Список; Насичення їжі - дієта спостерігачів ваги

У вас теж бувають дні, коли вам просто не хочеться або ви не можете набрати свої очки. Це нормально, але це не означає, що ваш раціон зіпсувався. Ось рішення, перелік наповнених продуктів, поживних продуктів, які ви можете їсти вдосталь, і які не дадуть вам відчути, що ви з’їли занадто багато або зголодніли. Цей список містить дещо з усього, фрукти, овочі, зернові, м’ясо ... Тож ви можете готувати цілісні страви з цими продуктами без необхідності обчислювати їх у своєму запасі балів.

Насичення фруктів та овочів:

• У цей список включені всі фрукти, будь то цілі або нарізані, свіжі, консервовані або заморожені, звичайно, без додавання цукру. Сухофрукти та соки виключені з цього списку.
• Всі овочі, свіжі, заморожені, консервовані або у воді, без цукру або олії, без соусу та інгредієнтів, які не є шкідливою їжею. Авокадо, оливки, смажені або мариновані овочі виключаються із цього списку.

Зерно:

• Готові до вживання зернові злаки, цільне зерно, без сухофруктів або горіхів, менше 1 г цукру, крупи з 100% висівок.
• Крем з рису або пшениці, коричневий рис і дикий рис.
• Кукурудзяна крупа, цільнозернові макарони, цільна пшениця.
• Ячмінь, гречка, булгур.
• Попкорн, кукурудзяна крупа.
• Кіноа
• Пишеться
• Кус-кус із цільної пшениці

Молочні продукти:

Усі молочні продукти на молочній основі без жиру та без цукру, отже: Café au lait, капучино, сир, йогурт, вершки, якщо вони містять 0% жиру та не мають смаку та цукру. Виключаються цільномолочні продукти або солодкі напої.

Задовільні білки:

Включено в цей список:

• Більшість риби та морепродуктів, будь то свіжі, заморожені чи консервовані у воді, проте консервовані в олії не включаються.
• Бобові без додавання жиру.
• яйця, потім нежирне, оброблене і оброблене без шкіри м’ясо курки, індички, яловичини, баранини, свинини та телятини. Зверніть увагу, що перероблене м’ясо не входить у вартість.

Напої:

Кава, трав'яні чаї та чай без цукру, дієта чи газована вода та вода включені до цього списку, проте ароматизована вода або вода з додаванням цукру виключаються.

Приправи та приправи:

• Каперси, часник і зелень
• Гарячий соус і кетчуп
• Маргарин, нежирний
• Майонез, нежирний
• Гірчиця
• Вінегрети, нежирні
• Лук-шалот
• Спеції
• Сиропи без цукру
• Соуси зі зниженим вмістом натрію
• Оцет

Цей список не є вичерпним, ми намагалися зібрати якомога більше їжі. Однак у вас все ще є програми Weight Watchers та книги для отримання додаткової інформації.

---