Спільне харчування Один худне, другий набирає вагу Форум здорового харчування
Член з 16 червня 2015 р
1 дописів (ø0/день)
Доброго ранку дорогі люди,
Зараз я стикаюся з такою проблемою:
Хочу набрати вагу. Мій друг хоче схуднути. Однак ми живемо разом, і я особисто не хочу обійтися без спільної кухні та їжі.
У дитинстві та юності я завжди мав трохи нижчу вагу. Близько 2 років тому я нарешті мав нормальну вагу. Однак за останні кілька місяців я знову схуд, так що на 1,70 м я важу лише 50,5 кг. Оскільки недостатня вага помітна не тільки зовні (видно ребра, брязкальце), але і з точки зору здоров’я (проблеми з кровообігом), я терміново хочу взяти його знову.
Однак у мого друга трохи занадто багато на ребрах, і йому доведеться скинути близько 20 кг, поки він не досяг потрібної ваги.
Ми обидва повністю зайняті, в основному не снідаємо (через брак часу) і хочемо незабаром знову почати займатися разом.
Останнім часом ми їли вечорами з низьким вмістом вуглеводів, щоб допомогти моєму хлопцеві схуднути.
Чи є у вас поради щодо того, які речі я міг би взяти на роботу на сніданок/обід (це завжди річ), щоб набрати вагу?
Я хотів би уникати готувати мені додаткові гарніри вдома чи навіть зовсім інші страви, щоб запропонувати моральну підтримку.
Член з 5 січня 2010 р
10 497 повідомлень (ø2,63/день)
Я б сказав, що ви найкраще підтримуєте одне одного! Ви повинні набрати вагу, тому ви можете просто з’їсти булочку або щось на додаток до обіду. Або є локшина для вашого друга, виготовлена з овочів, змішана із звичайною локшиною для вас.
Наприклад, ви можете взяти з собою шматок торта. Ваш друг може з’їсти один вдома, ви також можете взяти один із собою. На сніданок може бути смузі та йогурт із вершками, для вашого друга - коктейль та знежирений йогурт. Або хліб з начинками для вас обох; якщо ви важите так мало, а він на 20 кг занадто великий, то навіть доведеться поміститися, якщо ви їсте однакову кількість - він схудне, ви наберете вагу, тому що це нижче його вимоги, а ви вище. Вранці ви також можете випити какао або склянку молока, це також кілька корисних калорій. Або ви можете взяти з собою мюслі разом з йогуртом або молоком.
Можливо різні салати на обід; Картопляний салат, макаронний салат, салат кус-кус. для вашого друга з додатковою порцією овочів, для вас з додатковою порцією горіхів або насіння - здоровий жир + корисний білок.
Що стосується м’яса, ви можете взяти товстіший шматок м’яса або з’їсти шніцель в паніровці, виходить щось пісне і натуральний шніцель. Але як я вже сказав, оскільки ви так далеко один від одного, що не повинно бути абсолютно необхідним.
Іншим фактором можуть бути фізичні вправи; щоб ви нарощували м’язи, щоб він втрачав жир.
Член з 16 грудня 2003 р
53 009 повідомлень (ø8,56/день)
Зараз ваш друг важить набагато більше вас, тому його базальний рівень метаболізму також значно вищий. Просто розрахуйте свої добові потреби, складіть свої повсякденні плани зі сніданком.
тоді ви зможете зрозуміти, чи потрібно вам упаковувати зайві жири та вуглеводи поверх того, що потрібно вашому другу, щоб повільно, але стабільно худнути, чи ні - я думаю - швидше ні.
Член з 09.09.2015
8677 повідомлень (ø4,2/день)
Сніданок ніколи не буває поганим, навіть для тих, хто хоче схуднути. Проблему з часом можна легко вирішити, встановивши будильник трохи раніше.
Член з 08.08.2012
207 повідомлень (ø0.06/день)
Я б також рекомендував вам не пропускати сніданок! Навіть для тих, хто хоче схуднути, сніданок має важливе значення, щоб уникнути нападів голоду тощо, і просто добре розпочати день. Просто підготуйте більшість із них ввечері, тоді завтра це буде дуже швидко. Ваш друг зважує бажану кількість нежирного кварку плюс кілька вівсяних пластівців, лляного насіння, горіхів, трохи фруктів. А ви берете повножирний кварк і трохи збільшуєте порцію вівсянки, горіхів тощо. Отже, ви обидва харчуєтесь однаково, немає ніякої ревнощів до їжі, і кожен може адаптувати сніданок до своїх потреб.
Думаю, гарною ідеєю спочатку розрахувати добову потребу. Як говорили попередні доповідачі, оскільки ви двоє так далеко один від одного, їжа не повинна бути такою великою проблемою.
Візьміть із собою перекус на роботу вдень - горіхи, сухофрукти, вершковий йогурт, порцію мюслі і т. Д. А на обід я вважаю, що варіант салату чудовий, у вас більше гарнірів, таких як макарони, рис, нежирний сир, горіхи тощо, він з більше овочів.
Член з 2 червня 2015 р
5 повідомлень (ø0/день)
Я думаю, що це надзвичайно для ситуації.
На початку я мав на увазі: ви обидва можете їсти одне і те ж, але тільки в різних кількостях. Але ваші харчові звички здаються не такими ідеальними, тому я б особисто зробив щось там вперше.
Для мене найголовніше, що дієта в будь-якому випадку повинна бути збалансованою. Інакше ви наберете і схуднете нездорово. Я також вважаю, що сніданок дуже важливий, щоб бути здоровим. Якщо ви пропустите прийом їжі, наступного разу ваше тіло буде зберігати запаси, щоб знову уникнути недоліків. І тому регулювання маси тіла вже не працює оптимально.
В принципі, я б сказав: вставайте на 15 хвилин раніше і снідайте разом, або приготуйте сніданок напередодні ввечері і візьміть його на роботу, якщо ви не голодні, коли встаєте. Ось так починається добрий день. Потім ви берете, наприклад, 3 скибочки хліба з медом/варенням, тоді як ваш друг бере лише 1.
Ви можете також додатково харчуватися для себе: о 10 ранку та/або о 17:00 (один фрукт, горіхи, печені фрукти, хліб.). Отже, ви їсте більше, але здорово, а ваш друг цього не бачить. Тоді ти його не спокусиш. Але будьте обережні, щоб не звикнути гризти. було б дуже погано.
І як я вже казав, з кожним прийомом їжі ви повинні з’їсти трохи більше (можливо, швидше, а потім взяти фрукт з десертом.) Хоча ваш друг може їсти менше (можливо, з повільнішими прийомами їжі та меншою кількістю печива та печива).
Особисто я не розумію дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці компоненти також є частиною збалансованого харчування. Але у кожного своє ставлення.
Я сподіваюся, ці ідеї могли б якось допомогти обговоренню.
Безумовно, чудово розпочати вправи. Тож ви можете бути голоднішими, а ваш друг може також здорово схуднути за допомогою тренувань на витривалість, наприклад (обережно, не відмовляйтеся від їжі перед тренуванням, інакше він швидко зіпсується).