Спіруліна, суперфуд 4 смачні рецепти смузі - Статті в блозі
Спіруліна - це мікроводорості, багаті вітамінами, білками та поживними речовинами, з багатьма антиоксидантними та енергетичними властивостями. Переваги спіруліни включають, але не обмежуючись цим, енергетичний та тонізуючий ефект. Порошок спіруліни найпростіше їсти в смузі з різними фруктами, зеленню та молочними продуктами - або їх веганському варіанті.
Спіруліна: користь для здоров'я
Спіруліна має багато переваг для вашого організму. Він багатий вітамінами B1, B2 і B3, залізом і міддю, а також містить магній, калій і марганець у помірних кількостях. Багато хто впевнений у його перевагах приймають спіруліну для схуднення - вона сприяє здоровому індексу маси тіла та зменшує тягу. Мікроводорості ідеально підходять для людей з активним способом життя, оскільки вони сприяють оптимальному рівню енергії, підвищенню здатності до концентрації та належному функціонуванню нервової системи.
Крім того, вміст білка у нього дуже високий: одна чайна ложка порошку спіруліни (7 грамів) містить близько 4 грамів білка, за даними Health Line. Тому споживання спіруліни особливо сумісне з напруженою фізичною програмою та цілями збільшення м’язової маси.
Як споживати спіруліну
Спіруліну можна вживати у декількох формах: ви можете вибрати капсули спіруліни, порошок спіруліни або спіруліну в більш складних дієтичних добавках, які доповнюють її переваги. Будучи мікроводоростями, спіруліна у формі порошку може бути досить незвичною на смак при першій спробі, якщо змішувати її лише з водою. Ось чому набагато краща ідея класти його в смузі. Коли ви складаєте його разом з потрібними інгредієнтами, у потрібній кількості, результат виходить дуже смачним.
Усі пропоновані вами смузі містять 1 чайну ложку спіруліни, і невелика кількість не робить аромат занадто помітним. Якщо ви вже звикли до його смаку, ви можете збільшити кількість порошку спіруліни в смузі до 2 чайних ложок.
Смузі зі смаком спіруліни та лимона
- 1 чайна ложка спіруліни
- сік свіжого лимона
- 1 банан
- 1 склянка рослинного молока волоського горіха (200-250 мл)
- ½ авокадо
- порошок кориці
Цей рецепт кремовий, свіжий, веганський і простий у приготуванні. Все, що вам потрібно зробити, - це підготувати інгредієнти і добре перемішати їх у блендері.
Смузі зі спіруліною, шпинатом та ананасом
- 1 чайна ложка спіруліни
- 110 г ананаса
- 40г шпинату
- 1 банан
- 1 чайна ложка насіння конопель
- 1 склянка води
- кілька кубиків льоду
З вищевказаними інгредієнтами ви отримаєте 2 порції смузі. Порція містить 120 калорій, 3 грами жиру, 2 грами клітковини, 4 грами білка і 23 вуглеводи.
Смузі з яблуком та огірком
- 1 чайна ложка спіруліни
- 1 нарізане кубиками яблуко
- 1 огірок, нарізаний кубиками
- 1 см свіжого кореня імбиру
- Чашка води
- 1 склянка льоду
- Сік половини лимона
Подрібнивши яблуко і огірок і віджавши лимон, добре перемішайте інгредієнти в блендері. З цих кількостей отримують 2 порції, кожна з яких містить 72 калорії.
Шаруватий смузі зі спіруліною, яблуком та грушею
- 1 чайна ложка спіруліни
- 1 очищена груша, нарізана кубиками
- 1 очищене яблуко, нарізане кубиками
- 450 мл мигдального молока
- 3 чайні ложки насіння чіа
- 4 чайні ложки кефіру на ваш вибір
Цей рецепт смузі потребує попередньої підготовки, а саме замочування насіння чіа в 150 мл мигдального молока принаймні на годину, але для найкращих результатів залиште їх у холодильнику на ніч. Підготувавши фрукти, змішайте в блендері спіруліну, грушу, яблуко та решту мигдального молока. Потім використовуйте високу склянку, в яку залийте шар суміші в блендер, йогурт, а потім суміш чіа з мигдальним молоком, поки не покладете всі інгредієнти.