Спільне тренування партнера від фітнес-агента MadFit
Спільний тренажерний зал не тільки приносить багато задоволення та мотивації, але також може вбити трохи калорій. Останнє тренування від YouTuberin MadFit тренує все тіло всього за 15 хвилин.
Короткі та чіткі тренування в режимі реального часу - це торгова марка канадського фітнес-YouTuber MadFit.
Ваш канал, який зараз має понад мільйон підписників, схожий на різноманітну фітнес-програму, яка варіюється від тренувань у руках чи ногах до кардіо та розтяжки.
З усіма зусиллями Медді ніколи не втрачає задоволення. Наприклад, її вважають засновницею коротких, веселих "Тренувань однієї пісні", в яких ваш пульс посилюється протягом декількох хвилин.
Зовсім недавно вона опублікувала 15-хвилинну партнерську тренування, яка кидає виклик усьому тілу і, перш за все, вимагає координації на додаток до сили.
Публікація, якою поділилася МАДДІ ЛІМБУРНЕР (@ madfit.ig) 8 грудня 2019 р.
Тож виконуйте вправи
Для тренування вам потрібні лише дві гантелі на додаток до партнера по тренуванню.
Це круговий тренінг, який складається з п’яти вправ. Вони виконуються один за одним протягом 45 секунд кожна, а потім 15-секундна перерва. Всього виконано три прогони.
1. Планка з плесканням
У цьому варіанті класичної дошки ви стояте один до одного в положенні дошки: ноги на підлозі, руки нижче плечей, тіло утворює пряму лінію.
Тепер ви поплескуєте один одного по черзі руками по діагоналі протилежних. Залишайтеся постійно стабільними в серцевині, втягуючи пупок і щільно напружуючи сідниці.
2. Чергування глобет-присідань
У вихідному положенні ви стоїте трохи більше ширини плечей, пальці ніг трохи вивернуті назовні. Візьміть гантель двома руками і поставте її на рівні грудей.
Один з вас починає з присідання: відсуньте стегна назад, напружте сідниці і опустіть їх якомога далі. Потім знову випрямитися в динамічному русі.
Як тільки перший партнер знову стає вертикально, наступний партнер виконує присідання. Тож ви чергуєте до наступної вправи.
3. Чергування тяги з чергуванням
Тут ви також починаєте трохи далі, ніж на підставці на ширину плечей з пальцями, спрямованими назовні. Однак ноги трохи зігнуті, а спина опущена паралельно підлозі під кутом 90 градусів.
Візьміть гантель кожною рукою. Руки зігнуті безпосередньо біля тулуба так, щоб гирі були трохи нижче грудей.
Ще раз один із вас починає виконувати вправу. Станова тяга виконується як естес, контрольовано опускаючи гантелі до підлоги.
Як тільки ваги досягнуть приблизно рівня щиколотки, верхня частина тіла випрямляється, міцно напружуючи сідниці і стегна і штовхаючи їх вперед. Спина завжди залишається прямою.
Потім верхню частину тіла знову контрольовано опускають, поки гантелі знову не опиняться на рівні стопи. У гребному русі - сила зі спини, рухайте руки близько до верхньої частини тіла - вага повертається у вихідне положення.
Знову ви робите все це по черзі.
4. Чергуючи молоткові кучері з плечовими пресами
Для цієї вправи дві гантелі вільно лежать поруч з тілом у вихідному положенні - стійці на ширину плечей. Долоні спрямовані всередину.
Як і раніше, починається партнер. Загін молотка виконується м’язами надпліччя, піднімаючи тягар до плечей.
Опинившись там, сила мобілізується з плечей і гантелі піднімаються вгору по прямих лініях, поки руки майже повністю не витягнуті. Знову повільно повністю опустіть гантелі.
Тут теж ти знову чергуєшся.
5. Сидіти з російськими поворотами
Останнє в програмі - це вправи для живота. Сядьте навпроти вас і зігніть ноги. Один партнер поміщає ноги між ніг іншого, щоб ви могли зручно рухатися разом.
Хтось із вас хапається за гантель двома руками і тримає її перед своїм тілом на висоті грудей. Присідання виконується шляхом контрольованого опускання верхньої частини тіла на підлогу та повторного випрямлення, використовуючи лише силу м’язів живота.
Тим часом інший партнер виконує російський твіст без ваги. Верхня частина тіла трохи опущена, поки вона не утворює приблизно ніг V.
Потім ви обертаєте багажник один раз вліво і один раз вправо. Рух повинен виходити повністю із сили бічних м’язів живота, руки лише слідкують за рухом.
Інтенсивне тренування для кожного рівня фізичної підготовки
Під час тренування тренуються різні частини тіла. Медді поєднує в собі поштовхові та потягуючі рухи, а це означає, що м’язи повинні працювати під різними кутами, а партнерська одиниця особливо ефективна.
Навіть якщо вправи на перший погляд здаються вимогливими, вони підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки. Дошки або присідання з глобусом вважаються оптимальними вправами для початківців.
Крім того, інтенсивність тренування можна варіювати залежно від ваги. Простягайте руку до легших гантелей і зосередьтесь на чистому виконанні вправ та координації змін.