Спінінг споживання калорій відповідно до плану тренувань - СБ
Марафон не для вас? Ті, хто вважає за краще тренуватися для цикласиків, обирають спінінг. Споживання калорій та план тренувань тісно пов’язані з велоспортом у приміщенні. Тому що, якщо ви тренуєтеся нерегулярно, ви не будете ні нарощувати м’язи, ні спалювати багато енергії. Поради можна знайти тут.
Наскільки ефективним є прядіння? Витрата калорій в чеку
Спінінг - це більше, ніж просто їзда на велосипеді, адже ви тренуєтесь із спінінгом під керівництвом інструктора - під музику. Кожен водій самостійно встановлює опір, але темп і опір поступово збільшуються під час тренувань. Короткі спринти також є частиною тренування. Ви можете тренуватися сидячи, але також за допомогою так званого сідлового удару.
Наскільки якісно збільшується споживання калорій та спалювання жиру під час обертання, залежить не тільки від часу, коли ви тренуєтесь на велосипеді. Вага вашого тіла, інтенсивність та регулярність тренування - це також важливі показники калорійного балансу. Орієнтир: 65-кілограмова жінка споживає близько 700 калорій за годину, якщо вона справді потіє. І це швидко відбувається у спорті, оскільки спортивний стрес збільшує частоту серцевих скорочень і тим самим забезпечує високі витрати енергії.
До речі: якщо ви тренуєтеся частіше, ви нарощуєте більше м’язів і, таким чином, використовуєте більше енергії. Регулярні тренування збільшують споживання калорій під час спінінгу - але це стосується і інших видів спорту.
Оптимальний план тренувань: поради
Ідеальне тренування на спінінг починається з розминки і закінчується охолодженням і розтяжкою. Поміж ними кожна людина тренується з інтенсивністю за своїм вибором. Але незалежно від того, новачок ви чи професіонал: якщо ви хочете оптимізувати споживання калорій, нарощування м’язів та спалювання жиру під час обертання, вам слід врахувати кілька речей: пийте достатньо води під час тренувань, носіть міцне спортивне взуття та щільне, зручне спортивне спорядження та вибирайте власний темп.
Ви не можете просто сісти на велосипед, щоб підготуватися, адже ви можете схуднути за допомогою спінінга - ви можете зробити це теж. Ви можете дізнатися, як це зробити, у посібнику SAT.1.