Список покупок Як купити здорове ЧОЛОВІК ЗДОРОВ’Я
Покупки здорові Як створити здоровий список покупок
Ще одна швидка зупинка до супермаркету та купівля кількох речей. Звучить простіше, ніж є. Стихійна поїздка за покупками закінчується занадто швидко безсистемним блуканням між полицями, а занадто багато потрапляє в кошик для покупок. І вам навіть не потрібна більша частина. Тоді ви раптом знаходите третю упаковку макаронних виробів, нове молоко, хоча в холодильнику все ще є наповнена наполовину, або замість перцю, який ви насправді хотіли, мішок чіпсів. Допомога приходить. Все, що вам потрібно зробити, це спланувати свою покупку. І досить просто зі списком покупок.
Ось чому список покупок важливий
Написання списку покупок того варте. У кількох аспектах. Найважливіший момент: ви знаєте, що вам потрібно, і (в ідеалі) купуєте лише це. Той, хто планує свою покупку, точно знає, чого не вистачає вдома, і може отримати більш конкретний доступ до окремих продуктів. Це не тільки економить нерви, але й час і гроші.
Ваш список покупок служить компасом у супермаркеті, за допомогою якого ви можете помітити все одне за одним більш свідомо, цілеспрямовано та швидше. Усі витрати на непотрібні предмети, яких ви ні бажали, ні потребуєте, усуваються. Ще один важливий момент: якщо ви купуєте лише те, що вам потрібно - і добре спланували - ви уникатимете викидання занадто багато їжі.
Як написати список покупок?
Перш за все, ви повинні чітко розуміти, що ви хочете їсти. Краще скласти план на кілька днів, щоб не завжди потрібно було починати все з нуля. До речі, у цього є ще одна перевага - особливо, якщо ви хочете харчуватися здорово: якщо у вас є лише здорова їжа в будинку, ви не можете уникнути їжі відповідно. Це значно полегшує наближення та дотримання здорової дієти.
Щоб не втратити слід, розбийте список на кілька категорій, наприклад, свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, молочні продукти, консерви, сухі продукти, такі як рис, макарони та бобові, а також заморожені продукти. Перш ніж розпочати перелік, слід поглянути на холодильник, морозильну камеру та комору. Тож ви також можете спланувати продукти, які у вас все ще є на складі і які терміново потрібно витратити. Тоді це може піти.
Що має бути у списку покупок?
Тільки те, що вам насправді потрібно і хочете використовувати зараз. Чи плануєте ви харчуватися здорово? Тоді шкідливій їжі та солодощам не буде місця у вашому здоровому списку покупок. Ви хочете обійтися без такої їжі, як молоко, м’ясо чи пшениця? Негайно вилучіть ці товари зі свого списку покупок. Якщо у вас немає продуктів у будинку, ви навіть не спокуситесь. У кожному списку покупок має бути кілька речей. Ви завжди можете швидко поєднати ці продукти і добре приготувати:
Свіжі овочі
Перша зупинка в супермаркеті: овочі. Він низькокалорійний, здоровий і неймовірно різноманітний. Тут ви можете з'їсти свою начинку. Вибір величезний: морква, брокколі, кабачки, баклажани, шпинат, гриби, перець. Добре: овочі можна поєднувати з чим завгодно. Будь то з рисом, локшиною, як овочева сковорода з низьким вмістом вуглеводів, в омлеті або як хрустка закуска з трохи сиру. Залежно від сорту, не слід занадто довго зберігати свіжі овочі, інакше вони втратять багато вітамінів. Картоплю, солодку картоплю, а також моркву можна довше зберігати в прохолодному місці.
Порада: Якщо ви багато подорожуєте і хочете, щоб свіжі овочі не псувалися швидко, вам завжди слід упакувати мішок свіжозібраних заморожених овочів. Він триває довго і легко готується порційно.
