Спільне харчування при артритах, артрозах, ревматизмі
ВАШ Шлях до спільного здорового способу життя - І 7 ПСИХОТРИКІВ, ТАБ, ЩО ВИ ОСТАНУЄТЕ ЦЬОГО часу ☺
Спосіб життя і особливо це Дієта при артриті або артриті, що активується запаленням чинять великий вплив на біль та рухливість колін, стегон, плечей тощо. Численні дослідження підтверджують це, лікарі досліджують це, і багато пацієнтів з остеоартритом або артритом на власному досвіді відчули, як протизапальна дієта, щадна фізична активність та корисні Розслаблення Полегшити біль у суглобах та покращити рухливість може. Однак ми всі також знаємо: Дотримуватися цього не завжди легко. Старі звички та слабший «я» - потужні противники боротьби з болем. Щоб ви змогли його виграти, ми не лише зібрали найефективніші поради щодо спільного способу життя, а й найкращі психологічні прийоми, щоб ви (цього разу) справді дотримувались цього!
Дієта при артриті та артрозі
Натисніть, щоб збільшити
Від остеоартрозу, зносу суглобів постійно подразнений суглоб спочатку розвивається повільно, пізніше часто хронічно запалення, медично відомий як активований артроз або артрит. Однак при ревматоїдному артриті аутоімунне захворювання відповідає за хронічне запалення суглобів.
Найважливішою речовиною, що передає організм, що підживлює це запалення суглобів, є Арахідонова кислота. Є два шляхи потрапляння арахідонової кислоти в наші суглоби: з одного боку, наш організм виробляє її сам із лінолевої кислоти, яка у великій кількості міститься, наприклад, у соняшниковій олії. З іншого боку, ми приймаємо їх безпосередньо через їжу, особливо коли ми споживаємо тваринні жири. Але наше тіло не було б таким врівноваженим дивом, якби не було противників, які могли б поставити запальний месенджер на його місце: вони Омега-3 жирні кислоти. У попередні століття ми, люди, споживали жирні кислоти омега-3 та омега-6, з яких арахідонова кислота є найбільш характерною, у гарному балансі. В нашому сучасний західний світ однак м'ясо доступне щодня, і занадто часто ми вдаємось до оброблених продуктів, виготовлених з дешевих рослинних олій омега-6 та інших запальних інгредієнтів, таких як цукор.
Тож ось найважливіша відправна точка для впливу на біль. За допомогою дієти з низьким вмістом арахідонової кислоти, яка в іншому випадку відповідає вимогам до збалансованого підбору продуктів, ви можете зменшити запалення в колінах або стегнах, пальцях рук, ніг або інших суглобах активно полегшувати.
Отже, на що саме потрібно звертати увагу, щоб вирішити артрит або запальний артроз за допомогою дієти?
1. Це не добре для вас: продукти тваринного походження з високим відсотком жиру
Як правило, м’ясо має більший вміст арахідонової кислоти, ніж вегетаріанська їжа, але вам не потрібно обходитися без цього повністю. Досить, якщо ви заміните продукти з особливо високим вмістом арахідонової кислоти на інші. Слід реально вигнати сало, печінку, печінкову ковбасу та бекон зі свого звичного меню. Інші види м’яса, такі як варена шинка, салямі, нежирна яловичина або курячі грудки, є прекрасними, якщо їх вживати в помірних кількостях. З сиром та іншими молочними продуктами, чим більша частка арахідонової кислоти, тим жирніше їжа. Якщо ви любите їсти яйце на сніданок або якщо вам потрібно спекти яйця: Купуйте ті у щасливих курей, яким дозволено клювати на лузі. Ваші яйця містять більше жирних кислот омега-3, ніж ті, що містяться в заводських умовах.
2. Доцільно: споживання риби та молюсків
Поширене споживання омега-3 жирних кислот, які утримують арахідонову кислоту, є загальним явищем Рибні страви рекомендується - також інші морепродукти, такі як молюски або краби. Серед риб багато жирної холодної води - оселедець, лосось, скумбрія та сардини - містять багато омега-3. Якщо вам все це не подобається, вам не доведеться впадати у відчай, тому що є альтернативи. Про це далі.
3. Тримайтеся подалі від "поганих" рослинних олій!
