шкірі.
Наші клітини шкіри потребують багато рідини і вбирають воду, як губка - але вона працює набагато краще зсередини, ніж ззовні.
Зберігаюча здатність шкіри зменшується, чим менше води доступно для тіла.
Результатом є сухість шкіри, домішки, целюліт, вугрі, знижена еластичність та зморшки. Ваша шкіра просто вже не виглядає такою гладкою.
Перевірте зволоження шкіри, створивши складку шкіри на лівому зап’ясті правою рукою, а потім відпустивши її. Ви п'єте занадто мало, якщо зморшки не зникають відразу.
Щоб попрощатися з грубою, лущиться і потрісканою шкірою, пийте багато води щодня.
Висновок
Підводячи підсумок, можна сказати, що головний біль, проблеми з концентрацією або кровообігом, сухість шкіри, темна сеча та запор свідчать про нестачу рідини.
Здоровим людям рекомендується вживати 1,5-2 літри води на день. Залежно від індивідуальних параметрів (наприклад, віку, ваги, активності) також до 4 літрів.
Це правило допоможе вам дещо точніше оцінити:
Вага тіла/30 = потреба у воді
Як бачите, є кілька вагомих причин пити більше води. Ось 5 порад про те, як ви можете пити більше води, якщо впевнені, але проблема з реалізацією все ще є.
А тепер найважливіше питання: Чи достатньо ви п'єте?