Список дієтичних та спортивних гоночних велосипедів
Стаття про правильне харчування під час їзди на велосипеді, заснована на особистому досвіді.
Швидкість і витривалість - це не випадковість і не лише результат рівня підготовки
залежний.
Але переважно так, звичайно.
Ніхто не повинен думати, що якщо він лише їсть достатньо
може їздити швидко, як інші, які правильно тренуються;-)
Що я часто помічаю на перегонах, RTF та наших турах, це занадто мало
Їжа споживається.
Дуже мало я бачу принаймні кожні півгодини, найпізніше кожну годину,
Залежно від навантаження вставте засувку або щось подібне.
Деякі навіть взагалі нічого їсти, але насправді завжди закриті
мало.
Ви належним чином їдете на дорожньому велосипеді близько 600 ккал на годину.
Ще раз, щоб це було дійсно зрозуміло: шістсот ккал.
Банан або стандартний батончик має в кращому випадку близько 200 ккал на 100 грам,
З гелем це приблизно 100 ккал на пакет.
При цьому, згідно з останніми висновками, банан не так поступається,
оскільки він зазвичай набагато важчий за 100 грам.
Тому у багатьох людей перший справжній - найпізніше приблизно 60 кілометрів
Злом,
запаси глікогену порожні, пульс посилений, людина потіє і дивиться вперед
вниз, важко реагує і не фокусується, потім ахає і думає
один погано навчений.
Це лише частково вірно, добре навчені люди можуть піти лише трохи далі, не приймаючи їжу
водіння, тому що у них більше відкладень у м’язах, але потім вони теж ламаються
шлях.
Для вершників-любителів запаси глікогену в печінці та м’язах відносні
споживаючи швидко, не потрібно сподіватися на спалювання жиру, тому що
організм навряд чи здатний робити це під навантаженням та іншим чином, а він
робить це дуже неохоче;-)
Всім, хто хоч раз сидів на дієті, відомо, що поки ви не втратите справжні жири
приймає назавжди.
Це означає, що вам доведеться постійно споживати швидко доступні вуглеводи,
Я мав найкращі враження зі спортивними гелями, але вони є
"Справа смаку". Гель Xenofit виявився дуже легким для споживання на FichKona
Доведено, з іншого боку, гелі Powerbar використовувались кілька разів із
рідина в організмі тут не детально порівняна;-)
Гелі PowerBar та Xenofit мають велику перевагу в тому, що вони містять цукор із довшими ланцюгами
вони тривають довше, але працюють швидко, через кілька хвилин живлення повертається.
Декстроза як їжа можлива лише в тому випадку, якщо ви приймаєте її з інтервалом близько 20 хвилин
Якщо ви їсте невеликими порціями, ви повинні бути дуже дисциплінованими
бути.
В іншому випадку ефект зворотний,
тому що коли вживається занадто багато простого цукру,
організм виробляє більше інсуліну, а рівень цукру в крові падає
тоді ви просто падаєте з велосипеда.
Незалежно від того, коли ви помічаєте, що кольори навколо вас слабшають, ваш пульс
піднімається вгору, коли у вас відчуття, що гальмо тягнеться, і ви просто йдете
не може встигати, тоді майже пізно, і вона
Гіпоглікемія ось-ось паралізує одну, так звану "гілку голоду"
погрожує, то настав час негайно взяти їжу, в такому випадку я
найкраща глюкоза (гель), оскільки брусок працює лише тоді, коли ви сходите з велосипеда
впав;-), незабаром після цього ви помітите, що потужність повертається.
Потім з’їжте щось твердіше, щоб зняти основу
потримайте, тому що глюкоза - це просто спалах у сковороді.
У перервах особливо важливо, що їдять.
Наступні страви зараз у моєму негативному списку:
Плоть ! незалежно від того, що і як, пиріг з маслом кришиться, картопля фрі, маковий пиріг,
Смажена картопля . насправді все, що дуже жирне і важко перетравлюється.
Кашка!, Деруни, картопляне пюре, млинці, рисовий пудинг, манна крупа, яблучний пюре
(не надто багато), бульйони з локшиною, насправді все, що зазвичай використовується
з грипом чи чимось подібним з’їв би:-)
Пийте з ним досить. Один ковток кожні 10-20 хвилин, не занадто багато відразу.
