Електростанція №4 - неврівноваженість та дієта ДеНіро
Все пройшло так добре. Я побіг але так добре. Мої часи та цілі покращилися, і коли я порівнюю свою вагу в останній електростанції з тим, що я зараз заробив, я мав би бути повністю щасливим. Зрештою, я з них 79,9 кг Донизу на 75,0 кг. Майже п’ять кіло. І я також виглядаю краще (звичайно, це абсолютно суб’єктивно), я більше не ношу перед собою таку ковдру. Тим не менше, я почуваюсь принижено і винен у цьому хтось, хто мені завжди подобався: Ахім Ахілл.
Але перед тим, як ми дійдемо до цього, я хочу записати час на запис заради точності протоколу.
Календарний тиждень 06
Біг в понеділок: 32 хв/30 хв
Біг в середу: 36 хв/30 хв
Суботні пробіжки: 34 хв/30 хв
Календарний тиждень 07
Біг в понеділок: 40 хв/30 хв
Біг в середу: 30 хв/30 хв
Календарний тиждень 08
Біг в понеділок: 20 хв/30 хв
Біг в середу: 17 хв/30 хв
Календарний тиждень 09
Біг в понеділок: 15 хв/30 хв
Біг в середу: 19 хв/30 хв
Календарний тиждень 10
Біг в понеділок: 22 хв/30 хв
Біг в середу: 20 хв/30 хв
Ну, календарний тиждень 08. Після того, як я натрапив на статтю на Spon.de із колонки, яку я люблю читати: Колонка Ахіма Ахілла. Спортсмен і блогер, який стоїть за цим псевдонімом, приземлений і близький до всіх проблем спортсменів-аматорів. Завдяки своєму цільовому напрямку та ентузіазму до марафону, він часто рухається на іншому рівні виступу, але все-таки він правдоподібно знає про помилки та досвід бігу.
А потім він написав статтю, яка вивела з рівноваги і вітру мої вітрила: Втрата ваги бігом: П’ять фіктивних помилок.
В основному це був пункт 2. Моєю стратегією бігу були насправді саме ці довгі пробіжки, і я хотів продовжувати збільшувати час бігу, щоб ускладнити тренування згодом. Незабаром я б перекваліфікував себе і тому поставив свої цілі вище цих 30 хвилин. Врешті-решт, я час від часу бігав годину - коли я був ще молодим, дивом, яке пам’ятаю досі - і до того ж був фізично у найкращій формі.
Тоді і зараз, виходячи із твердження, яке мені тоді імплантував друг студента-спортсмена: "Тіло починає атакувати запаси жиру в організмі лише після півгодинного навантаження, а після цього кожні наступні хвилини - це робота над образом тіла". Ну, листковий пиріг. Очевидно, ні.
"Чим швидше ви біжите, тим більше жиру спалює ваше тіло"., так є в статті, і оскільки я дуже серйозно сприймаю автора, але також шукав і знайшов згадане дослідження, я зрозумів, що мені довелося змінити навчання. Однак я не усвідомлював, як я це дістав вимірюваний міг би зробити. Зрештою, я хотів продовжувати тренування за методом S.M.A.R.T. На жаль, чітка думка про те, як я можу це зробити, мені не спала на думку.
Тож я спробував. Я взяв свій звичайний біговий маршрут і стріляв, як міг. І це не тривало багато. Я пробігаю лише досить нудну схему, але з невеликим пагорбом, який виявився нездоланним найпізніше на кожному другому колі. Я просто сопів і навіть не міг подумати про це пережити, що є частиною нашої навчальної мети. І це не весело.
Тож я змінив свій біговий маршрут і переконався, що дозую свої сили більш ретельно. Зрештою, завжди були різні навантаження, через зміну нахилу, а також через те, що я робив спеціальні спринти на сходах. Той, хто вважає, що багато хропе, коли їм доводиться йти по сходах, повинен спробувати свої сили на п’яти коротких спринтах вгору і вниз по сходах. Іноді виникає коротке смикання ніг, що є безпосередньою причиною для мене зменшити його.
Крім того, на моєму поворотному етапі на біговій трасі я зараз роблю вправи на розтяжку, які я відшліфував віджиманнями. У будь-якому випадку, я вбудував деякі вправи з мого першого тренування X-Box у біги. У відео на консолі ці тренери бачать все надзвичайно добре і добре, тому не може бути неправдою взяти трохи звідти з собою. Тільки вимірюваність відстає.
"Але, ви схудли! Це можна виміряти!" Так, так, але лише тоді, я б просто a Дотримуйтесь стратегії схуднення, але насправді я розпочав дієту і вважаю, що вона справді працює. Але будьте обережні: я не маю на увазі дієту, яку часто неправильно рекомендують у цій журналістській консультантській роботі. Жодної “пляжної фігури за два тижні, просто з вичавленим картопляним соком!” - нісенітниця. Я маю на увазі стійку зміну власних харчових звичок. Але що робити, якщо ти вже приділив пильну увагу збалансованості свого раціону?
Люди роблять це як голлівудські зірки, а точніше хтось: Роберт Де Ніро. Це те, до чого привів мене художник коміксів Ессен Джамірі: І ось тут.
В одному з інтерв’ю на запитання, як би він схуд, Де Ніро сказав щось сенсаційне і просте: "Їжте менше!"
Звучить безглуздо, але людина, яка хоче схуднути, повинна розглянути це для себе. Як часто я продовжую їсти, бо це смачно, а не тому, що я все ще голодний? Як часто я «пригощаю» себе чимось, що мені не потрібно? Що я насправді кидаю собі?
Не хвилюйся, я не збираюся пропагувати повне зречення всієї їжі, яка приносить задоволення, бо це крах. Дієта може відчувати себе трохи як дисципліна та регулювання, але не як позбавлення волі, як ці психологічні дієти. Ніхто не може витримати "лише редис".
Це робить і середній спосіб.
Наприклад, я люблю гризти ігри. Насправді я регулярно переходжу з чіпсів, горіхів та шоколаду на моркву, соління та банани. Але я також дуже добре купую собі донер-кебаб чи щось інше смачне із закусочної різними способами ще вночі. Просто запитайте, чи це імпульсна покупка, бо вона так смачно пахне. Дієта із супер-стресом зараз говорить: "Так! Це завжди імпульсна покупка! У вас все ще є нігті, щоб жувати. Цього має бути достатньо!" Не моя лінія. Я б скоріше запитав себе, як давно це був мій останній прийом їжі, чи спрацює також невелика імпульсна покупка, чи я все ще знаю, коли я востаннє "згрішив". Тоді я вибираю.
Йдеться не про спартанську дисципліну та зречення, а насправді про „свідомість”. Це, мабуть, найкраща дієта.
Назад до спорту:
Я ще навіть не влаштувався на своєму новому тренінгу і думаю над тим, як це зробити після S.M.A.R.T. міг визначити. Звичайно, я продовжуватиму тренуватися так довго. Однак для наступного видання Powerhouse це означає, що поки що ми все ще зберігатимемо старі цілі як еталони, навіть якщо вони більше не відповідають завданням.
Але це має бути підсумком і уроком на цей час: у спорті недостатньо просто вийти і щось зробити. Кожен, хто має мету, повинен з’ясувати, чи вже перевірена та спростована їх методологія. Люди повинні не тільки розвивати своє тіло під час тренувань, але й голову.