Спінінг велоспорту в приміщенні ефективніший за велосипед - WELT
Удар, завжди вдар! Педалінг в спортзалі - це більше, ніж просто тренування на витривалість
Джерело: Getty Images
Крутити педалі протягом години без перерви - це їзда на велосипеді в приміщенні, також відома як "спінінг". Інтенсивне тренування, подібне до інтервалу, корисне для витривалості та серцево-судинної системи.
Велосипедні прогулянки на відкритому повітрі, також відомі як «спінінг», стали основною фітнес-тенденцією в останні роки. Окрім комерційних студій, його пропонують також багато клубів.
Оскільки майже не існує ризику травмування через фіксоване положення велосипедів і не потрібні складні технології, такі як гімнастика чи спортивні заняття з м'ячем, це в основному підходить для всіх, підкреслює Марк Штіфель, який тренером у TuS Metzingen в приміщенні для велоспорту в регіоні Швабії. Путівники по містечку.
Це фітнес-тенденції завтра
Майже десять мільйонів німців зареєстровані у фітнес-студії. Але ви також пітнієте поза тренажерним залом. Репортер Генрік Нойман оглянув навколо нових тенденцій у FIBO.
У стаціонарних велосипедів лише один маховик, який сидить попереду. Дуже важко забезпечити рівний крок, як пояснює Ахім Шмідт з Німецького спортивного університету в Кельні. Різниця до звичайних велосипедів, але також і до велоергометрів, полягає у відсутності холостого ходу.
Також немає гальм. Під час тренувань ноги завжди продовжують рухатися, каже спортивний вчений з Інституту природного спорту та екології. Година їзди на велосипеді в приміщенні настільки ж ефективна, як і дві години їзди на вулиці, за словами Штіфеля, який раніше їздив на велосипеді.
Велоспорт різної інтенсивності
Як правило, тренажер починається з десяти до 15 хвилин розслабленої їзди, пояснює Міхаель Бранке, освітній директор Німецької асоціації викладачів фітнесу (DFLV) в Баунатале. Тоді може бути фаза від 15 до 25 хвилин, коли ви їдете з різною швидкістю сидячи.
Далі слідують більш жорсткі проходи стоячи, тобто ногою в сідло, і з більшою потужністю. Однак між ними завжди є простіші інтервали. Нарешті, байкери в приміщенні розтягують м’язи ніг на велосипеді або поруч із ним.
Це найдикіші вправи з Flexi-Bar
Flexi-Bar має довжину близько метра і вже кілька років набирає все більше шанувальників. В основному це стосується глибоких ділянок м’язів. Андреас Сассе показує тут кілька диких вправ.
Джерело: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Опір на велосипеді може бути збільшений або зменшений у будь-який час. Це дозволяє здійснювати фази різної інтенсивності на велосипеді. Крім того, люди, у яких рівень фізичної підготовки дуже різний, можуть тренуватися разом. "Отже, ви можете дозволити дуже неоднорідним групам їздити разом", - говорить Шмідт.
Інтенсивні тренування на витривалість корисні для серцево-судинної системи. "Але у вас також є краща здатність концентруватися, тому ваші когнітивні показники значно зростають", - пояснює Шмідт.
Імунна система також зміцнюється, а на артеріальний тиск позитивно впливають регулярні фізичні вправи. А високе спалювання жиру допомагає, за бажанням, при втраті ваги. "Їзда на велосипеді в приміщенні також позитивна для важчих людей, оскільки вага тіла несеться на велосипеді", - говорить Шмідт. Через відсутність ударних навантажень суглоби будуть менш напруженими, ніж під час бігу.
Велоспорт у приміщенні як заміна бігу
«В принципі, їзду на велосипеді в приміщенні все ще можна використовувати, якщо біг вже спричиняє значні проблеми через ознаки віку, наприклад, артрит.» У порівнянні із скандинавською ходьбою, інтенсивність вища - і, отже, ефект тренування. Від двох до трьох одиниць на тиждень тривалістю по одній годині кожна має сенс.
Ідеальне тренування з підняттям ніг
Нашому репортеру Жульєну Вольфу знадобилося п’ять місяців, щоб наростити якомога більше м’язової маси. Тепер справа прямо додому: вправи стають все складнішими, вівсянка скасовується.
Джерело: Die Welt/Sport
Групова динаміка, жвава музика, яка звучить у багатьох фітнес-центрах, або той факт, що викладач курсу не може постійно контролювати опір окремих велосипедів, однак також несе ризик того, що учасники перевантажують себе.
"Часто доводиться вчити людей відчувати, чи можливо це все ще, чи занадто багато", - говорить Бранке. Не слід перевищувати межу 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. І кожен, хто починає їздити на велосипеді у приміщенні після 35 років, на думку Шмідта, добре б пройти медичний огляд заздалегідь.
Тренінг спінінга при проблемах з коліном
На додаток до їзди на велосипеді, вам також слід зміцнити м’язи живота, щоб стабілізувати серцевину. Оскільки на сідлі тренуються лише м’язи ніг і розгинання спини, каже Шмідт.
На думку експертів, існує лише декілька критеріїв виключення для їзди на велосипеді в приміщенні, таких як гострі болі в спині або респіраторні інфекції.
З іншого боку, люди з проблемами колін можуть бути в хороших руках на курсах. Оскільки постійне кручення педалей збільшує вироблення синовіальної рідини, говорить Бранке. Грамотна підтримка важлива в будь-якому випадку. Марк Штіфель закінчив навчання інструктором з велоспорту в приміщенні.
Забудь про марафон, це важче!
Новий вид витривалості: Swimrun означає біг і плавання, біг і плавання - кілька разів чергуючи на відкритій місцевості. Це складніше, ніж будь-який марафон.