Список покупок білків-вишуканих хроноелементів
Все, що потрібно мати вдома для типового дня в хроно харчування.
Очевидно, що вам не потрібно брати все, просто виберіть те, що вам подобається, і побалуйте себе на кухні під час вдосконалення та схуднення ^^
Сніданок
- Хліб: Щільний: цільнозерновий, зі злаками ... чи ні: білий хліб, багет ... ХЛІБА НІ! БІСКОТИ! ...
- Сир: Все! Хіба ми недарма відомі як "країна сиру"? Тож потурайте собі в межах дозволених кількостей відповідно до вашого розміру та активності
- Масло: Все! Солодке, солоне, напівсолене. Але НІЯКОГО МАРГАРІНУ!
- Оливкова олія
- Яйця
- Холодне м'ясо: ковбаси, паштет, паштет, ковбаса, сира шинка, бекон ...
- Листкове тісто
- Борошно
- Свіжі вершки
Винятково: пропонується 3-й джокер, лише один день відпочинку (з додаванням вершків)
- Звичайні йогурти
- Соєві йогурти
- Незбиране молоко
- Білий сир
На обід
- Крохмали: бобові (червона квасоля, сочевиця тощо), свіжі овочі (горох, кукурудза та ін.), Макарони, рис, картопля, насіння (лобода, манна крупа та ін.), Листя (цегла, рис тощо)
- Хліб: заміна крохмалистих продуктів
- Біле м’ясо: шинка, свинина, птиця (курка, індичка ...)
- Червоне м’ясо: баранина, яловичина, кінь, баранина, субпродукти
- Риби: Всі!
- Морепродукти: всі!
- Холодні нарізки: Все!
Щоб спробувати:
- темний шоколад, гарнір чи ні насінням, сухофруктами
- насіння овочів БЕЗ ДОДАНОЇ СОЛІ! цілий або порошок
- Баунті ЧОРНИЙ
- Тоблерон ЧОРНИЙ
- Мигдальна паста, фісташка ...
- Молоко: мигдальне, кокосове ...
- Свіжий кокос
- Чорні або зелені оливки
- Юрист
- Арахісове масло
- Фрукти: свіжі, сухі, в сиропі, в компоті (окрім бананів, що приймаються лише в разі зусиль)
- варення, каштановий крем
- цукор, мед, сироп агави, кленовий сироп
- Фруктовий сік: 100% ЧИСТИЙ СОК
- Фруктовий сорбет, без льоду або льоду!
На вечерю (не обов’язково)
- БІЛО м'ясо тільки ввечері: шинка, свинина, птиця (курка, індичка ...)
- Риба: Всі!
- Морепродукти: все!
- Овочі: Усі, крім за морфотипом
- Зелений салат
Можливі добавки:
- Ароматичні речовини: цибуля, часник ...
- Свіжі або сушені ароматичні трави: петрушка, коріандр ...
- Приправи: соління, каперси, оливки, перець
- Кубики, бульйон, основа: телятина, птиця ...
- Томатний концентрат
- лимон: зелений або жовтий
- Спирт для приготування лише м’яса/риби: біле вино, червоне вино, сидр
- Масла: оливки, волоські горіхи, виноградні кісточки ...
- Соуси: кетчуп, гірчиця, майонез, соя
- Оцет: Всі!
- Свіжі вершки
Зверніть увагу, що деякі з цих добавок не можна приймати ввечері.
Уважно читайте свої програми, щоб знати дозволену кількість вранці, опівдні, закуски та ввечері. А також добавки, заборонені ввечері
Їжа в деталях ...
Добавки до їжі
Їх приймають у менших кількостях, ніж крохмалі чи овочі.
Страва на повільному вогні з добавками, будь-яка добавка, залишається тимчасовим прийомом їжі лише тоді, коли кількість добавки залишається мінімальною: або менше кількості крохмалю або овочів (і м’яса/риби, звичайно)
добавка = борошно, гриби, вершки, цибуля, соус песто, соус боло, біле вино, рибний бульйон, телячий бульйон, бульйонний куб ... ну все, що додається до страви хроно, але м'яке при додаванні !
Не соромтеся повідомляти мені про можливі помилки або доповнення до цього списку
Щоб отримувати нові рецепти безкоштовно, підпишіться:
На вказану електронну адресу буде надіслано посилання для підтвердження. Натисніть на посилання та переконайтеся, що повідомлення не надійшло у вашу папку зі спамом.