Соняшникова олія, сафлорова олія та кукурудзяна олія містять багато лінолевої кислоти, яка відразу перетворюється організмом у запальну арахідонову кислоту. Просто, хто страждає артритом, ревматизмом або активованим артрозом: руки геть! Принаймні вдома, коли готуєш сам.
4. Готуйте, запікайте і смажте на «хороших» рослинних оліях
Ріпакова олія, лляна олія та оливкова олія з іншого боку, вони серед хороших хлопців: замість лінолевої кислоти, яка перетворюється в організмі на арахідонову кислоту, вони містять інші жирні кислоти, що сприяють здоров’ю. Їх слід використовувати по-різному. Легендарна оливкова олія холодного віджиму, про яку також кажуть, що має профілактичну дію проти серцево-судинних захворювань, корисна для холодних страв, для приготування на пару і для смаження на повільному вогні. Також ріпакова олія холодного віджиму. Натомість лляна олія підходить лише для холодних страв. Тим, хто хоче обсмажити їх гарячим, добре подають рафіновану, а отже, більш жароміцну ріпакову або оливкову олію. Іноді небажаний властивий смак тут також менший.
5. Уникайте готової продукції
Готові продукти, як правило, містять багато описаних вище «поганих» масел, а часто і багато цукру, який також має запальну дію. Тоді є гірші яйця та сумнівні добавки ... Водночас у ньому мало корисних для вас вітамінів чи мінералів. Краще придбати кілька швидких, стандартних страв, з якими майже так само просто оброблятись. Якщо у вас немає часу чи схильності робити фрагменти: Заморожені овочі є рішенням. На ходу найкраще завжди мати одне-два яблука та одне Мішки з горіхами або мигдалем мати з собою. Цей нехитрий «фокус» вже залишив у кіоску багато шоколадних батончиків ... За даними Oekotest, вони часто забруднюються забруднюючими речовинами, і є дешевші вітчизняні альтернативи. Також Волоські горіхи, насіння льону або капуста багаті омега-3!
6. Збільште свої зусилля за допомогою Lyprinol ®
Всі наведені досі поради - це невеликі, але ефективні кроки, які допоможуть зменшити біль і набряки в суглобах. Це дуже важливо, коли ви приймаєте Lyprinol ®. Оскільки Lyprinol ® містить олію зеленої вустної мідії і, отже, її особливі жирні кислоти OTA & ETA, які ефективні проти запалення суглобів. Ці два речовини не містяться в рибному чи рослинному маслі, і лише у дуже малих пропорціях у часто продаваному порошку мідій із зеленими губами. Рідкі жирні кислоти в Lyprinol ® витісняють арахідонову кислоту в суглобах і таким чином здатні полегшити запалення при артриті або активованому остеоартриті.
7. Фрукти та овочі - ваші друзі
Фрукти та овочі містять антиоксиданти, які благотворно впливають на запальне середовище в організмі. Тож і те, і інше має стати наріжним каменем вашої дієти. На щастя, навряд чи є обмеження у виборі та різноманітності, що готується ... Гострі овочі люблять Порей, часник і цибуля не тільки додає смак їжі, але і захищає суглобовий хрящ. У пасльонових рослин, таких як Картопля, перець або помідори однак є дані, що частіше у деяких людей артрит погіршується. Але ви можете спробувати це, тут кожен організм реагує по-різному.
8. Замініть біле борошно на цільнозернові продукти
Випічку з білого борошна можна легко замінити цільнозерновою продукцією. Що стосується смаку, це питання звикання, і ваші суглоби будуть вдячні вам за цю зміну раціону. Чому це важливо: Біле борошно сприяє секреції інсуліну, який, у свою чергу, підвищує рівень тригліцеридів в організмі. А високий рівень тригліцеридів має запальну дію.
Якщо ви поступово практикуєтесь, дотримуючись згаданих тут пунктів щодо харчування при артриті, остеоартрозі чи ревматизмі, ви помітите різницю найпізніше через кілька тижнів. Ви також можете схуднути - Ще одне полегшення для суглобів, якщо ви раніше не були худенькими. Крім того, жирова тканина також виробляє прозапальні цитокіни. У будь-якому випадку ви можете сподіватися, що артритні набряки та біль зменшаться, стануть більш рухливими та почуватимуться комфортніше. І це дає вам це великий стимул для мотивації для наступного етапу!