Спи добре! - мільйон
У вас була ще одна безсонна ніч? Тоді ви не самотні! Згідно зі звітом DAK про стан здоров'я, минулого року близько 34 мільйонів німців погано спали. 80 відсотків усіх зайнятих людей щодня борються із проблемами засинання та засинання. Але що ти робиш, коли доводиться чекати ночі, щоб спати? З нашими порадами щодо всього, що пов’язано зі сном, ви знову почнете день у майбутньому.
Це знають майже всі з нас: ввечері ти неспокійно кидаєшся в ліжку. Кожна хвиля неспання підвищує рівень стресу, оскільки ми знаємо, що нам потрібен сон на наступний день. Поки ми спимо, у нашому тілі відбуваються важливі процеси. Для цього вирішальними є дві фази: у глибокому сні наш імунітет працює на повній швидкості, наш мозок вивільняє гормони росту і будує нові клітини. У сні уві сні наш мозок працює безперервно, ми важко мріємо і обробляємо досвід минулого дня. Дослідники сну виявили, що фази сну і особливо глибокого сну різко зменшуються з віком. У той час як молоді дорослі проводять 19 відсотків сну в цій фазі, частка глибокого сну у людей у віці від 36 до 50 років падає до трьох відсотків. Це може мати наслідки, оскільки люди, які регулярно погано сплять, швидше хворіють. Але скільки нам все-таки потрібно спати?
Більше задумливості
Напевно, найбільшу роль у порушеннях сну відіграють негативні думки. Сюди входять турботи та труднощі, з одного боку, але також думки на кшталт «Завтра я точно не буду в тонусі, так мало сну сьогодні» не дають спати. У такі моменти підрахунок овець іноді може допомогти! Спробуйте - підрахунок - це монотонний процес із низьким стимулом, який відволікає вас від проблем і думок, які не дають нам спати. Звичайно, вівці не мають вирішального значення. Інші заспокійливі думки з низьким роздратуванням також можуть мати сонливий ефект. Як щодо, наприклад, розумового дизайну інтер’єру будинку вашої мрії?
Записувати це допомагає
Якщо карусель думок продовжує крутитися, допоможе зошит біля ліжка: Запишіть, що вас рухає! Скласти список справ на наступний день може бути звільненням.
Ритуали спускатися
Тихі вечірні ритуали допомагають нашому тілу розслабитися. Як щодо короткої прогулянки, теплого душу, тихої музики чи заспокійливого трав’яного чаю? Знайдіть корисний ритуал і повторюйте його щовечора. Звичайний режим робить вас сонними і встановлює годинник тіла на час сну. До речі, спати нам слід лише тоді, коли ми справді втомлені. Вам також слід обов’язково регулярно лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Якщо у вас виникають проблеми з підйомом з ліжка вранці, налаштуйте будильник на півгодини раніше або пізніше - тоді ви можете застрягти у фазі легкого сну і не здригнутися від глибокого сну.
Ніжно спати
Для повноцінного сну вам потрібна обстановка, в якій ви почуваєтесь комфортно. Переконайтеся, що спальня стає місцем благополуччя із затишною постільною білизною, теплим світлом та зручним матрацом. Кімната також повинна бути добре провітрюваною, не надто теплою (від 17 до 18 градусів) і тихою (при необхідності беруші допомагають проти шуму на дорогах або хропіння ваших близьких). Штори або жалюзі забезпечують необхідну темряву. Якщо ви залишаєте невелику тріщину відкритою, перше світло дня ніжно будить вас вранці.
Ліжко є там, щоб спати!
Той, хто прокидається вночі і вже не може спати, важко одужає. У цьому випадку краще встати, ніж перекинутися. Найкраще зробити - притиснутись до дивана з книгою або послухати аудіокнигу. Найкраще не лягати спати, поки не заснути. Ліжко завжди має бути місцем з позитивними почуттями!
Набридне втомитися!
З подкастом "Заснути" вам гарантовано буде нудно спати! Вірний девізу: "Увімкнись - вимкнись - заспи!", Тобі щось читає вам особливо снодійним голосом, щоб відволікти вас від власних думок.
Підкаст Тобі Баєра "Уві сні" безкоштовний та безкоштовний!
Ось Ви можете передплатити монологи про засинання.
Додаток до ліжка
Популярним додатком для сну є SleepBot. Вона опікується низкою завдань, пов’язаних зі сном. Їх основною функцією є аналіз сну. На інформаційній панелі ви можете встановити бажаний час, коли ви хочете, щоб вас прокинули. Залежно від встановленої чутливості, програма сну відстежує, наприклад, скільки ви рухаєтесь вночі. Він розпізнає легкі фази сну і м’яко будить вас.
Додаток SleepBot доступний безкоштовно для iOS та Android.
Допомога від природи: рослинні засоби від засинання
Валеріана, хміль і меліса містять заспокійливі інгредієнти і можуть поліпшити якість сну. Звіробій може підняти настрій. Будь то чай, таблетки або краплі: рослинні продукти слід дозувати у досить високій дозі. Щоб проявити ефект, може знадобитися два-чотири тижні.
Стережись!
Кожен, хто постійно страждає від падіння або засинання, повинен звернутися до лікаря. Іноді може допомогти лабораторне обстеження сну або невролог.