Спи, спи і знову спи! Надзвичайно важливий у процесі схуднення
Чи знали ви, що недосип - це один з головних факторів, за якого нам не вдається схуднути і навіть набрати зайві кілограми? Це викликано тим, що організм втомлений і не вистачає енергії, звідси відчуття голоду. Крім того, обмін речовин сповільнюється. Таким чином, люди, які недосипають, споживають в середньому на 300 калорій більше, ніж ті, хто отримує достатній відпочинок.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=870%2C580" alt = "somn" width = "870" height = "580" srcset = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?w=940 940w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i1.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 90% 2C60 90w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recc-dims =" 1 "/>
Повноцінний сон визначається трьома факторами:
тривалість - це повинно дозволяти людині достатньо відпочити під час сну та бути настороженим на наступний день;
Безперервність - безперебійний сон;
глибина - інакше для полегшення фізичного та розумового відновлення.
Тож програма сну важлива, якщо ви хочете отримати ефективні результати! Ось що вам потрібно зробити, щоб повноцінно відпочити:
1. Встановіть суворий графік сну
Зазвичай людині потрібно 7-9 годин сну щодня. Отже, залежно від кількості годин, які вам потрібно поспати, щоб відчути себе відпочили, встановіть час, який вам потрібно лягти спати, враховуючи час, який вам потрібно прокинутися вранці. Тож якщо ви прокинетесь о 7:00 AM. і вам потрібно 8 годин сну на день, вам потрібно заснути о 23:00.
Лягайте раніше
Якщо ви НЕ серед людей, які засинають, як тільки лягають спати, лягайте спати раніше, щоб встигнути розслабитися і заснути. Як правило, достатньо 15-20 хвилин.
Уникайте вживання великої кількості рідини перед сном
Бажано не вживати багато рідини за дві години до сну. Таким чином, вам не доведеться прокидатися вночі, щоб сходити у ванну. Дуже важливий безперебійний сон.
Не займайтеся спортом перед сном
Спорт дає вам енергію, тому уникайте займатися спортом перед сном. Найкраще займатися спортом вранці. Якщо це неможливо, спробуйте призначити спортивні заняття принаймні за 4-5 годин до сну.
Встановіть режим дня
Рутина дуже важлива, щоб легше заснути. Процедура повинна включати теплий душ або ванну, розслаблення, розслаблюючу музику, сон і, можливо, читання книги.
Уникайте перегляду телевізора, серфінгу в Інтернеті або користування мобільним телефоном. Світло, яке випромінюють ці пристрої, змусить вас заснути набагато важче. Крім того, наступного дня ви відчуєте, що ваші очі більш втомлені.
Наберіться терпіння
Терпіння дуже важливо. Хороший графік сну встановлюється не відразу. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до нової програми, тому не сподівайтесь заснути після двох днів у призначений час. Мине кілька тижнів, поки ваше тіло звикне до нової програми. Вся справа в наполегливості та не киданні боротьби.