Ви помітите, на які досягнення ви насправді здатні!
Тому що це не завжди лише стан підготовки.
Більшість людей зазнають невдач, тому що вони повія під час їжі та пиття.
Хто чекає, поки настане голод, той вже програв.
Добре заповнена кишеня трикотажу (для чого вони призначені;-)) повинна бути приблизно такою
зовнішній вигляд:
Залежно від тривалості туру (необхідні кількості на 100-200 кілометрів нижче
звичайно не так багато)
2-6 гелів, половина з них з кофеїном, якщо хочете (Ксенофіт з партнером чудовий),
1-3 "хороших" батончиків (класичний блок живлення, або краще батончики Xenofit, оскільки не дуже схожий на жувальну гумку)
Corny - це сміття ! Бутерброди з салямі теж.
2 банани дуже важливі через серотоніни та інше.
Або 5 сухих булочок, якщо вас звати Торстен і мучить трикотаж
несе:-)) Людина пройшла 200 кілометрів з рівно 5 котками і
завжди проїжджав 200 кілометрів вперед. Але я сприйму його як виняток
це просто тварина:-)
Просто спробуйте.
Я не скопіював цей текст, але через власні помилки і
Я маю письмовий досвід, моє дослідження в Інтернеті має своє
Спостереження багато в чому підтвердились
І - ні, на жаль, я не отримую жодної комісії від PowerBar та Xenofit.
Мене цікавить наступне, у цьому звіті йдеться,
слід кидати в "хороший батончик" або 2 гелі щогодини. Так як ти
600 калорій/годину, споживану під час їзди на велосипеді.
Однак зараз бар пропонує тільки
200 калорій, а також гель з 2 пакетиками.
А як щодо 400 калорій, яких не вистачає?
Ці деталі є лише орієнтирами, як правило, це, мабуть, менш достатньо
Прикорм.
Що саме комусь потрібно, кожен повинен з’ясувати, спробувавши.
Порада: Завжди випивайте близько 200 мл води з гелями!
Примітка: Звичайно, їжа не замінює тренування!
Ніхто, хто не підходить, не може скоротити 36, просто харчуючись правильно
привід.
Але без постійної їжі ви, звичайно, не проїдете 250 кілометрів
як навчений.
> А як щодо 400 калорій, яких не вистачає?
Ви не починаєте з порожнього бака.
В ідеалі ви снідали і, залежно від вашої конституції, їли
Стрес, як правило, в рази більше енергії приблизно на 2-3 години або 60-80
Кілометри "включені".
Отже, приблизно 1800 ккал, більш-менш, це не абсолютні значення,
мова йде лише про порівняння.
Якщо ви не їсте нічого між ними, резервуар буде порожнім, і ви будете порожні через 2-3 години
слабшати, загрожує гілка голоду.
Отримавши його, все пізно.
Тоді, можливо, є посилення темпу або пагорб, ви це робите
і більше не може.
Сталося, навіть якщо темп був занадто швидким для вас, бо ви недостатньо тренувалися,
тоді у ваших м’язах занадто багато лактату, вони посилюються, і ви «лопаєтесь», але це вже щось
інший.
Як я вже сказав, вся інформація потрібна залежно від навантаження, при 36 розрізі
Ви можете значно перевищити 600 калорій, а в середньому на 20 менше
організм просто збирається використати свої запаси жиру.
Фокус у наступному:
Якщо ви постійно додаєте енергію у свій резервуар, ви економите її
Зарезервуйте і спаліть гелі та батончики плюс те, що є на вашому тілі
збережено.
Це не повинні бути гелі та батончики, звичайно, рулетики та банани
також.
Альтернативи, як правило, більш об’ємні та на високих швидкостях
важко споживається.
Їжте булочки зі швидкістю 40 км/год.
Без конкурентної ситуації, звичайно, достатньо, щоб сповільнитись на початку
водити машину та зробити перерву.
Наскільки стало зрозуміло?
Якщо у вас є питання, просто запитайте:-)