Фрукти, багаті вітамінами
Повне вітамінів, а тому обов’язково у вашому здоровому списку покупок. Оскільки фрукти не зберігаються тижнями, вам слід подумати, скільки ви будете споживати протягом наступних кількох днів. Ви можете розпочати день зі свіжих фруктів: поєднайте, наприклад, йогурт, кварк або вівсянку, щоб рано вранці забезпечити своє тіло великою кількістю корисних поживних речовин. Свіжі фрукти також підходять на ходу, як перекус або як корисний десерт.
(Псевдо-) зерно
Вуглеводи також повинні бути у вашому списку покупок. Якщо ви виберете правильних, вони не зроблять вас товстими, але є хорошими постачальниками енергії, які надовго тримають вас ситими. Найкраще вибирати бурий рис, лободу, амарант або цільнозернові макарони. На додаток до складних вуглеводів, ці продукти містять багато клітковини, забезпечують рослинним білком та багатьма іншими корисними поживними речовинами. Вівсянка також завоювала своє місце у вашому списку покупок (ідеально з молоком як кашею або для випічки). До речі: усі ці продукти - це так звані сухі продукти, вони, природно, мають мало води і тому їх легко зберігати. Тож їх можна придбати заздалегідь.
бобові
Сушені, у склянці або в банку. Завдяки хорошим вуглеводам, великій кількості клітковини та великій кількості рослинного білка, бобові рослини є добрими ситниками і, перш за все, дуже здоровими. Квасоля, сочевиця та нут повинні регулярно сідати на вашу тарілку і, отже, мати постійне місце у вашому списку покупок. Після висихання вам знадобиться трохи більше часу для приготування. Якщо вам потрібно швидко їхати, ви просто берете імпульси з банки, які можна обробити безпосередньо. Ви хотіли б споживати менше продуктів тваринного походження? Тоді бобові культури ще важливіші, оскільки вони є одним з найкращих джерел рослинного білка. І ваше тіло потребує білків, оскільки вони є основним будівельним елементом ваших клітин.
Корисні жири
Жир не товстить. Але навпаки. Так звані незамінні жирні кислоти навіть життєво важливі для вашого організму, саме тому вам доводиться їх регулярно вживати. Слід використовувати високоякісні рослинні олії, такі як оливкова, лляна, горіхова або ріпакова олія. За допомогою кількох крапель ви можете дати своїй овочевій сковороді велику порцію корисних жирів або використовувати олії для змішування заправок для салатів. Для смаження слід використовувати жаростійку ріпакову олію. Як варіант, підходить кокосове масло.
У цих 10 продуктах багато омега-3 жирних кислот
Ви також можете вдарити по горіховій полиці. Волоські горіхи, кеш'ю та мигдаль багаті корисними жирними кислотами та чудово підходять для перекусів між прийомами їжі. Смажені вони вдосконалюють ситні страви як начинку і забезпечують додатковий хруст над кварком або йогуртом. Жирна риба також багата корисними жирними кислотами омега-3.
Тваринні білки
По-перше, одне: це не обов’язково. Якщо ви хочете обійтися без продуктів тваринного походження, ви можете вилучити цей пункт зі списку. Для всіх інших продукти тваринного походження, такі як риба, м’ясо, молочні продукти та яйця, є хорошими джерелами білка. Білок особливо важливий для нарощування м’язів.
Що стосується риби та м’яса: якість, а не кількість. Рідко, але вищої якості, бажано в органічній якості. Крім того, такі молочні продукти, як сир або сир, містять багато білка. І те, і інше можна солодко поєднати з кількома фруктами та горіхами, або чабер з кількома травами з картоплею або овочами. Яйця також є одним із постачальників тваринних білків і у вашому списку покупок, адже ви можете з них приготувати смачну страву в найкоротші терміни. Незалежно від того, як яйце сніданку всмятку, закуску, зварену круто, омлет або яєчню.
Корисні закуски
У супермаркеті вони, безумовно, найбільша спокуса, але навіть при здорових покупках вони не повинні повністю зникати зі списку покупок. Ви повинні вибрати лише відповідні товари. Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю або фісташки допомагають, коли шлунок бурчить або нерви оголюються. Щоб не поставити під загрозу калорійний баланс, однак, слід триматися подалі від горіхових сумішей, смажених і посолених у жирі, і закушувати за раз лише жменю горіхів.
Попкорн або кукурудза з попкорну також можуть бути в списку для наїдання. Несолодкий, ви можете використовувати трохи олії та солі, щоб у найкоротший час створити низькокалорійну закуску на наступний чоловічий вечір. Якщо ви віддаєте перевагу солодкому, вам обов’язково слід додати горіхове сусло у свій список покупок. Яблука або груші з невеликою кількістю мигдалевого або арахісового масла - це не тільки солодка, але і корисна закуска.
консерви
Покупки здоровими продуктами означає не лише покупки свіжими. Якщо у вас є на складі правильна їжа, що не псується, ви можете використовувати її для приготування здорової їжі. Вам обов’язково слід запастися такими консервами, як кремезні або пюре з помідорів - звичайно, без добавок, кокосовим молоком для вишуканого каррі та квасолею будь-якої форми. Вони навіть залишаються в коморі кілька років (навіть якщо це не план).
Заморожені товари
Також серед усіх калорійних бомб є прихована корисна їжа, наприклад заморожена піца, морозиво та тістечка. Ви завжди можете придбати свіжозібрані овочі, такі як зелена квасоля, шпинат та брокколі заздалегідь. Це стосується і ягід. Заморожені фрукти та овочі іноді навіть містять більше вітамінів і поживних речовин, оскільки вони заморожуються відразу після збору врожаю, тоді як свіжі продукти іноді перебувають у дорозі днями, перш ніж потрапити в супермаркет. Крім того, його можна без проблем порційно розморозити.
Додатки зі списками покупок: ще простіше робити здорові покупки
Список покупок, який ви завжди маєте при собі, і, в найкращому випадку, завжди актуальний. Ось що обіцяють програми для переліку покупок для смартфонів. Ви можете записати все необхідне безпосередньо - ви можете забути це вдома, не втрачаючи папірця. Ви навіть можете пов’язати цифрові списки покупок з кількома людьми, щоб зберегти їх разом або поділитися ними з друзями чи партнером.
З молока
Прямий і ефективний. Саме це обіцяє додаток із списком покупок "З молока". Створені списки можна використовувати знову і знову, і ви зможете відразу побачити у своїй історії, які товари вам потрібні регулярно. Додаток допомагає відстежувати речі навіть під час покупок, чітко показуючи, чого ще не вистачає. На додаток до списку покупок, ви також можете створити тут список своїх товарів та списків справ.
Тут ви можете швидко та легко додати окремі товари до свого списку покупок із великого вибору продуктів. Додаток "Пон" із списком покупок зрозумілий і містить уже багато продуктів. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати кількість кожного продукту. Якщо ви хочете знати, скільки це коштуватиме перед тим, як відправитися за покупками, можете додати ціни на товари. Крім того, додаток зі списком покупок навіть сповістить вас, коли ви наблизитесь до магазину, де ви можете отримати товари зі списку.
Принесіть
За допомогою пункту "Принести" статті сортуються за категоріями. Одним клацанням миші ви вибираєте їх і додаєте кількості. Додаток зі списком покупок навіть має функцію, коли він пропонує продукти, які ви вже купили, і незабаром можуть бути порожніми. Ви також знайдете натхнення для рецептів, де ви зможете негайно додати всі необхідні товари до свого списку покупок.
Незалежно від того, йдеться про додаток зі списком покупок або про класичну ручку та папір, список покупок має сенс. Не лише для того, щоб зорієнтуватися в супермаркеті. Ті, хто купує спеціально та за планом, економить час, гроші та набагато легше залишатися вірним своєму здоровому плану покупок. На початку вам може знадобитися певна дисципліна, щоб сісти і подумати, що вам насправді потрібно. Але ці зусилля того варті.